跑步之後洗熱水還是冷水
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跑步之後洗熱水還是冷水,我們都知道,想要自己的身體健康起來是需要注意很多的事項和禁忌的,因爲沒有健康就沒有一切,特別是那些剛做完運動的人員。以下分享跑步之後洗熱水還是冷水?
跑步之後洗熱水還是冷水1
溫水就可以,健身後大汗淋漓,黏糊糊的,坐也不是站也不是,恨不得馬上去洗個澡沖走身上的,然後躺在牀上休息。但是,你還真不能馬上就去洗澡,這個是有講究說法的。
一,根據運動強度,一般是15-40分鐘左右後纔可以洗澡。
1,因爲剛剛運動後的你,身體尚未恢復,毛孔處於開放狀態,立刻洗澡不管是冷水還是熱水對身體都有害。
2,至少要等到體溫和脈搏都恢復正常後再洗澡,也是根據運動的“度”來決定,輕度運動15分鐘就差不多了。
3,中重度運動建議休息30-40分鐘後再洗。
二,要說爲什麼不能運動後馬上洗澡,這主要是運動後身體大部分的血液和氧氣,都參與呼吸和肌肉組織中,用來滿足運動的需求。
三,停止運動後血液和氧氣需要一定時間迴流到各器官中,如果馬上洗澡,會影響其他器官的供血和供氧,容易引起大腦供血不足,頭暈噁心,身體乏力,還有很多其他危害等症狀。
四,運動後馬上洗澡的危害如下:
1、傷害毛細血管
2、易受風寒侵襲
3、易內分泌失調或患風溼
4、易內熱、陰虛
5、阻礙身體排毒
五,關於大家爭議的運動後洗熱水澡還是冷水澡問題,
1,洗澡水最好的水溫在36~39℃爲好,淋浴的時間也不要太久,特別是體質較弱的人更要注意,適合體溫的溫度利於身體脂肪代謝。
2,運動後因身體血液循環加快加強,會產生大量熱量,此時皮膚毛孔張開,用來調節身體溫度。這時候洗冷水澡會導致毛孔驟然收縮,導致體內熱氣散發不出來,久而久之會導致疾病的發生。
六,運動後肌肉收縮,血液和心率都會加快,立刻洗熱水澡的話會導致血液供給器官不及時,特別是心臟和腦部,年輕人會出現頭暈眼花乏力的情況,老人可能會導致暈厥一定要注意。
跑步之後洗熱水還是冷水2
跑步後的注意事項
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束後,多做一些放鬆、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不"省略"整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時,應適宜的放鬆,如徒手操、步行、放鬆按摩等,會有助於消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5、不立即吃飯
在運動時,全身的血液進行重新分配,使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大爲減少,若在運動後不經休息立即吃飯,就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調,易得病、
6、不吸菸
運動時人的呼吸加速,機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸,將會使肺內含氧量減少,出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高,運動後會感到燥熱難耐,倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩,會打破正常的生理調節機能,使生理功能失調,易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。
8、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運動後,體內大量血液分佈在四肢及體表,若此時馬上洗熱水澡,就會增加體表的血流量,引起心臟、大腦供血不足,有發生心、腦血管意外的危險性
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跑步結束後的3個注意事項
第一:冷身運動
跑步之前有熱身運動,讓身體更快進入運動狀態,避免出現運動損傷。這一點大多數人都瞭解,但是很少有人會注意在運動結束之後要進行冷身運動。
其實,冷身運動同樣重要,對身體也有保護作用,在跑步剛結束的時候心率是比較高的,如果這個時候身體立馬進入休息狀態,心臟就會承受很大的壓力。
這個時候大家就應該先放緩跑步的速度,做一些拉伸運動,讓身體逐漸冷卻下來,這樣心腦血管承受的壓力就會逐漸減少,有一個過渡的過程,就不會出現一些意外狀況了。
第二:注意休息
很多人認爲只要運動的時間越長,那麼運動效果就會越明顯,其實這樣的想法是正常的,但是卻不正確。
在跑步過程中,身體會消耗大量的熱量,如果長時間跑步,那麼消耗的熱量過多,或許就會引發低血糖症。所以在每次運動的時間不能太長,而且在跑步結束之後,進行適量的休整是非常有必要的。
當然了,這裏所說的'休息不一定要大家坐着不動,也可以嘗試做一些休閒運動,讓身體機能得到恢復,只有身體得到休整,那麼纔有精力做其他事情,跑步的成果纔會顯現出來。
第三:飲食補充
有些人跑步就是爲了減脂增肌,所以她們在堅持跑步的同時也會盡量少吃東西,她們認爲這樣做減脂效果會更好一些。
其實,這樣的做法對身體健康是有很大損傷的,因爲跑步本身就消耗了很多的能量,而且脂肪分解消耗需要一個過程,所以在跑步之餘,一日三餐的營養補充是很有必要的。
而且增肌本身就需要大量的蛋白質,如果蛋白質供應不上,增肌效果是很差的,這樣一來跑步的功效就會大打折扣,甚至會引發營養不良。
大家可以在生活中常吃一些高蛋白食物,比方像雞蛋、雞胸肉、牛奶等,這些食物蛋白質豐富,但是所含熱量少,不會引發肥胖,大家可以放心食用。
結語:跑步健身是一件循序漸進的事情,堅持跑步也是一件很有意義的事情,但是以上這幾點注意事項是很重要的,希望大家都能謹記,健康跑步,收穫好身材。
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