夏天如何運動鍛鍊
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夏天如何運動鍛鍊,很多人都想在夏天的時候減掉自己身上的脂肪的,各種運動所帶來的好處不同,所以選擇時也是需要有所區分的。下面是夏天如何運動鍛鍊及相關資料。
夏天如何運動鍛鍊1
1、炎夏宜早晚運動
黃金法則一,選擇合適的、時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強,適宜鍛鍊。鍛鍊時儘可能選擇陰涼通風處。
2、氣溫超過30℃避免運動
氣溫超過30℃時儘量避免運動。因爲高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發,從而使身體機能受到影響。
當氣溫超過30℃時,可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。
運動場地的選擇:空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。
3、不要等到口渴才喝水
水是人們鍛鍊時必不可少的忠實夥伴。正常情況下,每天應該喝2升的水,切忌不要等到口渴時纔去補水。朱莉費雷稱,當口渴這種症狀出現時意味着你已經缺水3個小時。
建議:運動前、運動時和運動後都應不斷地補充水分。
4、避免做高強度運動
在高溫下做高強度運動是很危險的一種行爲。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動,如全面強健、健身操等。因爲只有這些運動不會導致體溫過快地上升(如騎自行車、競走、瑜伽和普拉提)。
5、健身初學者應該有節制地運動
對於那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說,有節制地運動或許纔是最佳選擇。總而言之,如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動:
(1)非專業健身人士;
(2)身體健康狀況較弱;
(3)慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意)。
6、保護皮膚很重要
朱莉費雷還說道,烈日下運動應注意保護好自己的皮膚,防曬霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補水固然重要,但也不要忘記身體其它部位的補水哦!
7、選擇合適的運動衣
夏季運動時,應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發的衣物。
夏天如何運動鍛鍊2
讓夏季健身更有效的4個小貼士
1、 健身前後要注意
在夏日炎炎的日子裏健身,身體的新陳代謝率會高於其他季節,這意味着運動會消耗身體更多的營養物質,要及時補充,纔不會對身體造成損害。
健身前隨身攜帶一瓶純淨水很重要,及時補充水分,然後在運動前應慢跑三五分鐘,讓血液加速循環,再伸展一下全身的肌肉和關節,使它們爲後面要進行的運動做好準備。
運動結束後,不要就地坐下,要讓心率緩慢地減至正常。
比如,運動後再慢跑三五分鐘,同時做一些放鬆活動。
如果有明顯疲勞感,則表明你的.`運動量過大,應適當減量。
2、一月減重一公斤左右是安全的
很多人在夏天急着減肥,正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。
有些人爲了速減體重,靠吃水果、喝湯來充飢,一個月以後體重出現明顯下降,這是非常不科學、也是無法長久的做法。
當一個人決定減肥時,應選擇一種能長期堅持的方法,如每天堅持適當運動,在保持很好身體狀態的同時還可以保持苗條身材,一舉兩得。
3、適合你的鍛鍊時間
只要你認爲某段時間合適,它就是你合理的運動時間,只要你願意。
但是,夏天健身也不要頂着太陽去跑步,容易發生中暑等意外情況,清晨和傍晚是理想的運動時間,關鍵在於要每天堅持。
4、夏季健身補水小常識
炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。
普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動,汗液排放量便可達到3升以上,如果不及時補充水分,身體脫水達到體重的1/4左右時,便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣甚至昏厥等症狀。
夏季運動除了水損失增加外,很多礦物質會隨着汗水丟失。
鍛鍊者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入,因爲鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。
另外,也不能忽視補充維生素,因爲B族維生素直接參與身體能量生成,因此會直接影響運動能力的提高。
這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。
夏天如何運動鍛鍊3
夏天的運動項目
散步:很多人爲健身愁,尤其是夏季,很多人都不願意動彈,其實,邁開雙腿,你就自然融入了健身大軍。中醫指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易於掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關節、踝關節的壓力小,適合包括老年人、
體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步,公園裏的林蔭道則更適合。
游泳:夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽爲“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。游泳時間很重要,早上六七點鐘、
下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇,每次遊10分鐘至半小時,每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應冷水的刺激,防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
健身球:健身球,又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球,對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。
此外,由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應的產生,起到增進血液循環,治療周身各部位疾病的作用。
羽毛球:羽毛球多在室內球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝。
使體內毒素隨汗排出。羽毛球運動適合於男女老少,運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作爲促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊。
運動量值爲中強度,活動時間以40—50分鐘爲宜。老年人和體弱者可作爲保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20—30分鐘爲宜。打羽毛球,還要注意以下幾點:
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