女孩子健身給人的感覺
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女孩子健身給人的感覺,經常鍛鍊可以讓女性的氣色有明顯的改善,女性運動的好處是一輩子都享不盡的,運動有利於增強身體的免疫力,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,下面是女孩子健身給人的感覺。
覺得很陽光,青春,活力,氣質也很不錯,形象都很好,自己健康快樂就好,不要太在意別人怎麼看。
女人健身有什麼好處
1、減脂塑形
增強重量訓練會是我們的肌肉增強,而肌肉是身體裏儲存基礎代謝率最大的第二個部位,所以只要肌肉的含量一增多,基礎代謝率能更加的代謝掉你攝入的熱量,可以達到“不動也能瘦身”的水平。
2、預防心臟疾病
從現在開始健身的話,就能加強身體鍛鍊,降低血壓和膽固醇水平,增強心肺活動的功能,使血管的供氧率達到一個高水平。基本上就能提早一步一步的遠離心臟疾病,心血管病的侵害。
3、預防骨質疏鬆
女性在中年會經歷絕經期,所以骨質疏鬆的發病率要比男性高。女性如果在青年時就注重健身訓練,那就會增強骨質密度,使骨骼更加強壯,從小就避免骨骼病的侵害,從而能夠有效的預防骨質疏鬆症,能讓女性到中年後遠離活動受限的困擾。
4、皮膚變好
健身會排汗,而汗液是通過汗腺孔釋放的。這有助於清除汗腺孔的灰塵,去除油膩、死皮和細菌,使得毛孔更清潔,皮膚更光潔。
女人健身的好處是什麼?
1、增強肌肉力量,緩解日常工作中的疲勞
很多女性朋友們不太願意進行力量訓練,但事實上,通過重量訓練,女性的負重可以增加百分之三十到百分之五十,不僅覺着自己抱孩子、洗衣服,做家務會變得特別輕鬆,從事其他活動也不容易造成肌肉的損傷。
2、燃燒體內的脂肪,加速“製造”肌肉
相關一則數據表明,如果女性朋友們,連續三個月每週進行三次舉重鍛鍊,是能夠減掉一點六公斤脂肪,然後可以“製造”將近一公斤的肌肉。更重要的是,通過運動獲得的肌肉會持續燃燒卡路里,每天消耗三十五到五十的卡路里,一般的有氧運動無法達到這種效果。
3、不要擔心肌肉過於男性化
許多女性朋友們,擔心鍛鍊肌肉會很難看,事實上,由於促進肌肉生長的激素水平在女性中遠遠低於男性,女性一般情況下,不會因爲舉重訓練而顯得身材非常的魁梧,所以美國年輕女性非常熱衷於力量訓練。
4、可以增加骨密度,降低骨質疏鬆的.風險
經過舉重訓練,女性椎骨的鈣含量在短短六個月內可增加百分之十三。如果飲食得當,可以很好地預防骨質疏鬆症,一般外國的婦女朋友們比較喜歡舉重訓練,想必就是這個原因。
5、減少肌肉痠痛和背部疼痛
舉重等力量訓練不僅可以增強骨骼肌的生長,還能增強軟組織以及關節的硬度,一項長達十二年的研究表明,舉重訓練對緩解和消除慢性背痛非常有效。
6、增強心血管功能,降低患糖尿病的風險
舉重鍛鍊可以降低身體中“壞膽固醇”的數量,提高“好膽固醇”的數量,還可以治療高血壓,尤其是中老年心血管疾病患者,療效尤爲顯著,大家經過四個月的舉重訓練,人體代謝葡萄糖的含量便會增加百分之二十三,大大降低了患糖尿病的風險。
女性正確的健身方法
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
拉伸運動,一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持。
3、慢跑20分鐘以上就能出效果
慢跑是比較常見,也比較容易實施的健身運動,減肥的效果是非常好的,因爲堅持有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
4、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
女性健身有什麼好處
1、增強肌肉力量,緩解疲勞
通過進行適當的舉重等力量器械訓練,女性的最大力量負荷能增加30%-50%左右,不僅在洗衣服、抱孩子、幹家務上會覺得特別輕鬆,做其他的活動的時候也不容易引起損傷。
2、促進脂肪燃燒,生成肌肉
女性假如可以連續兩個月,每個星期做2-3次舉重訓練,能將1.6公斤的脂肪甩掉,而產生差不多1公斤的肌肉。而且,通過運動鍛鍊來獲取肌肉,還會讓熱量繼續消耗,生成500克肌肉每天要燃燒卡路里35到50千卡。而通常的有氧運動這樣的效果是沒辦法達到的。
3、增加骨骼密度
骨骼密度增加,能讓你患上骨質疏鬆症的機率大大降低。通過進行舉重運動訓練,對於脊椎骨的含鈣量,女性能在短短半年時間內增加13%。再配合進行適當的飲食計劃,能在一定程度上抵禦因爲缺鈣引起的骨質疏鬆症。
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