舞蹈開肩的好處
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舞蹈開肩的好處,開肩能夠更好的打開我們肩膀的柔韌性,所謂的開肩,就是把肩部與大臂之間的連接處,經過一定方法的鍛鍊,使其具備既柔韌又有彈性的特徵,以下分享舞蹈開肩的好處。
1、肩頸靈活
開肩之後可以讓自己的肩頸更加的靈活,通過開肩過程,可以使僵硬緊張的肌肉放鬆下來,鬆弛無力的肌肉也能運動起來,開始正常的工作,讓自己的肩頸更爲靈活。
2、體態優美
開肩可以讓自己的姿態更加的優美,目前很多人因上班工作或是學習,養成了姿態不良的習慣,大多數爲含胸駝背或頭前引,還可能會伴隨胸下垂,通過開肩的練習,打開胸廓,提高人的姿態。
3、腰椎健康
開肩是瑜伽練習中的重要動作,打開的程度與體位到達程度有着密切的關係,因此在練習吼完練習後,需要有良好的控制肩的能力,使自己的腰椎更加的健康。
舞蹈開肩的正確方法:
1.上方手臂向上擡到45度的方向,同時轉動身體向後,保持好45度的角度,當身體轉正時,先將上方手放在後面,做一次拉伸,讓手慢慢回到原來的位置,反覆拉伸,這樣可以拉伸到胸肌。
2.手抱着頭,協助者要身體緊靠開肩的人,給予穩定(此時不能直接向後折斷,這樣會造成肌肉緊張,很容易拉傷),所以要在不同的位置慢慢向後拉
感覺有阻力時停止,讓人承受30%的內力(30%是用全身力量再減半),幫助開肩的人對抗阻力,保持這個位置10秒,然後繼續到下一個有阻力的位置,到不能再前進的位置,就到極限了,最後一點要保持15秒。
3.開肩者雙手向上(這樣拉力會更大),開肩者向下壓時吐氣,保持5秒鐘,然後吐氣放鬆,可以繼續往下,開肩者手給予杆30%的力量,保持5-10秒,鬆弛,然後繼續下降,繼續加力,反覆。
舞蹈開肩的好處:
1.通過開肩幫助人們拉開肌肉,使人們在做運動時更好地打開身體肌肉,減少拉傷的發生。
2.它可以使你的肩膀和脖子更加靈活,使你的姿勢更加美麗,改善不良體態。
3.促進背部血液循環,有效放鬆緊張的神經,有緩解肩部疲勞的效果。
現在肩頸問題是越發嚴重,而且慢慢趨於年輕化,特別是上班族經常會面臨肩部和頸椎帶來的痛苦。而開肩就是經過一定方法的訓練,便能緩解這些症狀。開肩有很多好處,但是要是方法錯誤,就會傷及健康。只要堅持正確的方式,就能讓你肩頸變得更加充滿彈力。
現在肩頸問題已不再是中老年人的專利,已開始慢慢年輕化,成爲很多年輕人的困擾。特別是上班族,因爲長期伏案,含胸駝背以及坐姿錯誤等方面便會引起肩部緊張痠痛,難以入眠。甚至呼吸不暢,會讓人變得脆弱敏感即使心情也會變差。
而開肩就是將肩和臂膀之間的連接處,經過一定方法的訓練,使其具備既柔韌,也富有彈力的特徵。因爲肩關節是人體全身關節中活動範圍最廣泛的關節
但隨着年齡的增長,關節的靈活度就會跟着降低,進而便會導致關節僵硬疼痛。如果想要改進這些問題,就得重新激活這些關節肌肉,就需要開。
那開肩的好處和壞處有哪些呢?
開肩可以減少對腰椎的傷害,開肩練習是瑜伽體式練習中很重要的環節,一般在進行後彎體式練習時,如果並無良好的肩背部控制能力,就極容易傷害到腰椎,甚至練習過後就會出現腰椎刺痛。開肩也可改進肩頸問題,使呼吸變得更加順暢。
其實肺部的體積和肩關節的開合程度密切相聯,如果練習中感到呼吸困難,就是因爲肺部體積太小。而開肩的可以使僵硬的肌肉放鬆,然後便能激活鬆弛無力的肌肉,使肌肉能正常工作,問題也就迎刃而解了。而且如果肩關節能穩定的話,手臂也能變得更有力量。
但是開肩練習是僵硬到柔軟的過程,如果不注意規律,開肩也是容易受傷的過程。有些人喜歡用脊椎的腰椎部分進行開肩,這樣就會有害身體健康。長期練習會讓脊椎受到嚴重擠壓,並磨損老化。所以開肩如果選擇了錯誤的方式,反而會傷及健康。
可別小看小小的開肩動作,如果開肩正確,就能讓肩背部更加舒鬆。還能改進肩背部的疼痛,起到保護頸椎和胸椎的作用。並可以使呼吸順暢,心情愉悅。只要堅持,就能讓你避免頸椎疾病帶來的困擾。
1、開肩能夠激活鬆弛的肌肉,讓你的肩膀和脖頸靈活起來。
我們人的脖頸是非常短的,所以我們的活動範圍會受到很多的限制。因此,脖頸部位的靈活性是非常低,而且脖子上的肌肉還很容易衰老。練習開肩的話,開肩能夠讓你的肩膀和脖頸變得更靈活。
首先需要做一些標準的開肩動作,先讓脖頸和肩膀部位的肌肉放鬆下來。然後讓這些部位的肌肉受到一定的刺激,從而提高它們的靈活程度,使你的體態更加的優雅。
2、開肩不僅可以讓你的呼吸變得非常順暢,還可以讓你的心情保持愉悅的狀態。
我們的肺部距離肩膀的部位是非常近的,而開肩在一定程度會影響一個人的呼吸,當你的開肩程度很小的時候,你的肺部活動範圍就會變得非常小
但是當你的肩膀完全打開的時候,那麼你的肺部的活動範圍就會變得很大,呼吸就會變得順暢,從而你就會感覺到心情頓時變得非常舒暢。所以想要變得更好就從開肩開始吧。
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