長期堅持跳繩的的好處有哪些
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長期堅持跳繩的的好處有哪些,跳繩是生活中比較常見的一種運動,很多人都會通過跳繩來鍛鍊身體,但是跳繩想要看到身體的變化是需要堅持的,下面分享長期堅持跳繩的的好處有哪些?
練跳繩有什麼好處
跳繩不僅是兒童的遊戲,還是健身的好方式,持續跳繩10分鐘,勝過慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量,有益身心健康。跳繩是一種運動量較大的戶外活動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
跳繩時間長短因人而異。如果是連續快節奏跳繩,最好不要超過10分鐘,否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話,每次以30分鐘爲宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬彆強迫自己一定要達到什麼標準。
開始時慢速,隨着堅持時間的增長,可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
長期堅持跳繩的的好處有哪些
冬天在戶外跳繩難免出汗,在停頓下來時,要及時穿上外衣。跳繩不僅是兒童的遊戲,還是健身的好方式。健身愛好者可以根據自己的日程安排和鍛鍊時間,參與到集體中去,在其中體會多人跳繩的樂趣。
從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液循環,保護心臟,提高肺活量;還可增進青少年發育,強身健體,開發智力,有益身心健康。
清晨起牀睡眼惺忪,若先跳跳繩,可使頭腦清醒,精力充沛;晚上跳繩,則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效,據研究,肥胖的人在飯前跳繩可以減低食慾。
長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間,就可常進行多人跳繩,既能互相鼓勵,又增加了趣味性,在情感的交流中,也鍛鍊了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的.年輕人,對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
健康小結:
可見,跳繩的好處不僅鍛鍊了我們的身體,更鍛鍊了我們的精神。其實真正的健身意義也就在此。健身不只是爲了健身,應該在健身的同時達到我們身心的平衡,讓我們健康快樂地跳起來。關於跳繩的好處還有很多,歡迎繼續閱讀這篇文章:有益身心,每天跳繩十分鐘
花樣跳繩的名稱
1、側身斜跳:這個動作能訓練耐久力,增強外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。
2、單腳屈膝跳:右腿屈膝,向前擡起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。
3、分腿合腿跳:先做跳繩準備運動(參閱練習2),然後跳繩,跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
4、雙臂交叉跳:先做跳繩準備運動(參閱練習2),然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之後,雙臂反向恢復原狀。
5、繞旋跳:兩人跳繩練習,一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘後兩人交替。
6、側腳跳:先從簡易跳繩法開始(參閱練習2),然後用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不着地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要擡得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。
7、螃蟹走:兩個學生爲一組,用跳繩把兩人的膝關節綁在一起,成兩人三足。練習時,兩人側對行進方向橫着走,看哪組走的最快。
8、四人運貨:四人一組,用四根跳繩組成“井”字形,每人抓住兩根繩頭,“井”字中間放一個排球。練習中四人配合不使球掉下,且最先到達目的地的隊爲勝。
9、跳大繩:把短跳繩一根一根接起來,長度視練習的人數而定,多人跳一根繩。
10、跳“竹竿”舞:利用跳繩模仿少數民族的“竹竿”舞來進行練習,要求拉繩的同學把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個就是,“竹竿”不會夾腳。
11、彈簧跳:想象一下你就是一根單腿彈簧,雙腳併攏,前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
12、雙跳:甩動一次連跳兩次,每次甩繩的週期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯,比上一組動作相對輕鬆,可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
13、滑雪跳:模仿滑雪者繞過障礙物時的動作,雙腿併攏,跳躍時先向左邊或右邊跳30-40釐米的距離,下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
14、鈴跳:由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏,在第一個週期裏擺繩先向前跳出一步,在第二個週期裏再向後跳回一步,如此循環往復。
15、橫向分腿跨跳:由“彈簧跳”動作開始,然後雙腿在空中橫向分開落回地面,在下一次擺繩週期中,雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。
16、漫步跳::每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍,輪流進行。擡起的一條腿膝關節上提,小腿放鬆,如同在跑道上漫步一般。
17:高擡腿:動作要領與“漫步跳”基本相同,最主要的區別在於膝關節要擡高到與腰部相同的高度,同時軀幹保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
18、拳擊步:重心前後移動,兩腿輪流小幅度前踢使腳擡離地面,在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小,效率卻很高,對耐力是一個極大的考驗,同時也是個很好的提高。
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