辦公室一族當心辦公臀

辦公室一族當心辦公臀，對於上班族來說，工作日在辦公室裏面一坐就是一整天，屁股很難從椅子上挪動開來，長年這樣的生活，很容易就會出現辦公臀了，下面就來看看辦公室一族當心辦公臀。

辦公室一族當心辦公臀1

最近，一項運動生理學研究發現：不愛運動的人臀部肌肉會發生萎縮，張力減弱，出現鬆弛現象，從而引起後背下方、膝蓋和腳踝疼痛，甚至使活動能力受限。以色列特拉維夫大學的研究者還發現：習慣久坐的人臀部肌肉組織中形成了厚厚的脂肪層，而且它比正常的脂肪細胞堆積脂肪的速度快2倍。

如何判斷你有沒有患上辦公臀呢？俯臥在牀上，一條腿膝蓋彎曲呈直角，腳掌朝向天花板，同時用力收縮臀肌，緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米，保持靜止不動。如果你能保持30秒鐘，只感到臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果總是搖動，或是感到腿和下背部處於緊繃狀態，這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，很容易患上辦公臀。

解決或預防辦公臀不妨遵循以下幾點建議：

1、少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極爲重要。糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。爲了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協會的專家建議，每週應食用兩份魚肉，或是歐米伽—3脂肪酸補充劑。

2、網球揉搓法。爲了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。

3、淋浴前按摩。按摩能刺激血液循環，有助於減少臀部中過多的水分。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

4、爬樓梯、後踢腿。美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下幾套臀部鍛鍊法。爬樓梯：一步邁兩層臺階，能提臀；後踢腿：面朝地板，用膝蓋和前臂支撐身體，大腿與地面垂直，後背挺直，然後向後伸直右腿，再將右腿向上舉，儘可能擡高，左腿重複相同的動作。

辦公室一族當心辦公臀2

判斷自己有沒有“辦公臀”？

俯臥在牀上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，並且腳掌朝向天花板，同時用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿擡離牀面約12釐米，保持靜止不動。

如果你能保持30秒鐘，並且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預防患上“辦公臀”了！

對於上班族來說，哪些方法更適合提臀瘦腿

1、原地高擡腿瘦臀

對於臀部寬大的女生來說，高擡腿運動可以有效鍛鍊到臀部肌肉，起到減小臀部的作用。

平時上班坐久了可以站起來做一下高擡腿，儘量將腿向上擡，收緊腹肌的同時擡高大腿，身板子要站直，擡腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放鬆因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

2、穿高跟鞋提臀

穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，使她們看着更高挑，其實它還可以鍛鍊到臀部。據美國研究報告，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。但是不建議女生每天都穿高跟鞋，這樣對腳部的發育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果。

3、金雞獨立提臀

扶着椅背，一隻腳站直，另一隻腳在空中向後伸展，保持該姿勢約2秒，再放下，同一只腳重複該動作10到15次，然後再換腳做。

這個動作有助於恢復腿部血液循環，提拉臀部肌肉，有很好的提臀效果。

4、多跑樓梯瘦臀

坐辦公室的運動本來就少，脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的`跨步運動。當向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數以10層最爲恰當。

另外，在上下班路途上的時候，最好是能站着就別坐着，能走着就別坐電梯，上班族本來活動時間就少，一定要充分利用這些空餘時間進行身體上的鍛鍊。

5、矯正走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦爲最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

6、多吃富含纖維素的蔬菜瘦臀

像是南瓜、甘薯、芋頭這類蔬菜就富含纖維素，可以促進腸胃蠕動，解決便祕困擾，進而鍛造纖瘦且健美的下半身。

很多上班族下半身會出現下半身臃腫的困擾，這很可能因爲攝入鉀元素不足。醫學研究表明足夠的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素和廢物。當鉀攝入不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物出現困難，就會造成下半身浮腫。

所以平常的飲食當中，最好多吃含鉀的食物，比如糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜等，這些食物都含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令下半身更窈窕。