戰繩減脂效果好嗎

戰繩減脂效果好嗎，戰繩是最近幾年很多男士喜歡的一項運動，對於不瞭解戰繩的人來說，無疑感到很陌生，戰繩是外型類似拔河繩的繩子，是一項非常好的運動項目，以下來了解戰繩減脂效果好嗎。

戰繩減脂效果好嗎1

戰繩是什麼運動

很多人對戰繩感到特別陌生，不過，它還有一個比較通俗的叫法——甩大繩。這樣很多人就大概清楚了戰繩是一種怎樣的訓練。也有人疑惑，大繩有什麼好甩的，這能有什麼樣的鍛鍊效果。其實，戰繩的基礎動作還是有很多的，交叉波浪，反手波浪，左右強摔等，這項運動對肌肉的壓力小，但卻很考驗訓練者的穩定性，對鍛鍊核心力量很有幫助。

戰繩減脂效果好嗎

我們都知道，有氧運動有助於脂肪燃燒，在開始運動的十幾分鍾裏，首先消耗的是我們身體的糖，二十多分鐘之後，進入燃脂階段。那麼，戰繩是否具有燃脂的效果，就需要看它是否屬於有氧運動。其實，戰繩的訓練方式多變，是一種很靈活的運動方式，想要讓它達到減脂的效果，就需要控制訓練強度，讓我們的心率保持在每分鐘120次左右最好。

戰繩注意事項

戰繩可以是有氧運動，如果訓練強度比較大，它也可以成爲無氧運動，作爲很好的`增肌訓練方式。那麼，我們在練習戰繩的時候，首先需要選擇適合自己的戰繩重量，不要認爲越重越好，這樣容易對肌肉和關節造成過多壓力，訓練起來很容易受傷。在訓練開始之前，有必要進行熱身訓練。

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戰繩和跑步哪個燃脂快

戰繩燃脂更快。

通常戰繩訓練採用hiit的訓練方式，那麼在整個訓練過程中有氧和無氧會相互穿插，燃脂效率當然是非常出色的。由於採用了hiit的模式，心率在短時間上升到無氧區間而後有下降到有氧區間，如此反覆，能夠最大程度的消耗熱量，二十分鐘的戰繩訓練相當於一小時的跑步，所以戰繩燃脂更快。

每天做戰繩多久能瘦

因人而異。

想要減肥、減脂，需要通過有氧運動來消耗脂肪，戰繩是一項有氧和無氧相結合的運動，一般每天堅持至少20分鐘，長期堅持纔可以看到減肥的效果，有些人可能半個多月就能見到體重減輕了。

但是戰繩在減脂的同時，還會增肌，因此有些人明明體型變瘦了，但是體重卻沒有減輕，這可能是因爲在減脂的同時還增肌了。

戰繩可以減肚子嗎

可以。

因爲戰繩是一項全身性的運動，幾乎你的每塊肌肉都在參與發力，可鍛鍊全身肌肉羣，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉羣等，因此肚子、腹部的脂肪也會有所消耗的。

練戰繩的好處有哪些

減脂增肌

戰繩訓練，屬於一種由無氧和有氧組合的爆發性減脂訓練，能夠起到減脂、增肌的作用。

訓練身體協調性

戰繩訓練中通過甩繩動作，利用繩子的震動離心力將繩子畫出一道半圓的弧形，同時身體需要保持着一定的穩定性來固定姿勢和位置。身體左右肌力不平衡或出現肌肉過緊，在甩繩時就會能看到繩子出現明顯的左右不對稱。所以戰繩續聯過程中訓練的是整體協調性。

訓練身體爆發力

爆發力是基於肌肉力量、做功時間越短爆發力越強，在戰繩訓練中甩繩的時候，速度越快，越能體現了爆發力。

對關節壓力小

戰繩訓練時，我們的腿部關節和肘部關節幾乎是放鬆的,所以對關節的壓力非常小，對於肥胖人來說更加保護身體。

戰繩減脂效果好嗎3

戰繩可以天天練嗎

一般來說，無論是戰繩還是其他鍛鍊項目，鍛鍊的間隔都需要根據自身的體能、訓練需求和強度來定，通常自身體能較好，經常參與器械、無氧等運動鍛鍊的，可以天天戰繩作爲一項減脂項目，少量參與到每日的訓練計劃當中，而若是體能不佳的人，通過一次戰繩較大強度的訓練後，可能後面兩三天身體都會有痠痛不適感，此時就需要休息一下，直到身體恢復後再進行下次的戰繩訓練爲宜。

戰繩一次訓練多久

一般10—20分鐘爲宜。

戰繩在很多人的健身計劃，一般只作爲整套訓練安排中的很小一部分，通常不同方向的戰繩運動進行10分鐘或者20分鐘即可，如果你特別喜歡玩戰繩，也可以長時間做單一項運動，這樣可以讓你注意力更集中、更有助於你減脂或增強力量與體力，不過也要你的體力支持才行，因爲戰繩30分鐘消耗的熱量在500千卡左右，是屬於比較高強度難度較大的訓練。

戰繩練什麼肌肉

主要是強化上肢肌肉力量爲主。

戰繩是依靠雙手的甩動，然後藉助全身所有部位肌肉的配合，在雙手手臂上下等動作的帶領下讓繩子一波一波的甩出去，其中鍛鍊的主要肌肉部位是手臂，同時還可能明顯提高核心肌肉能力和下肢穩定能力，增強肌肉耐力，提高爆發力和敏捷力，增加心肺功能。

戰繩是增肌還是減脂用的

根據鍛鍊強度決定。

如果選擇較輕的戰繩，鍛鍊時間較長的話，對減脂非常有效果，而選擇較重的戰繩，則相當於無氧運動，鍛鍊起來比較累，訓練強度也比較大，則對增肌更有效，尤其是鍛鍊手臂的爆發力以及核心的腹部肌羣、背部肌肉、臀部肌肉都可以鍛鍊到。

戰繩的選擇和使用方法

1、選擇規格

戰繩有不同的規格，直徑分爲3.8和5釐米，長度分爲9，12和15米，尺寸越大，重量越大，難度也越大。戰繩適合各種階段的不同訓練者使用，不論是剛接觸健身的小白，還是有一定力量基礎的訓練者，抑或是能力非常強的健身達人，選擇適合自己的長度和規格即可，如：

（1）男士健身：無鍛鍊基礎的人，宜選擇直徑38毫米，長度爲9米，重量在7千克的戰繩；而鍛鍊超過半年——1年的人，則可選擇直徑在50毫米，長度爲12米，重量在11.5千克的戰繩爲宜。

（2）女士健身：少量鍛鍊基礎或無鍛鍊基礎的人，選擇直徑38毫米，長度爲9米，重量在7千克的戰繩；鍛鍊超過一年以上的，則選擇在50毫米，長度爲9米，重量在11.5千克的戰繩爲宜。

2、使用方法

（1）首先我們需要將戰繩固定在一個穩定的物件或者柱體上。

（2）手持繩頭兩端，一共有兩種握法，繩頭朝向自己，或者繩頭朝上。

（3）然後開始我們的訓練，訓練時，通常雙腳分開站立，重心放低，腰背挺直，收緊核心。

（4）以較快的頻率和較大的幅度來完成動作。

（5）如果是力氣很小的女生，覺得一隻手握一個繩頭太重的話可以選擇雙手握住一個繩頭來進行訓練，隨着力量慢慢提高之後，再切換爲各持一個。