八種健身自我激勵法

八種健身自我激勵法，很多人覺得工作、家庭和個人事務佔用了太多的時間，你沒有太多的精力去健身。身體素質越來越差，生命需要運動，以下分享八種健身自我激勵法。

八種健身自我激勵法1

1、發現你喜歡的運動

他們認爲，問題關鍵在於，假如一個人不喜歡他所做的事情，他就不會長期堅持下去。假如你還不確定你喜歡哪項運動，多探索一下：參加舞蹈班，學習溜冰或游泳，或到附近山上去遠足。不妨都嘗試一下，直到找到了與你身心完全契合的運動。

2、設定目標

“把你的目標寫下來，然後經常回顧一下。”卡拉布雷斯說道。但是目標也要現實一點。如果你最初只是每天步行10分鐘的話，不要三個月以後就想着要跑馬拉松。剛開始時，你的目標可以是相當短期的那種，然後再過渡到長期目標。她說：“定下具體的、可衡量的、以行動爲導向的目標，併爲每個目標定一個完成期限。”

3、養成早晨鍛鍊的習慣

卡拉布雷斯說，有統計數據表明，一大早起來鍛鍊的人更有可能將健身計劃堅持到底。人們尋找藉口不去鍛鍊的可能也更少一些，而且，在你一天的生活開始之前，你就已經完成了當天的運動量。

4、爲鍛鍊制定時間日程表

“要像對待會議或約會那樣，將鍛鍊事項寫入你的計劃安排表。”卡拉布雷斯說道。提前制定好整個月的鍛鍊方案，寫上鍛鍊的日期和時間。“假如你不得不取消某一次鍛鍊的話，最好馬上重新安排一次鍛鍊時間。”?

5、找一個鍛鍊夥伴

“鍛鍊可以是非常具有社交色彩的事。”卡拉布雷斯說道。不管你在不在從事某項團體性運動，她說：“假如有一位朋友或伴侶也在堅持鍛鍊的話，這將大大提高你的健身熱情。”

6、學會犒賞自己

甘寧經常通過獎賞的辦法來激勵人們不斷地向鍛鍊目標進發。當你能夠在踏車上運動半小時，或是能做10個俯臥撐時，不妨買一張新CD或一件T恤來自我獎勵一下。當你堅持健身12個星期之後，不妨給自己買一雙新的運動鞋。“不過，有一點要記住，最好不要用好吃的來犒賞自己。”甘寧說道。

7、記錄進展

在你開始一項健身計劃之前，對自己進行一下身體評估，［假如你沒有參加健身館，那就自己測定。記錄下你的體重和三圍，還有BMI值（身體質量指數），然後記錄下你在鍛鍊的第一天最多可以鍛鍊多長時間。］三個月以後，你將會看到你取得了多大進展。

8、嘗試身心結合的鍛鍊方法

開始時，不妨參加一些像瑜伽這樣的以呼吸和伸展身體爲重要修煉要求的課程，它們會使你迅速體驗到運動的美妙之處。“通過做呼吸和有氧運動，你會立刻體驗到一種壓力被卸除的感覺，而且不用很長時間你就會感到有成效，也不會有高強度鍛鍊帶給人們的那種痛苦感。”

八種健身自我激勵法2

1、不要被吸進沙發的黑洞裏

下班一進門，就穿好運動服出去鍛鍊。如果你坐在舒適的沙發上，你就需要更大的毅力才能使自己行動起來。你可以把沙發想象成流沙，所以不要讓自己被捲入這個陷阱中去。

這是一個簡單的物理定律——牛頓第一定律：處於靜止狀態的物體傾向於保持靜止；而運動中的物體則傾向於保持運動狀態。你可以在鍛鍊後舒服地躺在沙發上。但首先，保持運動，讓你的身體得到鍛鍊。

2、尋找負責任的夥伴

研究表明，有一個負責任的夥伴可以大大增加你鍛鍊頻率和成功率。和你的一些朋友聊聊，找一些對你的鍛鍊日程感興趣的人。也許你有個朋友喜歡在上班前早起去遠足，或者你認識一些人喜歡在下班後去上舞蹈課。當你知道你要去見別人的時候，你會重新考慮是否要放棄鍛鍊。

你不必讓所有的鍛鍊日程都包括你的夥伴，但即使你一週見一次這個人，這也會給你動力，讓你想在其他日子繼續鍛鍊。如果你真的覺得你一直都需要一個負責任的夥伴，那麼就找2-3個人，一週見他們2-3次。

但要注意，如果你的責任夥伴取消了你們的日程，做好準備，堅持按照你之前的計劃去做。每個人都會時不時地有一些事情，但如果你發現你的夥伴經常試圖取消或重新安排時間，你可能就需要找一個新的`夥伴了。

3、或者，讓自己成爲一個負責任的夥伴

堅持30天的鍛鍊計劃。看看你的日曆，計劃出你要鍛鍊的日期和時間，包括鍛鍊的內容。允許自己對隨機的生活事件或疾病做兩次“重新來過”，但只能做兩次。

例如，假設你的日程表上有周二下班後要去上健身課，但是一個家人打電話給你，說他的車壞了，你必須去幫忙。你就需要重新安排你的健身日期，並找到一個不同的日期把它放在日曆上，但你只能在那些必要的外部生活事件上這麼做。因爲醒來太累而按下小睡按鈕並不是一個好的藉口。

如果你能堅持30天這個計劃，它會讓你感覺更像是一種習慣，在你收穫感覺更好、心情更好、精力更充沛的好處時，它也會讓你的前進變得更簡單。

4、在你的生活中融入一些小小的運動

如果你上班時大部分時間都坐在辦公桌前，那麼出來活動活動你的肌肉會感覺很好。但有時似乎很難擺脫久坐不動的習慣。一個解決辦法就是整天與你的身體保持聯繫。

白天在手機上設置一些計時器，當它們關閉時，花幾分鐘做一些不同的身體運動。伸展，做前屈或側屈都是一些方法。你可以靠着牆站着，然後“剝離”自己，感受每一節脊椎，放鬆你的下背部。脫下你的鞋子，擺動你的腳趾。做提小腿的動作，站起來，腳後跟上下擡起等等。

在你的工作中做2-3次的小運動可能看起來微不足道，但它們會讓你更加適應你的身體，這樣你就會更有動力去做一些更大、更長、更“真實”的鍛鍊。把它們當作開胃菜，把你的鍛鍊當作大餐。

5、吃一些新鮮的食物

關於大餐，我們吃什麼、喝什麼都與我們的感覺有關。所以，如果你最近吃得不是特別好，那就保證每天至少吃一種新鮮的食物。也許你下午會吃個蘋果。也許你會準備一份美味的沙拉來配你的晚餐。

有時候，我們忙得團團轉，卻沒有意識到自己吃得不夠新鮮。通過有意識的選擇去尋找一些新鮮的食物，你就是在照顧自己，這反過來也會讓你在鍛鍊時考慮同樣的選擇。另一個好處是，如果你吃得好，你就會覺得自己“更輕”，就有更多的能量去鍛鍊。

6、創造另一個自我

聽起來可能有點瘋狂，但利用另一個自我是打破習慣或創造一些你想要的生活改變的好方法。託德·赫爾曼(Todd Herman)在他的書《另一個自我效應》(The alterego Effect)中闡述了另一個自我如何成爲改善你生活的心理技巧。許多著名的藝人也會用不同的自我來克服怯場。

它怎麼對你起作用呢？在一天結束的時候，你可能會因爲太累而無法鍛鍊，但是你的另一個自我卻不會。假設你創造了一個名爲“鋼鐵俠”的角色。當你結束一天的工作回到家，你可以說服自己在沙發上放鬆一下。但是鋼鐵俠卻不這麼認爲——他已經準備好穿上運動鞋去跑步了!

7、水，保持水分

有時候最簡單的規則纔是最重要的。我們都知道每天應該補充水分。但如果你一整天都在忙着工作，而且整個早上都在喝一大杯咖啡，那麼突然間可能已經是下午了，你意識到今天自己並沒有喝水。

喝水可以改善心情，減少疲勞。這兩個因素就足以幫助你找到鍛鍊的動力。確保你一整天都在喝水，如果你喝了咖啡，多喝些水來抵消它的脫水作用。