流瑜伽的跳躍技巧像流水一樣一氣呵成
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流瑜伽的跳躍技巧像流水一樣一氣呵成,瑜伽一般講究柔韌性,其中流瑜伽在其中是非常出名的,動作如行雲流水般流暢,以下分享流瑜伽的跳躍技巧像流水一樣一氣呵成。
如果你經常練習瑜伽那麼你一定知道流瑜伽這個瑜伽體系,它比阿斯湯嘎瑜伽的力度小一點,但是在每個體式之間卻有着非常流暢的連接,讓你有一種一氣呵成的感覺,像流水一樣不會斷開。
在流的練習過程中有些動作是使用跳躍的方式來完成連接的,比如下犬式到身體直立前彎曲的過程,因而作爲流瑜伽練習者掌握正確的跳躍方式是非常必要的。
身體直立前完與下犬式之間的跳躍技巧:
1、站立,吸氣讓雙臂由兩側伸展到上方。
2、吐氣,打開雙臂讓身體慢慢的向前彎曲,直到雙側的手掌落到地板上,讓身體儘可能的去貼靠腿部。
注意:不要一下子低頭彎下身子,而是要讓整個的上體以最大限度的伸展彎曲下去。
3、吸氣,彎曲膝蓋大約40到50度,擡頭向前看,讓胸部貼靠大腿。
4、吐氣,通過手臂的力量和身體中樞肌羣的穩定向後跳躍到下犬式的位置,然後低下頭部讓背部儘可能的向下壓動,形成完全的下犬式。
5、吸氣,讓你的雙腳腳跟儘可能的擡高。
6、吸氣,彎曲膝蓋擡頭部。
7、吐氣,通過手臂和軀幹的力量將身體跳回到雙手的中間,然後慢慢的低下頭部,保持幾次呼吸,然後可以準備第二次的跳躍。
注意:對於剛開始練習跳躍的人,一定要注意,如果手臂實在沒有力量,你可以跳回一半的距離,注意不要讓腳趾碰到地面以免挫傷腳趾。此外,欲瞭解選購瑜伽墊。
常有人說瑜伽練起來如同舞蹈一般,瀟灑飄逸,我想這一定說是的“流瑜伽”序列,不同於其他傳統的瑜伽序列,流瑜伽節奏銜接的非常緊密,同時動靜結合,時而壯懷激烈,時而舒緩悠揚,就彷彿擁有了“水”的特質一般,可以小橋流水,暖人心窩,也可以如奔騰的江河,給人以心靈的衝擊!
流瑜伽是什麼:我們大家都知道,瑜伽中是有衆多流派的,按照發展的先後順序可以這樣來劃分:遠古瑜伽(古印度的祭祀舞蹈)—哈他瑜伽(傳統瑜伽)、陰瑜伽、阿斯湯陰瑜伽等—熱瑜伽、空中瑜伽等,而流瑜伽就是瑜伽傳到美澳地區後,經過人們的改良,選取了一些相對簡單容易的動作,結合傳統瑜伽與阿斯湯陰瑜伽的特點衍生出的新流派。
流瑜伽重視練習者的柔韌性、肌肉的力量性,身體的`耐力還有精神的訓練,因爲訓練節奏快,所以練習者必須保持高度的精神集中,無形中訓練的專注力,還需要你配合胸式呼吸、腹式呼吸等呼吸法,保證訓練的連貫性。
適合初學者的流瑜伽動作:作爲一種非常全面有效的瑜伽練習方式,流瑜伽可以算得上是近幾年來頗受歡迎的瑜伽種類了,練習時不光可以強身健體,同時還兼具動作的美感,所有的體位自始至終一氣呵成,整個訓練過程如行雲流水,給人一種很舒服的感覺,極大的增加了自信心與成就感,所以,下面我們就推薦一組流瑜伽動作,嘗試着展開練習吧。
天鵝式轉體(右),身體朝前,踮起腳尖推送,身體重心向後,屈右膝向前做拉送,保持大小腿九十度,呼氣時扭轉向右、向後,在此停留8組呼吸,左手輕握腳趾尖,呼氣右肩帶動身體向後扭轉更多,吸氣延展脊柱向上,始終保持脊柱的中立位置,呼氣加深扭轉,下顎尋找後方肩膀,有效拉伸我們的臀肌。
戰士一式(右),轉動身體向左90°,解開雙手放於地板,調整距離,呼氣沉髖向下,順勢帶動身體向上,雙手扶髖,吸氣延展脊柱,呼氣拉長身體向前、向下,動態戰士一式,在這裏做10組練習,每一次呼氣時將腋窩伸展,拉長背部向下,始終保持身體的平衡,呼氣時臀部收縮,後方腳跟有力後蹬,帶動身體向上,保持呼吸的均勻和穩定,始終維持肩膀的放鬆,大臂在耳朵的旁側,呼氣下沉,吸氣向上做伸展,感受髖關節的靈活,最後1次吸氣向下,緩慢吸氣,帶動身體向上,解開雙手放於髖部。
斜板動態V字,緩慢推起身體向上,面朝右側,四腳跪姿,微收下顎,雙腳依次向後形成斜板式,準備動態的V字練習,在這裏做15次練習,呼氣雙腳自然打開,雙腿呈現一個大大的“V”字,吸氣雙腳再次併攏,腹部收縮的力量將雙腿打開,並向內收縮,最後1次雙腳打開呈V字,緩慢的併攏,雙腳腳跟回收,呼氣屈膝,腳背平鋪,雙手屈肘向下,俯臥休息。
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