練習瑜伽的感悟有哪些
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練習瑜伽的感悟有哪些?隨着瑜伽風靡全球,在我國,練習瑜伽的女性也越來越多,練習瑜伽是很好的有氧運動,可以很好的保持身材外,還能跟心靈與呼吸有直接聯繫,以下分享練習瑜伽的感悟有哪些?
1、練習瑜伽的感悟
忙碌的生活、喧囂嘈雜的外界,人們的心靈也隨之變得浮動起來,有點焦躁、也會有點不安。而通過練習瑜伽能使得人們的心靈得到放空,使得已經沾染上浮塵的心靈得到淨化,從而達到淨心、靜心的作用,將很多理不明白的事情看清、看輕,方能守得住心中的那片淨土。
生活不易,難免感到煩惱。而練習瑜伽不僅是強身健體的好方法,同時在運動過程中能促進腺體神經處於一個興奮狀態,使得心智更加舒暢,於是自然會感到生活很美好,無需多煩惱,然後便能以更加飽滿的熱情去面對每一天。
練習瑜伽不僅是強身健體的好方法
在練習瑜伽的過程中能使人摒棄心中所有的雜念,然後全身以放鬆的心情投入在身體動作上,身、心都處於一個平靜的狀態,有效的幫助人們消除緊張感,從而起到釋放壓力的作用。
歲月易逝,容顏也易老,但是氣質這個東西則是無法用年齡衡量的,是一個人骨子裏散發出來的典雅之感。
而在一呼一吸的瑜伽動作中能使得人們的身形更加曼妙,微笑更加迷人燦爛,氣質之感立馬體現出來,在舉手投足間散發無盡的個人魅力。
雖然練習瑜伽不能讓你瞬間擁有好身體,但是對於堅持練習的人一定是極好的修身養性的重要方式,幫你將心中的犄角旮旯熨的`服服帖帖。
2、瑜伽減肥動作
瑜伽減肚子動作一:船式
1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽減肚子動作二、船式變式
1、平坐於地面上,雙腿放平,背部挺直。
2、身體稍稍後傾,讓身體重量轉移到臀部,屈膝,擡起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。
4、保持30秒-1分鐘。
瘦腰瑜伽動作三:平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖着地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成爲一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作爲單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!
這三個瑜伽動作都有利於鍛鍊核心肌肉羣,收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個瘦腰瑜伽動作的時候要注意穿着,應該以寬鬆舒服爲主,有益於動作的舒展!
瑜伽時正確呼吸的好處
每個人都是離不開呼吸的,但是日常生活中人們的呼吸往往是比較淺表的,時間長了我們身體和血液當中就會出現缺氧的情況發生,從而導致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。
做瑜伽的時候正確呼吸,會向我們身體的各個器官提供充足的氧氣,而且還可以爲我們的身體和心靈排毒,對我們的身體健康有好處。
瑜伽時如何正確呼吸
1、中胸式呼吸
想要進行中胸式呼吸,首先我們要跪坐在腳跟處,後背挺直,先進入自然的呼吸,然後雙手掌心向內,四個手指朝前,拇指朝後,輕輕的攏住肋骨兩側,吸氣的時候可以感覺到肋骨向外擴張,擴張的力量是會輕輕的推開我們的手掌的。
在呼氣的時候,我們可以感覺到肋骨向內收縮,手掌隨着肋骨回縮向內合攏,反覆進行五分鐘以後,再把手掌放下,試着保持這種呼吸方式就可以了。
2、腹部呼吸
要練好腹式呼吸,首先要仰臥在地攤上,將雙手放在腹部,用兩個鼻孔慢慢吸氣,然後放鬆腹部,就好像是空氣被吸向腹部一樣。
雙手放在腹部感覺月擡越高,實際上這時候橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣的時候慢慢收縮腹部的肌肉,橫膈膜上升,然後把空氣排出肺部。
3、完全呼吸法
盤腿坐正身姿,一隻手放在腹部,然後另外一隻手放在肋骨處,然後緩緩的吸氣,這個時候我們會感覺到腹部慢慢的鼓起來了,先讓空氣充滿肺的下半部,然後再讓空氣充滿肺的上半部。
這個時候,空氣已經充滿了肺部的每一個角落,當我們吸氣吸到極限的時候,再慢慢的呼氣,放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部,最後再收縮腹肌,一直到氣完全呼淨爲止。
4、風箱式呼吸
首先,我們要準備一個舒適的坐姿,保持頭部和背部的直立,兩手放在膝蓋上放鬆,然後閉上眼睛,放鬆整個身體,用鼻孔做幾次深呼吸。
然後再用兩個鼻孔快速有力的吸氣,馬上再用同樣的力氣吐氣,有節奏的重複十個呼吸,深吸一口氣之後再屏住呼吸,直到不能再屏息的時候,用鼻孔慢慢吐氣。
這樣做可以增加氧氣的供應,淨化血液,調節消化器官的功能,還能清除呼吸系統內的粘液,有助於治療多種疾病,增強肺部功能,增強抵抗力,所以說我們平時做瑜伽的時候一定要注意正確的呼吸方式。
經常練瑜伽有哪些作用
1、瑜伽能平心靜氣,改善不良情緒。當上司對你表達不滿而你又不無法迴應的時候,可以嘗試練一會瑜伽,這時候你的不滿情緒就會舒緩很多了。
2、鍛鍊瑜伽能夠增強身體抵抗力,預防風險。如果你經常感冒發燒,可以試試瑜伽,通過瑜伽發汗達到排出毒素增強抵抗力的作用。
3、瑜伽能調整身體機能。多練習瑜伽可以保持身體處在一個良好的狀態,使你精神飽滿,活力十足。
4、多練習瑜伽還能改善體型,使具有氣質。可以看到經常練習瑜伽的朋友常常都是體型優美又具有氣質。比如孫儷、高圓圓等明星。
5、瑜伽還能糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況,甚至讓你長高。想做到這一層就得請一個資深的瑜伽教練對自己做一個全面的評估。
對於瑜伽運動的作用,通過以上5點的分析,可以看到瑜伽對於矯正不良體態,改善肌肉和骨骼和一些體型的時候都是非常的好的,特別適合女性想要具有優美的體型和氣質的身材的話,就可以多多練習瑜伽,而且還能增強身體的抵抗力。
哪些人不適合練瑜伽?
1、中年人尤其是那些脊柱不好的
進入中年後,韌帶、關節退化、肌肉僵硬,身體缺乏沒有很強的保護和支持,做難度大的瑜伽,對於脊椎來說,無疑是一個巨大的“挑戰”,很容易導致肌肉損傷和脫位。所以中老年人練瑜伽要量力而行。
2、骨質疏鬆症患者
尤其是患有嚴重骨質疏鬆症的婦女。由於骨硬度的降低和脆性的增加,在練習瑜伽時可能會導致壓縮骨折或椎體斷裂這樣的嚴重問題。
3、頸椎病患者
如果你練習一些瑜伽動作,如犁式瑜伽體位,很容易導致椎間盤突出或更嚴重的疾病。。
4、心血管疾病或肥胖患者
舉個例子,如果動作激烈,倒立的動作可能加重心臟負擔並引起不適甚至窒息。
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