tabata是不是有氧運動tabata和hiit有什麼區別

tabata是不是有氧運動tabata和hiit有什麼區別，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看tabata是不是有氧運動tabata和hiit有什麼區別，知識。

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TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能！如果能夠同時鍛練到有氧與無氧兩種能量供應機制，那真是再好不過了。而TABATA訓練法就辦得到！我和研究小組已經透過兩項實驗證實了這件事情。第一項實驗是比較兩種運動的結果。

最大攝氧量動感單車運動（IT1），持續二十秒之後休息十秒，重複六到七組，這就是TABATA訓練法；

最大攝氧量衝刺運動（IT2），持續三十秒後休息兩分鐘，重複三到四組。這兩種運動都是令人精疲力盡、無法繼續動的間歇運動，訓練強度頗高，以下比較兩種運動的攝氧量與總氧赤字。

我們也比較了最大攝氧量七十％的運動（俗稱的「有氧運動」）與TABATA訓練法有何差別，結果發現兩者在六週後都提升了十二——十三％的最大攝氧量。前者是有氧訓練，當然可以提升最大攝氧量，但TABATA訓練法也達到了一樣的效果。此外，觀察無氧能量供應機制方面，前者無法提升最大氧赤字，TABATA則是提升了三十五％的最大氧數字。包括人類在內的地球生物都只具備有氧與無氧兩種能量供應機制，「二十秒運動加十秒休息」能夠同時對兩個機制造成最大（最高）負擔，很明顯的，是目前所知最合理且最棒的訓練方法。

tabata和hiit有什麼區別

tabata是日本人發明的，和許多日本的東西類似，比較“變態”，我指的是強度上。

tabata一般是選取一個到幾個動作，全力擼20秒（請注意全力的含義），休息10秒，持續八輪共四分鐘。

tabata看起來時間短，比較容易是吧？呵呵，它是給運動員用的。用於賽前保持體能或協助減脂。

如果你覺得自己也能做tabata，那有兩種可能。一是，你特別強；二是你其實降低了強度，把tabata做成了hiit。我見過聲稱自己練tabata的人，95%練成了hiit。

微博上某健身大號的tabata訓練法及視頻，其實屬於hiit。在某種程度上，tabata比crossfit還要難，還要折磨人。因爲CF追求的是總時間最短，你一般會悠着點，平均分配體能，但tabata要求的是全力完成。ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來就是無氧代謝爲主，在第二分鐘以後，乳酸閥值很快就到了，那感覺太美自己試試吧。

初學者從hiit還是tabata開始

hiit開始先；一般是通過力量訓練動作的組合，通過安排好運動與休息時間比來制定課程，像跑步，動感單車等都可以用hiit訓練模式來訓練，提高效率；HI運動網。

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我們知道HIIT高強度間歇訓練，是一種高強度高效率的訓練方式。使用常規有氧訓練四分之一不到的時間，就能燃燒比一般有氧運動相同或更多的脂肪。而TABATA則是高強度間歇訓練其中的一種，只需要四分鐘，就能同時達到有氧及無氧運動的訓練效果。

練tabata的好處

1、提高新陳代謝，運動後持續燃脂

有氧運動（如慢跑)幾乎只在運動過程中消耗熱量，運動完了基本就沒有多餘的熱量消耗了。而 Tabata

通過短時間的高強度爆發運動讓身體在運動後產生「運動後過量氧耗（EPOC)」的機制，讓身體在運動後 12-48 小時都能持續燃燒脂肪，運動完躺着就能瘦。

2、強化心肺功能

Tabata因爲強度變化大，相比心率相對穩定的勻速有氧運動，對心臟的.刺激更大更明顯，這會強化心肺功能，心肺功能是一項非常重要的身體素質，強大的心肺功能不僅可以提運動表現還可以有效預防心腦血管以及呼吸系統疾病的發生。

3、耗時短，無需器材，無場地限制

很多人不去運動的理由無非就是沒時間或者沒場地，Tabata 在家、在公司、在公園、在健身房利用自重就可以進行，相比動輒 40分鐘以上的勻速有氧運動節約了太多時間，非常適合忙碌的上班族的生活節奏。

4、減脂不掉肌肉

很多健身愛好者不喜歡做有氧的一大原因就是有氧會消耗辛辛苦苦練出來的肌肉，相比持續時間較長的有氧運動，Tabata的特點是耗時短，從而減少了流失肌肉的可能性。對沒有進行過高強度運動的新手而言，Tabata的高強度還有可能刺激肌肉生長，達到減脂又增肌的效果（只針對這部分特殊人羣)，肌肉越多基礎代謝越高，越容易變成「易瘦體質」。

5、有助於突破減脂平臺期

很多人採取慢跑等勻速有氧減脂，一段時間後發現體重停滯很難再下降，這是因爲你的身體已經逐漸習慣了這個相對穩定的強度進入了減脂平臺期。這時候你可以把慢跑替換Tabata，通過強度的不斷變化，使身體不會很輕易的難適應，所以 Tabata 可以不斷給予身體新的刺激，幫助你突破減脂平臺期。

tabata爲什麼受歡迎

1、快速有效，不佔時間

減肥失敗最常聽到的藉口就是沒有時間去健身房，沒有時間鍛鍊，對TABATA來說，這些都不是藉口。每天只需要4分鐘，即使你每天加班到10點，每週總有3 -

4天能擠出4分鐘時間來鍛鍊吧，所以不要爲你的懶惰找藉口。

2、動作簡單，適合各種程度人士

TABATA的動作，無論級別高低，大多都是重複簡單的動作，不需要複雜的健身器材，技巧性也不高。只要肌肉力量足夠大，不管程度如何都可以做到。

3、可以自己組合有氧和無氧運動

TABATA的原則是在短時間內儘可能多地使用肌肉，不管有氧和無氧運動都可以放在一起進行訓練，也就是說，最終的結果不僅可以燃燒脂肪，還可以提高肌肉力量和耐力，從而一舉兩得。

TABATA四分鐘是多少卡路里

100卡路里，絕對有效高強度，4分鐘可以達到100卡路里，而且還能美化全身線條 塑形的作用，就算是經常加班的小夥伴也不會在找藉口說沒有時間了。