怎麼改善睡眠
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相信很多人都遇到過失眠的狀況,而當這種情況發生在自己身上的時候,會影響到第二天的精神,如果失眠嚴重的話,還會對身體健康有一定的影響。到底要怎麼做才能改善失眠呢?有沒有一些方法推薦呢?不妨繼續往下看看吧。希望對大家有所幫助。
1、飲食
合理的飲食,是可以調節自己失眠的情況的,當然不當的飲食,也會加劇失眠的狀況,而能夠對治療失眠起到積極作用的食物,多爲富含氨基酸、維生素、高蛋白以及健脾安髒類的食物。其實,這類食物有很多,如牛奶、水果、蔬菜、蛋類和豆類等,但是,在吃這些食物之時,一定要控制好食用量,尤其在晚餐之時,以防因吃得過多,而引發消化不良的狀況出現。此外,有一些食物是會加重人們的失眠情況的,如咖啡、濃茶和辛辣刺激性食物等,所以失眠的人要儘量少吃喝這些食物或飲品。
2、臥室環境
對於長期失眠的人來說,最好佈置一下自己的臥室,要以溫馨的暖色調爲主,千萬不要使用紅色的壁紙。此外,最好放一些香薰在臥室之內,這樣就能夠讓神經放鬆下來,進而就可以改善人們的睡眠質量,而能夠達到香薰效果的東西有很多,沒必要非得去買香薰劑,如橘子皮、橙子皮和具有芳香氣味的水果等。當然,失眠的女性,也可以在自己的牀上放一些毛絨製品,這樣緊緊的.抱着就能夠更快的入睡,而對於男性而言,可以放抱枕來達到相同的目的。
3、思維誘導
失眠的人,在躺在牀上之時,可以輕閉雙眼,然後通過思維誘導的方式,來幫助自己入睡。如想象自己深處鳥語花香的花園之中,有輕緩的音樂在一角響起,周邊的人都躺在搖椅上靜靜的睡着,然後自己在內心深處一遍一遍的暗示自己,我想睡,慢慢的,呼吸就會變得平緩,從而就能夠達到深睡的狀態。
總而言之,對於想要改善睡眠狀況的人來說,一定要在多個方面去進行調節,這樣才能夠更快的看到效果。此外,在做睡眠狀態調整之時,一定要放平心境,不要太過焦急和憂慮,否則在好的辦法也是起不到良好的效果的。
吃什麼能改善睡眠
香蕉
香蕉是日常生活當中十分普遍的水果,它容易消化,大家可以安心食用香蕉,吃香蕉可以補充均衡營養。
除此之外,香蕉還是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
溫奶
在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質,一種是色氨酸,它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。
食醋
長途旅行後,如果勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因爲醋中含有多種氨基酸和有機酸,有非常顯著的消除疲勞的功效,還可以加速人體的血液循環,提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,使人體得到放鬆,恢復疲勞。飲後靜心閉目,不久便會進入夢鄉。
全麥麪包
我們都知道全麥麪包是很好的減肥食物,它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物,對人體有好處。
一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔。”
萵筍
萵筍是一種口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外,萵筍還中有一種乳白色漿液,這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用,非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。
使用的時候,將萵筍帶皮切成片煮熟,熬成湯飲用,特別是在睡前服用,更具有很好的幫助睡眠的功效。
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