性價比超高的運動讓你受益匪淺
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性價比超高的運動讓你受益匪淺,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活,在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率,和小編一起看看性價比超高的運動讓你受益匪淺,知識。
性價比超高的運動讓你受益匪淺1
1、性價比超高的一項運動
首先,深蹲能夠練到整個身體,不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌羣和小腿的肌肉,深蹲爲整個身體在訓練的時候,提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量,不練深蹲怎麼行?
其次,深蹲不受任何時間、場地限制,無論你在任何時間,隨便你在哪裏,它都可以成爲你訓練的一部分,上班族們尤其適合。
2、時間成本更低
對於減肥的人來說,一次跑步的時間至少在30分鐘左右,甚至1個小時,而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要10分鐘。
3、高效甩脂運動
深蹲對增長肌肉效率很高,是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪,肌肉越多,鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。迫切想甩脂的小夥伴們,選它就對了。
4、鍛鍊身體平衡性和靈活性
強壯的腿部力量,是維持靈活移動性的重要因素,深蹲可以顯著提高你腿部力量。它可以鍛鍊你的核心、穩定性肌肉。這將有助於維持你的平衡能力,同時改善你的大腦和肌肉羣之間的交流。這樣可以防止你跌倒、預防骨折、骨質疏鬆和避免過度的鈣質補充。
5、預防運動損傷
大多數運動損傷涉及到穩定肌羣、韌帶和結締組織的薄弱,深蹲有助於強化它們。它可以幫助你降低運動損傷,提高靈活性(深蹲提高你的踝關節和髖關節的活動範圍)和平衡性。
6、深蹲的腰圍看起來更細
不知以跑步爲主減肥的朋友有沒有發現,當你通過跑步減肥體重下降了,是不是覺得腰腹部始終鬆鬆垮垮。其實這就是缺少深蹲練習,進行深蹲練習後你的.腰腹部會收的更緊,不再鬆鬆垮垮。想要腰細請加強深蹲練習,特別是想要漏斗型身材的女生。
7、深蹲可以降低受傷風險
正確的深蹲非常有利於降低任何運動中的受傷風險,通過加強下半身和無數的輔助肌羣,臀部和腰部區域的穩定性和肌肉力量,可以將受傷風險控制在最低程度。
8、深蹲能夠強化關節
如果你能夠保持正確的深蹲姿勢,可以防止關節受傷,增加關節力量。而且從長遠來看,深蹲比跑步對膝蓋的損傷會更小一些。
9、調整背部、腹部和整個身體線條
很少有訓練像深蹲一樣可以訓練到很多肌肉,所以,這是一個非常好的多功能調整運動–收緊你的背部、腹部還有你的腿,幫助你塑造身體線條,此外,深蹲幫助你建立肌肉,這些肌肉參與調解糖、脂代謝和胰島素敏感性,幫助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困擾。
10、促進廢物排泄
深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動,有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給,這將促進人體有規律的排便。
最後,深蹲還可以成爲男同胞們炫技的最佳運動!
性價比超高的運動讓你受益匪淺2
在減肥這件事上,如果有人跟你說,有一項運動只需運動短短几分鐘就能達到跑步半小時的效果,你會想要去嘗試嗎?不用想,大家肯定都會迫不及待地喊着“我要!”
那這項運動是什麼呢?
答案:跳繩。
爲什麼跳繩瘦身效果那麼好?
跳繩700次/5分鐘=慢跑30分鐘
有測試顯示,跳繩5分鐘,當每分鐘跳繩次數達到140時,其運動效果就相當於慢跑半小時(慢跑/半小時=300卡)。只要你能保證每分鐘120—140次的速度,一個小時就可燃燒掉600—1000卡的熱量。怎樣,燃脂效果是不是很給力?而且,除了跳繩期間消耗的熱量,更棒的是跳繩後還有“後燃效應”,它會幫你消耗更多的卡路里,減少腿部、臀部多餘肉的同時強化整體肌力,使全身的肌肉線條完美。
正確的跳繩方法是怎樣的?
跳繩方法的正確與否很重要,稍不注意就很容易受傷。下面就跟着小健一起來學習下跳繩的正確打開方式吧。
跳繩姿勢:
初始姿勢:1、手握跳繩兩端,將跳繩置於身體後方;2、肘部靠近身體,手的位置在臀部和腰部之間。
移動姿勢:1、腹部收緊,雙腳併攏跳躍;2、切勿跳躍過高,只需離地幾釐米,讓繩從腳下躍過即可。
Tips:繩子的最佳長度,雙腳踩繩,手柄在胸部位置。
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