如何防治瑜伽後腰疼情況

如何防治瑜伽後腰疼情況？普拉提和瑜伽有什麼區別？相信這個問題練瑜伽都想知道，練習瑜伽有腰痛的情？練不好不僅不會造成腰椎的疼痛，下面跟着小編一起來看看如何防治瑜伽後腰疼情況，希望對你有用！

如何防治瑜伽後腰疼情況1

如何防治瑜伽後腰疼情況

建議在專業瑜伽教練指導下練習

瑜伽看起來簡單，但要求很多，否則很容易受傷。所以，練瑜伽一定得有好的老師教，不然很多問題自己注意不到，反而會造成損傷。

比如有些人誤以爲瑜伽是拉筋，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裏痛那裏痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展纔是。

練瑜伽前先適當熱身

在練習瑜伽前，最好先熱身，將肌肉和細小關節舒展活動開了，再逐步進入體式當中。

學會後彎時腰椎合理伸展

很多人在後彎時，主要集中在腰椎的後彎上，長時間用這樣的方式練習，一定會導致腰椎的傷害。建議這樣做：

（1)讓腰椎下部向後伸展

腰椎下部向後伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部。

（2)讓腰椎上部向前伸展

腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。

另外，瑜伽練習時建議不妨採用現在風魔國外的瑜伽神器“瑜伽輪”，其主要功能是來幫助舒張放鬆背部肌肉，打開肩膀和胸腔，同時可以讓身體更安全舒適的後彎。

腳掌內側向下用力

我們的肌肉大多處於一種不平衡的狀態下，大多數人都是腿外側的肌肉要強於內側的肌肉。而當我們腳掌內側向下用力的時候，我們自然會開始啓動腿內側的肌肉，從而給腰椎段創造後彎的空間，避免腰椎壓力過大。

按摩腰椎或做緩解腰疼的瑜伽

瑜伽練習過後出現腰疼情況，可以選擇輕輕按摩腰椎部。還有，有些瑜伽動作本身就有緩解腰疼功效，建議多做做，如冰山式、腰部迴旋運動等。

普拉提和瑜伽有什麼區別

呼吸方式不同

普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分採用腹式呼吸，也可採用胸式呼吸或完全呼吸法；

體式練習不同

普拉提的體式更側重於力量的練習和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛鍊效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛鍊更多些；

側重點不同

普拉提側重核心肌肉的訓練，強調身體肌肉和機能的練習，而瑜伽側重於身心的結合，柔韌性和拉伸練習較普拉提多些；

效果不同

普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復訓練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛鍊方面效果更好，使得身體更加勻稱；

誕生地不同

普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發明的。瑜伽則起源於印度；

運動狀態不同

普拉提的動作是動態的，而瑜伽更多是靜態的。具體來說，普拉提更側重於做動作的這個過程，而瑜伽更側重於你做完動作後如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作。

普拉提和瑜伽的好處

1、堅持普拉提和瑜伽，可以讓女生的曲線更加分明，腰部更加柔軟有力，臀部更加翹挺，腿部更加修長美觀；

2、長期做普拉提和瑜伽，可以促進人體血液循環，使得人體關節更加靈活自如；

3、普拉提和瑜伽可以人的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的；

4、普拉提和瑜伽的`各種體式配合深長的呼吸，可以放鬆人的神經與肌肉，從而緩解壓力；

5、普拉提和瑜伽有助於胃和腸的蠕動，從而降低患胃潰瘍及其他胃病的危險；

6、普拉提和瑜伽可以使臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位的肌肉更加結實而有彈性，讓你無時無刻不呈現出良好的身體狀態，看你整個人的體態看上去都優雅自信！

練瑜伽後多久可以喝水

做完瑜伽後不要馬上就喝水，最好在瑜伽後的半小時到一小時後再喝水。

因爲在瑜伽練習結束後，身體剛經過運動，若此時馬上喝水會導致胃部膨脹，妨礙膈肌活動而影響呼吸；同時也會導致胃酸濃度降低而影響消化機能等情況，嚴重的還會導致腹痛。

如何防治瑜伽後腰疼情況2

一、從胸椎段開始後彎

大多數朋友在後彎時，主要集中在腰椎的後彎上，長時間用這樣的方式練習，一定會導致腰椎的傷害。

因此，後彎應是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開始後彎。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開始後彎，腰椎就不會承擔過重的壓力。這樣的後彎，纔是真正達到了靈活整根脊柱的作用。

二、放鬆臀部肌肉

我們在後彎的時候，往往會肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，會直接造成腰椎上的壓力。

這主要是由於臀大肌的生理構造決定的。臀大肌的收縮會造成大腿骨的向外旋轉，而這種外旋會擠壓到骶骨和尾骨，進而對腰椎造成壓力。因此在後彎練習時，要儘量放鬆臀部肌肉。

三、腳掌內側向下用力

很多人會疑問，後彎和腳有什麼關係呢？其實，我們的一切體式都應從根基處開始注意。因此，一些以腳爲根基的後彎，我們應確保腳掌內側向下用力。

我們的肌肉處於一種不平衡的狀態下，大多數人都是腿外側的肌肉要強於內側的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外側的磨損要多於內側呢？

所以，當我們腳掌內側向下用力的時候，我們自然會開始啓動腿內側的肌肉，從而給腰椎段創造後彎的空間。

四、改變你的想法

其實，現代的大多數人，由於長期的伏案工作，不注重日常姿勢，是不具備很好的後彎能力的。因此我們要常常後彎來靈活脊柱。然而，太多的瑜伽練習者不知道自己身體的情況，或是不願意承認，或是出於一種比較的心理。所以，在課堂中，很多人其實是在強迫自己後彎。

因此，我們要從改變自己的想法開始改變，當你不將注意力集中在我能後彎多少的時候，你就不會再因爲後彎過度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上，感受最純粹的瑜伽吧。