立冬養生重點在於藏
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11月7日立冬,意味着冬季正式來臨。冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言,新陳代謝也處於相對緩慢的水平。所以中醫養生主張:立冬後的養生重在藏,宜避寒就溫、歙陽護陰,以使陰陽相對平衡,防禦疾病,健康度冬。
防寒】增衣保暖禦寒
曬太陽防感冒
每年立冬之初是心血管疾病的高發期。此時早晚溫差變化較大,中老年人需要特別注意防寒保暖,適時增減衣物。
立冬過後,晝短夜長,日照減少。在民間有冬陽貴如金”的說法,冬天經常曬曬太陽,不僅能愉悅心情,還可以幫助預防感冒等疾病,是很好的保健良方。
起居】早睡晚起“養藏”
鍛鍊前要熱身
立冬過後的起居調養要記住一個“藏”字。“藏養”首先要保證充足的`睡眠。應儘量早睡,保持溫熱的身體。
冬季鍛鍊必不可少。但是,由於冬季天氣寒冷,四肢較爲僵硬,因此,鍛鍊前熱身非常重要。運動後要及時加衣,避免着涼。霧霾天早上氣溫偏低時,有心血管疾病的老人最好不要外出,以防受寒後腦供血不足,誘發中風。
【飲食】溫補少辛增酸
注意陰陽調和
冬季飲食要以“溫補”爲主。在菜品上可首選羊肉燉蘿蔔,適當多吃點肉類。此外,龍眼、山藥、大棗等溫熱之品,可以抵禦寒冷。除了三餐之外,還可以適當補充一些中藥如黃芪、黨蔘等,這些比較溫和的補陽藥材可以制湯食用。
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