運動時大腿痠痛應該怎麼解決

你知道運動時大腿痠痛應該怎麼解決嗎？運動時大腿感到痠疼應該是之前遺留下來的問題，這時候可以選擇做一些舒緩的動作或是直接停止運動。小編已經爲大家蒐集和整理好了運動時大腿痠痛應該怎麼解決的相關信息，一起來了解一下吧。

運動時大腿痠痛應該怎麼解決1

運動時採取什麼措施進行預防

1、拉伸

這種傷病的一個誘因是身體僵硬，缺乏彈性。在運動中，腳跟處的肌腱繃緊的話很容易發炎，那可以在運動前後伸展小腿，增加柔韌性和靈活性。

2、技術

恰當的跑步技術，能夠防止肌肉張力過大。跑動時的“內旋過度(Excessive）

overpronation)”是腳跟肌腱炎的主要原因。如果你跑步時經常感到疼痛，那就得檢查一下跑步的姿勢、動作和力度，可以請教健身教練。

3、鞋

鞋不合適，肌腱將扭曲或承受過大壓力，導致發炎。最好根據路況的運動量，選擇專業跑鞋。

4、熱身

沒熱身就突然開始運動，很容易導致肌腱輕微撕裂、開始發炎。跑步前一定要熱身，尤其是小腿要充分伸展，哪怕只做些簡單動作。剛開始跑時控制速度和動作幅度。此外應提高警惕，跟肌腱炎通常發生在增加跑動距離時，如果你感到到輕微疼痛，就要適當放鬆，及時治療。肌腱炎是可以治癒的，但也有可能受損乃至斷裂，不能掉以輕心，聽之任之。

運動時大腿痠痛應該怎麼解決2

應如何避免？

1、運動後釋放壓力。運動後可躺在海墊布或藤墊上歇息一會兒，平躺着時腳置放的部位應稍高於頭，或者與頭的高寬比平。切勿躺在有水蒸氣的.地面上。歇息一會兒後可開展頭手倒立或者貼牆手倒立，時間3-10秒，可開展幾回，有益於下肢血液流回心臟。隨後再顫動四肢，先顫動、敲打大腿根部或者手臂，後顫動小腿肚或上臂。

2、運動後推拿是緩解疲勞的關鍵方式。推拿的關鍵技巧有顫動、點穴術、捏揉、叩打、推摩等。最先是顫動四肢，主要是釋放壓力肘、膝蓋骨及其四肢肌肉羣;上肢常見點按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可消除胳膊、手肘的痠疼和腫疼，及其肩臂痛、頸部拘攣等運動後導致的各種各樣不適感病症。

下肢常見點按穴道有承扶、委陽、承山、天山、足三裏等穴，可消除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠疼等病症。捏揉叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如果是相互之間開展全身推摩。背部的俞穴多坐落於脊柱旁開1.5寸處，推摩釋放壓力多以脊柱旁開1.5寸處和肩膀的肩外俞、肩井、鎖骨處的天宗主導，可消除後背疼痛、頸項強直。幾類技巧融合可具有優良的釋放壓力實際效果，且修復快。對身體的五臟六腑也是有養生保健的功效。

上邊便是網編爲大夥兒梳理了一些有關在健身運動時出現大的旋轉的解決方案，假如大的裝線痠疼得話能夠 給大腿根部處開展簡易的推拿，自然還可以在健身運動以前開展簡易的熱身動作，健身運動之後一定要多釋放壓力，那樣也可以合理的避免你出現大腿痠痛。