夏季養生記住的要點

如今人們對養生保健也越來越關注，隨着季節的轉變，盛夏的來臨，天氣逐漸變熱，陽氣旺盛，我們的身體健康也在經受這各種“烤”炎，爲了能夠讓我們健康的度夏，專家爲大家退出了《夏季養生拍手歌》，從這之中學習夏季的養生之道。

你拍一，我拍一，夏季養心排第一

中醫認爲“夏氣與心氣相通”，立夏以後的養生應以養心爲重。夏季要清淡飲食，可適量多吃苦味類蔬菜，如苦瓜等，因爲苦味入心，有除燥祛溼、清涼解暑、清心明目、促進食慾等作用。不過，苦味食物大都寒涼，體質較虛弱者不宜食用。

立夏養心還要注意早睡早起，注意養陽，才能較好地保護心血管。尤其要避免大汗淋漓，因爲汗液過多流失，會導致人體電解質紊亂，傷及體內陽氣。年老者不妨清早在住所附近的樹林、花園散散步，即使是在自己家的陽臺上踱步也能起到頤養心神的效果。

你拍二，我拍二，健脾除溼蓮子伴

溼邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等症狀，所以應常服健脾利溼之物。一般多選擇健脾芳香化溼及淡滲利溼之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。大家可以嘗試銀耳蓮子湯。準備銀耳、蓮子、冰糖和紅棗適量，將銀耳及蓮子以溫水浸泡開後，除去根部雜質;紅棗洗淨，撕開去核備用。食材放入沙鍋中，加入1000毫升水，大火燒開後轉小火。煮約20分鐘後，加入冰糖調味即可出鍋。

你拍三，我拍三，清熱消暑翠衣餐

夏日氣溫高，暑熱邪盛，人容易心火旺，建議吃些清熱解毒清心火的食物。西瓜瓤和西瓜皮之間的.部分叫“西瓜翠衣”，涼拌、炒菜都是食療美味。夏公旭介紹說，西瓜翠衣性味甘涼，煎飲代茶，可治暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑和因氣候乾燥引起的咽喉幹痛、煩咳不止等。

吃完西瓜，用刀削去最外面的青皮和內部殘留的紅瓤，中間淺綠色的部分就是西瓜翠衣，將其切塊備用。水燒開後，放西瓜翠衣、少許冰糖入鍋，煮開5分鐘後即可。三伏天，溼重困脾，會有食慾不振的感覺，爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效，還可愉悅心情、改善情緒，能激發食慾，其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人羣食用。西瓜翠衣本身熱量不高，清淡爽口，可以降血脂，對血糖也有一定益處。

你拍四，我拍四，冬病此時抓緊治

夏天人體和外界陽氣盛，是冬病夏治的好時機。

冬病夏治是中醫的特色療法，由於虛寒性疾病常在冬季發作或加重，夏季緩解或消失，因此夏季提前針對此類疾病進行防治，冬季症狀能減輕。常用的方法包括穴位貼敷、針刺、艾灸、埋線、刮痧、拔罐、藥物內服等。

“冬病夏治”適用於虛寒性疾病，或體質偏寒、陽虛、氣虛的人。對於熱性疾病或陰虛的人，三伏天貼敷有可能“火上澆油”，導致更嚴重的後果。因此，貼敷藥膏前最好先諮詢專業醫生，以免使用不當加重病情。

你拍五，我拍五，調養肺腎補一補

夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子等，可防出汗太過，耗傷津液。

食補可選擇枸杞肉絲。準備枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克。豬肉去除筋膜，切成絲，熟青筍切成細絲。將炒鍋燒熱，放入豬油，肉絲、筍絲同時下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放入枸杞炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。適用於夏季陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝痠軟、陽萎不舉、心悸心慌、頭暈目眩、視物模糊、視力減退、失眠健忘等患者。

你拍六，我拍六，運動鍛鍊要適度

夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗爲宜，以免損傷心陰。根據不同的體能，平地散步、快走、游泳等都可以選擇。另外，太極拳、八段錦、六字訣、五禽戲等傳統運動養生項目也都是夏季適宜的運動。

五禽戲是民間古老的健身方法之一，在炎熱的夏季，練習五禽戲有很好的養生保健效果。比如鶴戲，兩臂擡起、下落，屈膝、抱腿，配合呼吸的動作，有預防關節炎的功效。鶴戲動作輕翔舒展，可調達氣血，疏通經絡，祛風散寒，活動筋骨關節，預防關節炎的發生，而且還能增強機體免疫力。

你拍七，我拍七，空調溫度別太低

風爲百病之長，風邪是自然界最容易致人生病的因素之一。空調溫度過低，人體容易被風寒之邪侵擾。腦後有兩大重要穴位：風府和風池，是頭部最薄弱的地方。如果風邪從這裏入侵，人體會出現頭痛、惡寒、咽喉腫痛、頸脖僵直等症狀，嚴重的可引起中風。肩膀在夏季也容易裸露在外，肩上的兩個肩井穴一旦被風寒之邪侵襲，容易誘發肩周炎等疾患，所以最好在夏季讓空調保持在26攝氏度左右，且不可直吹，以免過冷傷身。

你拍八，我拍八，洗澡莫忘把穴擦

夏季洗澡比較頻繁，洗澡時順便摩擦某些穴位，能起到很好的保健作用。五指分開，用手指從前向後梳頭，叫做“拿五經”，可按摩頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，一共5條經脈。此方法能起到疏通經絡、調節神經、改善血液循環、促進新陳代謝的作用，可防治失眠、眩暈、心悸、中風等。腎俞穴位於人的腰部，第二腰椎棘突下，左右二指寬處。兩手摩擦雙側腎俞穴，對治療腰膝痠軟有一定效果。

你拍九，我拍九，防暑中藥你要有

炎熱潮溼的夏季，如果防護不當難免出現中暑。市面上的防暑藥有很多種，各有適應症。

中暑頭暈用人丹。人丹具有清熱解暑、避穢止嘔的功效，主要用於因高溫引起的頭痛、頭暈、噁心、腹痛、水土不服等症狀。服用人丹期間，不宜同時服用滋補性中藥。

脾胃不適服藿香。藿香正氣水、滴丸、膠囊等具有解表化溼、理氣和中的作用，主要用來治療暑溼所致的中暑、感冒和腸胃疾病等。

中暑腹痛十滴水。十滴水是由大黃、辣椒、小茴香、樟腦、薄荷油、桂皮、乾薑等經加工提取而成，具有健脾、驅風清涼等功效。對於中暑所致的頭暈、噁心、腹痛、胃腸不適等症狀有良效，故名“救急十滴水”。另外，十滴水外用還能治療痱子。

你拍十，我拍十，生薑佐餐要會吃

很多人都聽說過“冬吃蘿蔔夏吃薑”的保健民諺，但是很少有人知道爲什麼。這是因爲夏天天氣炎熱，不少人爲貪圖涼快，喜歡吹空調，吃冷飲，所以很容易導致“胃中虛冷”，進而出現腹瀉、拉肚子等症狀。中醫認爲，生薑既可以昇陽助陽，又具有溫中祛寒的功效，夏季適量吃點生薑能夠順應夏季陽氣的升發，溫胃散寒，符合《黃帝內經》所講的“春夏養陽”的理論。

晚上是陽氣收斂的時候，這個時候吃生薑就不合適了。不過，這點也不是絕對的，比方說晚上吹空調受涼了，煮碗姜粥喝下也有驅寒的效果。由於生薑性味溫熱，陰虛內熱、內火偏盛的人忌食;眼病、癰瘡、痔瘡、肝炎、糖尿病及乾燥綜合徵患者也不宜食用;孕婦最好忌食。另外，生薑作爲調味品也忌吃得過多，以免生熱損陰，出現口乾、嗓子疼、便祕等問題。