乒乓球的好處有什麼，怎麼打比較好

大家都瞭解打乒乓球這類健身運動，打乒乓球也是鍛鍊很好的方式。在這個全過程中，大家需要防止產生的情況有什麼呢？大家針對鍛練的全過程中又有什麼錯誤觀念呢？讓我們一起來了解乒乓球的世界吧。

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打乒乓球的益處和忌諱：

打乒乓球的益處：

1、非常簡單的減肥辦法，打乒乓球一小時能夠有利於點燃脂肪熱量480熱量。

2、有利於肌肉瘦身和維持身型，打乒乓球針對瘦小腿肌肉，屁股，腰部和筋腱全是很有實際效果的。

3、提升身體的基礎代謝，在健身運動全過程中，能夠使人體下意識流汗，根據很多的流汗能夠把人體內的內毒素排出來身體之外，緩解人體壓力。

4、完成最好的心臟作用，心臟內腔常常會因爲高質量的膽固醇而阻塞，打乒乓球能夠提升心臟肌肉，進而使身體獲益。

5、提升骨質增生相對密度，打乒乓球有利於增長產生骨質增生的體細胞，這種體細胞會使骨質增生相對密度提升，有利於積累鈣引流矩陣，使人身體的能量提升。

6、降低患糖尿病的概率，根據充足的鍛練來降低血糖水平，減少人體內的糖份。

7、醫治高血壓。

8、改進肺功能檢查。

9、有利於降低在睡覺打鼾時對鼻孔噴霧的依靠。

打乒乓球的忌諱：

最先，需要確立的說是，流汗越多，並不代表着減肥瘦身就越取得成功。徹底沒有必要去由於自身鍛練卻沒有出一滴汗而覺得消沉，研究表明，出汗耗費的是水、鹽份和礦物，而不是人體脂肪。鍛練時出汗少與是不是耗費了人體脂肪沒有關係。

許多人覺得宣佈健身運動前的熱身運動很沒有必要，感覺在打乒乓球前做不做熱身動作都不在乎，可是，這剛好是大家非常容易誤會忘掉不高度重視的一點。並未健身運動開的肌肉非常容易扭到，因爲它都還沒搞好充足的提前準備以承擔忽然的大動作。一切的準備活動都能夠提升肌肉的適應能力，使骨節越來越靈便。在這裏注重，健身運動前的熱身活動確實很有必要。不必以便一時的省時間而去繞過這一很重要的一部分。

在打乒乓球以後，由於精力的很多耗費，很多人會感覺肚子餓了，它是很一切正常的生理需要，由於耗費了很多的'動能，因此 需要補充。可是這並不代表着就可以暴飲暴食，關鍵是要維持營養成分的均衡，僅有在飲食搭配和運動健身中間維持科學研究的均衡，纔可以達到最好的鍛練實際效果。

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打乒乓球的規則

1、發球的規則

發球開始時,球自然地置於不持拍手的手掌上,手掌張開,保持靜止。

發球時,發球員須用手將球幾乎垂直地向上拋起,不得使球旋轉,並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16釐米,球下降到被擊出前不能碰到任何物體。

當球從拋起的最高點下降時,發球員方可擊球,使球首先觸及本方臺區,然後越過或繞過球網裝置,再觸及接發球員的臺區。雙打中,球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。

從發球開始,到球被擊出,球要始終在臺面以上和發球員的端線以外,而且不能被髮球員或其雙打同伴的身體或衣服的任何部分擋住。

在運動員發球時,球與球拍接觸的一瞬間,球與網柱連線所形成的虛擬三角形之內和一定高度的上方不能有任何遮擋物,並且其中一名裁判員要能看清運動員的擊球點。

2、擊球的規則

對方發球或還擊後,本方運動員必須擊球,使球直接越過或繞過球網裝置,或觸及球網裝置後,再觸及對方臺區。

3、打乒乓球的基本步法

單步:移動方法:以一隻腳爲軸,另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動,身體重心隨之落在移動腳上。

跨步:移動方法:一腳蹬地,另一腳向移動方向跨一大步,蹬地腳隨後跟上半步或一小步,身體重心即移到跨步腳上。

並步:移動方法:一腳先向另一腳並半步或一小步,另一腳在並步腳落地後隨即向來球方向移動一步。

跳步:移動方法:以來球異側腳用力蹬地,兩腳同時離地向來球方向跳動。

4、乒乓球的起源

乒乓球運動於十九世紀末起源於英國。最初只是一種活動性遊戲,球是用輕而富有彈性的材料製成,乒乓球運動拍子用雪茄煙盒蓋之類的木質板,像打乒乓球一樣在桌上打,故稱之爲"桌上乒乓球"。1900年左右,由於輕工業的發展,球才改成用賽璐珞製成的空心球。此後,乒乓球運動便逐步發展起來。 第一次大型乒乓球比賽於1900年12月在英國倫敦舉行。參加比賽的有三百多人。

打乒乓球的好處

乒乓球的好處歸納爲至少“五益”:養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢:

好處一:養神——乒乓球是一種有趣的運動,能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

好處二:護眼——打乒乓球時,由於球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉或不轉,爲了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,並與大腦進行快速反饋聯繫。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目,對學業負擔過重,長時間近距離看書的中、小學生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護視力、預防近視都有積極作用。

挑選乒乓球拍的技巧

膠皮拍：這種乒乓球拍彈性較小,擊球速度慢,易於控制球。在接對方的旋轉發球和搓球時,控制球比較穩健。但本身不易製造強烈的旋轉,攻擊時速度不太快,力量也不太強。因此,目前除少數以防守爲主的運動員使用外,攻擊型的運動員已極少使用這種乒乓球拍。

海綿正貼膠皮拍又分爲二種:

海綿正貼“熟”膠拍：這種乒乓球拍的膠皮彈力適中,膠粒上刻有花紋,擊球時能“吃”住球,速度快。

海綿正貼“生”膠拍：這種乒乓球拍的膠皮有較大的彈性,膠皮上的膠粒較“熟”膠的膠粒大,膠粒上一般不帶花紋。由於膠皮的反彈力大,故擊球時速度快。