全能的瑜伽球
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全能的瑜伽球,不少女性都想通過運動來減去自己身上的肉,而瑜伽球是瑜伽動作方式的一種,還是具有一些減肥效果的,但是很多人並不瞭解全能的瑜伽球。小編爲大家分享全能的瑜伽球!
全能的瑜伽球1
一、說說全能的瑜伽球
如何選購瑜伽球
原則是當你坐在瑜伽球上時,大腿與地面平行時,膝蓋的彎曲角度是90度,最爲合適。現在瑜伽球的直徑有45㎝、55㎝、65㎝、75㎝這幾種規格,通常按照以下原則選擇:
至於體重的話不用擔心,現在瑜伽球的承重都在240斤左右,買的時候可以再諮詢一下具體承重程度。
按需求選
初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但平衡性也較差。
二、用瑜伽球練習有啥好處
糾正不良體態
瑜伽球是一個“不穩定”的器械,當坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整來保持穩定,這些都會讓你不由自主地調整整正確地坐姿,糾正不良體態。另外,腰背有傷也可以使用瑜伽球,由於他受力柔和,可以避免對關節造成過大的衝擊,所以相對比較安全,現在瑜伽球已投入到康復治療的練習中,可見其安全性。
加強肌肉控制、提高平衡感
由於它的不穩定性,所以當你藉助瑜伽球做動作時,除了動作本身需要的肌肉控制之外,還要努力保持球的平衡,也要保證自己不從球上落下,這就需要腿、腰、腹部更強的力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量,提高平衡感,使身體更加靈活。
按摩肌肉
瑜伽球材質柔軟、彈性十足,與人體能夠充分接觸,起到很好地按摩作用,促進血液循環。正是由於這個特性,用它來做拉伸放鬆的練習最好不過,在球上進行伸展、擠壓等柔和的動作,可以令肌肉得到有效的按摩、放鬆。
三、瑜伽球練習前的注意事項
1、利用瑜伽球練習時,注意要穿緊身高彈的運動衣,方便人體和球接觸,寬鬆的衣服會使動作不靈便。另外注意不要佩戴尖銳的飾物以免扎破球身、發生危險;
2、給球打氣的時候打到“八分飽”時彈性最好;
3、不宜在過於光滑的地板上練習,最好鋪一條瑜伽墊,注意安全;
4、手持球、腳持球、臀坐球、腹背貼球的時候,要放在球的鼓頂位置(最高處)。
3、15分鐘全身瑜伽球練習
四、下面給大家帶來一套由美國著名的私教Ashley Conrad設計的全身瑜伽球練習,這套精心設計的從頭到腳的塑身練習,可以很好地鍛鍊手臂、腰腹、腿臀的肌肉,提高身體的穩定性。每週練習3次即可。
窄握臂屈伸
步驟:
1、選一個穩定的長椅,將手至於椅子上,指尖朝前,小腿和腳踝放於球最高點;
2、用力伸直手臂、擡起臀部;
3、再彎曲手臂降低身體,然後伸直到起始位置,重複15組。
收縮下腹部
步驟:
1、躺在地板上,雙手置於身體的兩側,小腿放於球頂最高點;
2、通過收縮腹肌的力量擡高臀部,注意不要拱背;
3、緩慢彎曲膝蓋使球滾向腳,直到腳踩到球上,再回到起始位置。重複15組。
平板支撐
步驟:
1、小臂支撐在球的最高點,做平板支撐動作;
2、利用腰腹的力量,保證脊柱不要彎曲。這個動作堅持45秒。
卷腹
步驟:
1、腰部置於球的最高點,雙手落於大腿上,手臂伸直;
2、將上半身前彎捲曲,雙手不要離開大腿,再回到最初的位置。重複做15組。
過肩上舉
步驟:
1、雙腳打開與肩同寬,雙手持球最高點,伸直雙臂,把球置於大腿上;
2、曲手臂,把球拿到與雙眼同一水平位置;
3、繼續把球上舉直至伸直手臂,球在上方約45°的位置。回到最初位置,重複做15組。
側蹲
步驟:
1、雙腳打開與肩同寬,手持球於頭頂正上方,手臂伸直;
2、保持背部的.平坦,收緊腹部,彎曲膝蓋,手持球降低重心來到身體左側;
3、回到原位,進行右側的練習,左右側爲一組,共進行15組。
全能的瑜伽球2
瑜伽球可以減肥嗎
瑜伽球是可以幫助減肥的,雖然和傳統的運動比起來瑜伽球的運動量似乎並不大,但是堅持練習還是有減肥效果的,並且瑜伽球在減肥的同時還可以幫助塑造身形。
瑜伽球的動作編排,一般都是針對腹部,背部,腰部等部位,所以一般腹部肥胖,手臂有拜拜肉,大腿或者小腿較粗的人可以常練瑜伽球。相比於傳統瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強,可以協助鍛鍊身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,從而提高身體的柔韌性和協調性。另外瑜伽球可以做很多伸展身體的運動,不但能避免肌肉痠痛,還有按摩作用,當人與球充分接觸時,它就會很好地對人體進行按摩。達到舒緩緊張作用。
瑜伽球能夠收緊鬆弛部位的肌肉,加強腰背的穩定性,減少腰背疼,還能夠以高代謝率,增加脂肪消耗。長期使用,可促進腦部平衡及四肢的柔軟度。增進血液循環,加強心肺功能。可讓你的脊椎挺直,進而改善你的駝背問題。長期使用,可有效糾正你的身姿,完美你的曲線。
瑜伽球有什麼作用
1、瑜伽健身球有很強的趣味性,軟軟的很有彈性。練習者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴着熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強的娛樂性。
2、瑜伽健身球有助於鍛鍊人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機械器材上進行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛鍊我們的平衡能力,讓我們不得鬆懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多餘的脂肪。
3、瑜伽健身球還有很強的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融爲一體,瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用,這有益於促進血液循環。
怎麼用瑜伽球減肥
第一個動作
可以將瑜伽球放在自己的旁邊,之後將雙腿併攏,將雙手向上舉起,最好是選擇雙手各握住一個啞鈴上舉,坐在瑜伽球上,保持身體的向上牽引,同時保持儘量的平衡,這個動作可以起到鍛鍊身體平衡性的作用,也可以起到不錯的減肥效果。
第二個動作
將瑜伽球放在自己的身體的右側,讓身體保持平衡,站立好,雙手上舉,向右側傾斜,做伸展運動,將右手放在瑜伽球上,讓左手臂與地面保持平行,保持下半身的挺直,不要讓腿部彎曲,保持這個動作10秒鐘,之後換另外一側再做這個動作。
第三個動作
將瑜伽球放在地上,坐在瑜伽球上面,擡起一條腿與地面平行,之後將雙臂打開上舉,保持與地面平行,這樣保持10秒鐘,之後換成另外一條腿進行這個動作。
第四個動作
將瑜伽球放在地面上面,之後讓腹部趴在瑜伽球上面,雙腿保持挺直,雙手手臂向左右打開,保持與地面的平行,這樣能堅持多久就堅持多久。
第五個動作
躺在瑜伽墊子上面,將瑜伽球放在腳下,之後一隻腳放在瑜伽球上面,將另外一隻腳擡起來,儘量讓身體向上擡起,保持深呼吸,這個動作堅持數秒鐘之後換成另外一條腿向上擡起,堅持數秒,之後反覆進行這個動作。
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