運動減肥常見誤區
本文已影響1.12W人
本文已影響1.12W人
運動減肥常見誤區,運動可以有效保持我們的身材與身體健康,運動一定要適時適量,我們在運動減肥的時候一定要注意避免陷入一些常見的誤區,明白運動減肥常見誤區,就快快動起來吧!
運動減肥常見誤區1
1、只要多運動,便可達到減肥目的
運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不明顯,研究表明,即使每天打數小時網球,但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊麪包餅乾,辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此,要想獲得持久的減肥效果,除了從事運動外,還應從飲食上進行合理調控。
2、空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動會對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲,飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動,如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。
另外,由於運動量適宜,熱能消耗較少,體內貯存的足夠使用,不會影響健康。當然,這裏指的是適量空腹,而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運動。
3、運動越劇烈,減肥效果越佳
其實,只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時,肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,使脂肪消耗得快。運動強度增大,脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時,脂肪供能比例只佔15%。
4、只做有氧運動,不做肌肉訓練 害怕長肌肉
研究表現,有氧運動+阻力運動(肌肉訓練)結合的方式是最有利於減肥的,肌肉可以有效提升你的新陳代謝率,讓你在靜息時候消耗更多的熱量。而不幸的.是三十歲以後人體的肌肉會開始快速流失,這也是爲什麼過了三十歲,很多人即使吃得還和以前一樣多,體重卻越來越胖的原因。最正確的運動方式是把每天60分鐘的運動計劃拆分成30分鐘肌肉訓練+30分鐘有氧運動。減脂的速度會快很多。
運動減肥常見誤區2
健步走注意避開5大誤區
1、腰背不直
不少喜歡健步走的人一開始還能做到擡頭挺胸,但時間一長,懶散下來又變成“彎腰駝背”,長期如此,肩頸難免痠痛不適,有腰椎疾患的人更不適合。健步走時,身體儘量端正,頸椎、脊椎成一直線,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直視前方。要注意肩膀放鬆,不要刻意保持一種固定的健步走姿勢,以免頸肩部出現不適。
2、不收小腹
挺着小肚子走路,不僅姿勢不好看,且走起來吃力,不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹,再隨着運動的頻率慢慢舒展,一收一舒之間能很好地鍛鍊腹部肌肉。
3、肢體亂扭
有人健步走的時候喜歡晃動手臂,覺得可以增加運動量。實際上,如果手臂擺動幅度過大,但步伐又不能保持一致,反而會降低健步走的有效鍛鍊水平,會越走越累,速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆,讓手腕自然前後擺動,不要比肩高。
4、負重行走
有些健走者揹着雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過重,容易受傷,負重應以行走時不覺吃力爲宜。
5、疾走急停
很多人沒做熱身運動就出發,容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸,足部有些發熱時,可以遞增速度。想休息時也不要急剎車,停下來之前就應放緩速度。
運動減肥最健康 六大誤區要警惕!
運動減肥別大意 七個誤區要小心
減肥誤區 爲什麼你越運動越發胖
怎樣運動減肥最有效?6個運動減肥常識
減肥目的偏差 減肥方式錯誤減肥運動嚴重不足迷信減肥產品
4大運動減肥誤區 別讓你的汗白流
常見的5大減肥誤區 你中招了嗎?
10個強效減肥法 糾正常見瘦身誤區
黑龍江20歲女生減肥營中猝死 常見的減肥誤區有哪些
減肥誤區有哪些 減肥誤區警惕越減越肥
揭露各大減肥誤區 專家教你正確減肥常識
不是流汗就代表會瘦 運動減肥6大誤區
運動減肥的4大常見誤區
常見的減肥誤區 避開這些誤區減肥會更有效果
陷入這些運動減肥誤區 難怪你瘦不下來!
常見的運動跑步減肥誤區,跑不對等於白跑
4個常見的減肥誤區 中招就別想瘦了!
餓着肚子做運動 小心陷入6大減肥誤區
避開冬季運動減肥誤區 冬天減肥最快最有效的方法
運動減肥哪些誤區導致效果不好
6個常見的飲食減肥誤區 你知道多少?
7個常見的減肥誤區 讓你永遠瘦不了!
6大運動減肥誤區 正在謀殺你的健康