跑步後鼻子疼怎麼辦
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慢跑是一項十分受人喜愛的鍛練方法,因爲慢跑達到效果比較突出。而且冬季因爲氣溫較爲嚴寒,人跑下來會覺得到自身的身上的熱流充裕。但是在慢跑完後以後,發覺鼻部疼痛怎麼辦呢?一起來了解一下吧。
跑步後鼻子疼怎麼辦1
慢跑後鼻子難受是很普遍的狀況,很多人都經歷過那樣的狀況。
一般狀況下,慢跑後鼻子難受並並不是慢跑自身造成的,可能是鼻炎造成的,指的是鼻腔粘膜和黏膜下組織的發炎,主要表現爲血腫或是水腫。如鼻子紅腫、鼻子幹癢、鼻塞、打噴涕受冷熱交替的影響,它是典型性的過敏性鼻炎病症。
自然,也是有可能是氣溫的原因,例如冬季氣侯嚴寒,較爲乾躁,在戶外跑步太久,鼻部過度緊張,當然會難受,例如鼻部凍傷,也有些人可能還發燒感冒,出現流鼻水等狀況。
冬天嚴寒,身體的柔韌度和肌肉的屈伸度都是有降低,冬天戶外跑步非常容易出現傷勢,輕則發燒感冒,重則人體負傷。冬天氣體又冷又幹躁,當我們從溫暖的房間內換到室外嚴寒的空氣中,尤其是慢跑加快了吸氣時,人體便會代謝很多的黏液去把氣體增溼,這就是你造成大把流鼻涕的關鍵原因。
因此 ,如果是時節氣溫影響造成 慢跑後鼻子痛,我們要怎麼防止呢?
氣侯造成的鼻子難受:氣侯寒冷防止戶外跑步
1、嚴寒的冬天,最先儘量減少戶外活動
天氣寒冷的狀況下健身運動,不但可能會引起發燒感冒或鼻部凍傷等狀況,還一般會覺得肌肉緊張,肢體麻木,強冷空氣根據口腔和鼻腔沿着支氣管進到肺臟,會造成不適感乃至疼痛。冬天慢跑以後,還可能會引起乾咳嗽或是溼咳等狀況。
2、跑後鼻部凍傷,可推拿或敷熱來減輕
天氣冷所導致的慢跑後鼻子難受難受、腫脹等狀況,能夠 用力推拿一下鼻部或熱敷法可緩解病症,或是外擦些凍傷膏也行。
3、跑後發燒感冒鼻子不舒服,最先散寒爲宜
有些人在嚴寒氣溫,在戶外跑步,不小心感冒發燒,跑後鼻子難受、流鼻水。這時候,我們要散寒,醫好發燒感冒纔算是重要。因此 ,慢跑後何不熬點薑糖水驅散寒。
跑步後鼻子疼怎麼辦2
有關跑步常識
1、有關跑步常識
1.1、每個人都適合跑步嗎?大多數人都適合跑步,除了有遺傳病或心臟病等,感冒發燒身體不舒服也不適合跑步。
1.2、跑步前的準備。跑前一定要做熱身運動;跑前一小時適當吃點東西,開跑之後正常15-20分鐘喝一次水。選擇專業的跑鞋,碼數比正常大一些;跑步的衣服透氣和吸汗,越輕便越好。儘量選擇早上或者傍晚跑,最好選擇傍晚五點到七點。
1.3、參加馬拉松前最好去做身體檢查。
1.4、日常中跑步時間最好要在30分鐘以上。
1.5、跑步的落地方式。一般人跑步的姿勢是前腳掌或着前腳掌加腳中掌先着地,最後到腳跟到地,全馬選手的話也有腳後跟先着地的,無論哪種方式,適合自己最重要。
1.6、每週跑量不要超過上週百分之十。
1.7、長跑慢跑是不會讓自己的小腿變粗的。
1.8、跑步的'呼吸。結合每個人的節奏儘可能用鼻腔來呼吸,跑步過程中如果覺得呼吸困難的話,將速度慢下來同時每一步步幅不要過大,來調整到合適的速度。
2、跑步的基本類型
2.1、慢跑:根據自己能適應的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習慣的MM喔!
2.2、原地跑:原地跑可以很好地鍛鍊到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。
2.3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態後逐漸提高速度,一直到所能達到的最高速度爲止,然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。
3、跑步的正確方式
開始跑步前要做些拉伸動作,讓自己身體拉伸開。然後再進入慢跑,逐漸讓自己身體慢熱,再漸漸的加快速度,達到中等的勻速水平,速度不要過快也不要過慢。跑步時姿勢要自然放鬆,呼吸要有節奏,如果呼吸打亂了很容易疲勞。跑步結束後不要馬上休息,可以慢走10分鐘左右,再做些伸展拉伸動作。
跑步的好處
1、提升身體素質:人在運動過程中體內的循環會加快,還能鍛鍊心肺功能,對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。
2、提升精神狀態:睡眠不好的人如果堅持跑步,不僅能解決睡眠問題,人也變得精神多了。
3、保持身材:跑步能減肥,但是需要長期堅持,而且每次的時間不少於半小時。如果想要停止跑步,還應該採取遞減的方法,以免引起“反跳性肥胖”。
4、緩解經前綜合症:女性持續進行三個月有氧跑步鍛鍊,可以有效地緩解經前綜合症。
5、釋放壓力:跑步時可以釋放壓力,讓工作更加順利,頭腦也變得更清醒。睡前跑步一段時間,還有利於睡眠。
6、鍛鍊毅力:堅持跑步可以增強毅力,特別是跑馬拉松。
7、形象變好:經常跑步的人皮膚就會變好,因爲經常排毒。而且還擁有較好的體型,各種衣服都能駕馭。
如何預防跑步傷害
1、勤換跑鞋。運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱,失去緩衝作用,容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。
2、步伐短小。在日常的跑步過程中,步伐不需要邁的過大,落腳點在身體前方的30cm即可。
3、前後擺臂。跑步時候,自然擺臂十分重要,手的左右擺動幅度不應超過身體正中線,上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中,手指、手腕和手臂都應保持放鬆,肘關節彎曲90度左右,靠近身體兩側。
4、輕輕握拳。跑步時,雙手應自然輕握。跑步時,手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶,否則會導致身體搖擺,無法保持正確的直立姿勢,增加損傷機率。
5、頭肩穩定。跑步過程中,頭部和肩部都應該保持絕對的穩定,千萬不可以搖頭晃腦的。兩眼應當注視着前方,肩部適當放輕鬆。
6、身體挺直。從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立,不要彎腰駝背或刻意挺直,左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
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