什麼方法快速緩解肌肉痠痛
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什麼方法快速緩解肌肉痠痛,有時在我們鍛鍊之後,會感覺自己的肌肉開始發酸發痛,這種症狀常發生在腿部或手臂部,有的人覺得這種痠痛很不舒服,那我們要怎麼樣做才能緩解這種痠痛呢?接下來帶大家看看什麼方法快速緩解肌肉痠痛。
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1、放鬆腿部
我們可以坐在牀上或者地上,把兩條腿分開伸直,握緊雙手。接着用手上突出的關節位置緩緩擠壓大腿,從大腿根部推向膝蓋。重複幾次,一定要確保力度合適。隔幾分鐘以後,換個方向,把壓力點集中在肌肉痠痛的位置,每個部位擠壓數分鐘。
2、冷敷
接受大量的訓練以後,也可以使用冷敷來緩解肌肉痠痛的。爲了防止肌膚被凍傷,可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓練以後,會徑直走進冰雪房,這麼做有助於快速緩解肌肉痠痛。需要注意的是,冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷
正常情況下,運動完幾天後肌肉就會慢慢復原,前期可以通過冷敷來緩解肌肉痠痛,到了後期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛鍊,突然間運動加劇,導致抗乳酸能力減弱,這時候用熱敷能夠有效促進血液循環,及時把乳酸和其他代謝產物排出體外,從而達到緩解肌肉痠痛的目的。
4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓練,那麼運動完以後就可以做按摩,也是能夠有效緩解肌肉痠痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對着肌肉酸脹部位,不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯,需要大家堅持按摩半小時才行。
5、泡澡
很多人運動完以後都會直接去洗澡,其實這是一種錯誤的做法,正確的做法是隔半小時以後再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點,目的是促進血液循環,從而減弱肌肉痠痛的感覺。
什麼方法快速緩解肌肉痠痛2
肌肉痠疼原因
一、乳酸堆積
鍛鍊和運動是需要能量的,如果能量來自細胞內的有氧代謝,就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解,就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳,可以通過呼吸排出體外;而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除,就形成了乳酸堆積。過多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓,而使肌肉組織吸收較多的水分,產生了局部的腫脹,這就會使肌肉產生痠痛的感覺。
乳酸堆積一般發生在缺乏鍛鍊的人情況多一些,或者缺乏鍛鍊的肌肉部位突然被鍛鍊到一定強度,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會痠疼無比,因爲大腿和臀部平常器械鍛鍊相比其他部位是較少的'。
隨着健身運動的頻率加大,運動後造成乳酸堆積的現象會越來越少,程度會越來越輕。所以應該保持堅持運動的好習慣。
二、肌纖維結締組織損傷
對於經常堅持健身房鍛鍊的人,也會經常遇到肌肉痠疼。這是爲什麼?其實這部分人,乳酸堆積的原因只是其中之一,另外一個主要原因那就是肌纖維的細微損傷。
當我們循序漸進的增肌鍛鍊負荷時,就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷,甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張,這種損傷是可接受的,而且具有積極的增肌意義。
事實上,這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的,肌肉仍能完成運動功能,但存在痠痛感。痠痛後,經過肌肉內局部細微損傷的修復,肌肉組織變得較前強壯,以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。值得注意的是這種修復是需要休息和蛋白營養的補充才能做到。
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