如何減掉肚腩
本文已影響2.09W人
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如何減掉肚腩,相信有不少人會有同樣的困擾,那就是令人煩惱的肚腩,一旦發現肚子上的贅肉會明顯增加不少,不僅會影響到各人整體形象,而且還會帶來很多健康隱患,本文內容來告訴大家如何減掉肚腩。
如何減掉肚腩1
1、堅持做仰臥起坐
男性需要平躺在牀上,兩個腿伸直,然後交叉放在後腦勺的部位,用腹部發力讓上半身坐起來,這樣能讓腹部的肌肉得到鍛鍊,幫助燃燒脂肪。每天做100個,堅持一個月左右就會發現肚子上的.贅肉會明顯減,而且緊緻了腹部肌肉。
2、做高擡腿動作
首先站立好用雙手扶住牆壁,保持上半身的緊緻,膝蓋儘可能地往上擡,一直到胸口部位,然後左右擡不停地往上擡。另外,走路的時候應該適當地放慢腳步,有意識地把腳往上擡起來,同時收腹,讓腹部和大腿夾角呈現90度。長時間堅持能讓腰腹部以及大腿部肌肉得到鍛鍊,加強其韌性和強度,防止出現小肚腩。
3、保持正確的坐姿或者站姿
若是慵散的站着或者坐姿會引起駝背,要保持正確的坐姿,擡頭挺胸並且腹部收緊。應該多喝水,不僅能促進胃腸道蠕動,同時也提高了基礎代謝率,幫助排除體內的毒素和垃圾。每天早晨醒來後喝一杯蜂蜜水,可達到清腸排毒的效果,同時也能去除腹部贅肉。
4、對腹部拍打
站立好調整好呼吸讓全身心放鬆,兩個手指併攏在一起,稍微彎曲對腹部輕輕的拍打,這樣能促進局部的血液循環,幫助分解腹部脂肪,防止脂肪發生堆積,最終達到瘦肚子的效果。
5、空中踩單車的方式
平躺在墊子上,把雙腿擡起來,讓上半身緊緊貼着墊子雙腿彎曲,做類似於騎自行車的方式來交替活動雙腿,期間一定要收腹,主要利用腰腹部的力量來動作。但是不能讓動作過快,必須要讓每個動作做到位,才能夠感受到腰部肌肉得到變化。
如何減掉肚腩2
揉擦腹部
該動作練習時,練習者仰臥牀上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
轉體
該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
下蹲起
該運動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然後立起。要求膝蓋要挺直,雙手儘量去角摸地一下,連續做50次。
依次高擡腿
該動作練習時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上擡貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反覆數次。
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