打羽毛球和慢跑哪個燃脂
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你知道打羽毛球和慢跑哪個燃脂嗎?近年來越來越多人注重身體健康,通過運動的方式來強健體魄或減肥,那麼打羽毛球和慢跑哪個燃脂呢?小編爲大家蒐集和整理了打羽毛球和慢跑哪個燃脂的相關信息,一起來看看吧。
打羽毛球和慢跑哪個燃脂1
設定運動時間爲一小時。
打羽毛球一小時和慢跑一dao小時,慢跑更消耗脂肪。
一小時羽毛shu球約消耗200~350卡;一小時慢跑約消耗400卡以上。
擴展資料:
各種運動消耗的熱量:
爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320大卡,1小時達650大卡。
慢跑:30分鐘可以消耗295大卡熱量,1小時消耗的熱量則達到590大卡。
游泳:以自由泳爲例,30分鐘消耗255大卡熱量,1小時爲510大卡。
打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220大卡熱量,1小時可消耗440大卡。
跳舞:跳30分鐘消耗熱量爲165大卡,1小時爲330大卡。
打羽毛球和慢跑哪個燃脂2
按照科學的測算,各種燃脂消耗熱量的排名情況是以下的名次:
第一名、HIIT高強度間歇訓練
第二名、跳繩運動
第三名、打羽毛球、籃球
第四名、游泳運動
第五名:跑步
第六名:徒手深蹲
要知道,徒手深蹲一小時消耗的'熱量約爲400大卡,燃脂效果比跑步少100大卡左右。但實際上,沒人能夠徒手深蹲一小時,跑步一小時還是大多數人能夠做到的。
跑步作爲一項有氧運動,燃脂的效果確實會比深蹲這種無氧訓練的效果要好,但是想要達到最佳的燃脂效果:耗時短、燃脂快、燃脂效果好,這就要提高你的心率,加快你的燃脂速度以及提高你的基礎代謝。
而HIIT高強度的間歇訓練就可以做到這點,這個訓練能夠快速提高你的心率,到達最佳的心率速度,燃脂速度加快以及達到燃脂效果更好。
那麼什麼是HIIT高強度的間歇訓練運動呢?
這是一種屬於高強度的訓練方式,間歇短,並且強度大,對於自身肌肉的刺激以及耗能的效率非常高,減脂效果也是很明顯。
大部分的HIIT訓練還是結合了有氧+無氧運動的組合,對於減脂增肌都是有效地訓練方式。做HIIT訓練20分鐘的效果,要比跑步1小時帶來的效果還要好很多。
小編今天介紹這5個HIIT高強度的間歇訓練動作,每天堅持3-4個輪迴,每組20秒,間歇20-30秒,時間長度最好能控制在20分鐘。
1、高擡腿
2、開合跳
3、徒手深蹲跳
4、前後箭步蹲
5、波比跳
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