運動過後肌肉痠痛怎麼辦
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運動過後肌肉痠痛怎麼辦,相信每個人都知道嗎,運動可以強身健體,因此很多人都會選擇運動來鍛鍊身體了,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,不過有的人運動過後肌肉痠痛,一起閱讀本篇文章,讓你理解運動過後肌肉痠痛怎麼辦。
運動過後肌肉痠痛怎麼辦1
休息
休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
伸展
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
按摩
對痠痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢爲主,頭部和胸腹爲輔。
熱敷
是最有效的一種方式,對痠痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。
口服維生素C和E
有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。
運動過後肌肉痠痛怎麼辦2
拉伸
拉伸不僅僅是在健身之前,在健身之後也是同樣不可缺少的步驟,短短十分鐘左右的拉伸能夠減少運動後帶來的肌肉痠痛,因爲它能夠讓身體在緊繃的`運動狀態下,迅速變得輕鬆,而且增加身體的柔韌性。
熱水澡
在健身之後,身體難免會流很多汗,而且還會有發熱的跡象,所以洗澡是肯定要做的事情,但是一定不能洗冷水澡,以免身體出現抽筋的現象,而洗熱水澡的話,就能夠有效緩解身體的緊繃,而且對緩解肌肉的痠痛也有幫助。
補充蛋白質
健身之後難免會有飢餓的時候,而此時是一定需要補充食物的時候,那麼在食物的選擇上也需要注意,大量進補對身體是沒有好處的,而多吃蛋白質食物不僅能夠增肌,而且還會減少肌肉的痠痛。
加做一些緩衝運動
爲了減少肌肉的痠痛,在健身之後可以做一些緩衝運動,比如像是慢跑、瑜伽等運動,特別是瑜伽,還能夠有效的進行肌肉的拉伸,而且也不會加大肌肉的痠痛,對血液循環也有很好的促進作用。
充足的睡眠
在做完上面所有的事情之後,一定要保證自己充足的睡眠,因爲夜晚是身體的黃金修復時間,所以一定要格外注意,而且第二天還會照樣充滿精氣神。
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