錯誤的運動減肥觀念

錯誤的運動減肥觀念，在生活當中，有很多會選擇經常性的去運動減肥，但卻沒有太大的減肥效果，這可能是因爲自己減肥的觀念不太對。下面小編爲大家分享一些錯誤的運動減肥觀念，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

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錯誤的運動減肥觀念

1、空腹運動有損健康

大多女性不喜歡空腹運動，是因爲空腹時人處於血糖低的情況，運動的話常會出現頭暈、乏力等症狀。但是有些運動如果在空腹時進行，能收到更好的減肥效果。

美國有研究發現，飯前1-2小時，在空腹的情況進行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等運動都有助於減肥。這些運動能有效消除脂肪，還不會影響健康。

2、多運動，就能有效減肥

運動會消耗人體內的能量，幫助燃燒脂肪，因此有些減肥的女性就長時間地運動。但是減肥並不能僅靠多運動就能達到目的。

要想成功減肥除了運動還需要配合合理的飲食，否則即使你運動數小時，運動後的暴飲暴食都會將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢？計算自己每天攝入的卡路里數，要小於基礎代謝以及運動消耗的卡路里的總和，這樣纔不會有多餘的脂肪積聚在身體裏面。

3、30分鐘慢跑能減肥

增加慢跑時間能達到有氧運動階段，從而燃燒脂肪。但是有實踐表明，要燃燒人體內的脂肪必須要讓有氧運動時間超過40分鐘。少於這個時間的.有氧運動，脂肪消耗均不明顯，不足以達到減肥的目的。

4、運動越劇烈，效果越佳

持久的小強度有氧運動能使人消耗多餘的脂肪。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

有氧運動是最佳的燃脂運動。如果不能夠幫助你燃燒脂肪的話，就算是運動強度再大再激烈，這種運動對於減肥也是沒有效果的。

錯誤的運動減肥觀念2

運動減肥的技巧

1、有規律的運動

另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就儘量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因爲身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。

2、變換運動形式和強度

爲了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換着進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離)，以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。

3、堅持

減肥運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。

早晨運動減肥還是晚上運動減肥好？減肥想要有效果，必須得有正確的減肥方法，並且減肥也並不是一蹴而就，而是長期堅持的結果，因此，想要減肥的美眉，一定要進行運動減肥，並且要堅持，這樣才能達到自己想要的減肥效果。