運動後噁心想吐是什麼原因

運動後噁心想吐是什麼原因，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，我們要合理安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，有些人在運動後總是噁心想吐，這到底是什麼造成的？運動後噁心想吐是什麼原因讓我們來探討下。

運動後噁心想吐是什麼原因1

1、低血糖

在空腹狀態下運動身體會熱量供應不足，容易出現低血糖的情況，從而引發噁心嘔吐，頭暈等不適症狀。

注意：運動之前可以適當的進食一些比較容易消化的食物，比如說香蕉，如果是低血糖患者，那麼可以隨身攜帶糖塊，在感覺頭暈、噁心想吐的時候，及時補充。

2、身體缺水

空腹運動時，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，爲了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量，因此產生脫水現象。此時的身體，就處在缺能量又缺水的危機之中了，也是會出現頭暈想吐的情況。

注意：運動時應補充適當的水分，運動結束後及時補充一些淡鹽水，補充流失的無機鹽。

3、有血壓疾病

如果人本身就有低血壓或者是高血壓的話，本來運動之後比較容易出現噁心頭暈想吐的情況，更不用說是空腹運動

如果是血壓過低，運動之後，腦部供血更加不足，從而出現頭暈想吐的情況。如果是血壓過高的話，那麼劇烈運動會導致血壓進一步增高，對血管造成壓力，也會產生不適感。

注意：有血壓疾病的人羣，要隨時監控自己的血壓，適量運動，不可空腹鍛鍊。

4、運動量過大

空腹運動運動量過大時，大腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉，而將與運動無關的.系統減慢或者停止，消化系統就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視爲負擔，然後通過刺激胃神經嘔吐出去。

注意：調整運動強度，以身體不會產生不適爲標準。

5、腸胃受到刺激

天氣冷的時候跑步，冷空氣容易吸進肚子中，這對腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐。

注意：建議不要用嘴大口呼吸，應該用鼻呼吸。

6、其他疾病因素

有貧血，感冒、胃炎、慢性鼻炎等疾病的人，空腹運動的過程中也容易出現頭暈，噁心、想吐等症狀。

注意：如果是疾病因素引起的，要及時的就醫檢查。

7、運動飲食要注意什麼

運動不宜空腹進行，最好是能在運動前2小時可以適當的吃一點食物，補充能量，但是切記不要吃完東西就立馬運動，這樣也會導致噁心，因爲運動的時候，機體的多數能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產生嘔吐感；因此，吃完東西2小時後再運動纔是最佳做法。

運動後噁心想吐是什麼原因2

運動後如何恢復體力

一、 補充運動飲料

訓練後，身體能源物質的補充、恢復則是保證訓練的物質基礎。沒有充分的物質能源的恢復，訓練就達不到理想的效果。但是由於我們無法控制運動員的飲食（非住校制，運動員在家吃飯）因此，我們在訓練中通常讓青少年運動員適量飲用含鹽的運動型飲料。其飲用方法是：把少許食鹽和優質口服液與蒸餾水或礦泉水相溶，盛於磁化杯中。訓練之後，先飲用磁化礦泉水，可補充身體所需水分，使血液濃度降低，加速新陳代謝，促進血液循環，提高酸鹼平衡度、提高代謝水平、提高生物磁場效應、有利於提高大腦功能。

二、 心理學的恢復手段

心理學的恢復手段包括放鬆訓練、調試呼吸、催眠暗示、心理調節等等。放鬆訓練採用仰臥姿勢，兩腿舒展伸直，兩臂自然伸直，兩臂自然放於體側，從頭到腳逐漸完全，每次放鬆約10分鐘，每天堅持一次。呼吸調整方法：吸氣--憋氣--吐氣。吸氣與憋氣的比例大約是3比2。自然呼吸，注意身體爽快感覺，身體會放鬆一分鐘。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢復運動員運動能力的重要方法。它可使有機體在短時間內消除疲勞或過度緊張，得到充分的休息。暗示語可以隨意自主選擇。一般常用的有“我感到很放鬆”、“我可以得到充分的休息”等。包括安排好生活環境和日常生活，已經保持運動員之間的友好氣氛，經常進行思想交流也是很自然的心理恢復手段。

三、 物理恢復方法：按摩恢復

按摩是消除疲勞的有效方法。機理是通過機械刺激反射影響中樞神經系統，促進血液和淋巴循環，使肌肉中

原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應，改善營養，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮和酸膨脹。通過按摩能促進代謝產物的加速消除、使疲勞消失得更快。在按摩機體的時候，應按照先按摩大肌肉羣，後按摩小肌肉羣的順序按摩。據研究證明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同側小腿肌肉和對側大腿肌肉可產生良好的影響。如果先按摩小腿則沒有這種效果。另外，因爲關節不僅僅是運動的着力點，也是運動樞紐，按摩關節也成爲重要的組成部分。由於關節複雜，輔助裝置多，所以開始對關節按摩的技巧性較高，其手法也以揉爲主。開始做幾次輕推，然後用揉與重推交替進行。有時可以按壓，最後以輕推運拉結束。 引起我們肌肉痠痛的原因有很多，其中一個很重要的原因是我們在運動前做的熱身運動不夠充分和我們運動後沒給自己充分的按摩，運動後肌肉痠痛是一種很正常的情況所以大家不必太擔心。