局部減肥健身操的方法

局部減肥健身操的方法，在日常生活中，很多人都會通過做一些健身操來鍛鍊自己的身體，特別是需要減肥的`人，有些人會想要通過健身操來局部減肥，下面小編分享局部減肥健身操的方法，一起來看下吧。

局部減肥健身操的方法1

肩部減肥健身操做法有哪些

1、身體保持直立狀態，側對着桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。

2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方擡起。

3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方擡舉。

4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。

5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。

局部減肥健身操的方法2

瑜伽局部減肥、健美手臂

1、先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;

2、右腳用力向、後、扯，並儘量提起腳尖，重複左腳再做;

3、面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。

瑜伽局部減肥、美化背肌

1、先伏於地上，面向地板，再擡起頭，雙臂放於臀部旁邊，掌心向天;

2、雙手向後合掌，再向後用力擡起上半身;

3、再將雙腳同樣用力擡高離地，做出V形狀態，儘量保持動作約10～15秒。

瑜伽局部減肥、塑造腰線

1、先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;

2、身體面向左方，以單手保持平衡並用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;

3、左手伸直，用力向上提高，並以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重複左右方向。

亞洲女性以及經常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較爲嚴重，由於欠缺活動的關係，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

瑜伽局部減肥、擊退肚腩

1、先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;

2、運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;

3、嘗試放開雙手並保持同樣姿態約10秒，將腹肌收緊。

瑜伽局部減肥、緊實臀部

1、立正並微微俯身向前，再將雙手放在大腿上站穩;

2、做出坐下動作，並將雙手向前伸出，切記保持雙腳緊合，保持動作約10秒;

3、最後雙膝保持屈曲並把手儘量向天伸直，維持動作約5～10秒。

瑜伽局部減肥、纖細大腿

1、先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;

2、左腳微曲，用力將右腳向後拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;

3、將左腳屈曲成90，右腳則儘量拉後，雙手合掌並向天伸直，注意保持姿勢，並停留5～10秒，然後換另一邊再重複整套動作。

手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去，大家除了要堅持練習以上的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，以增加塑身的效果。