可以在辦公室練的瑜伽
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可以在辦公室練的瑜伽,很多朋友在日常生活中都是一整天對着電腦,經常渾身疼,今天我就爲這些長期在辦公室沒有時間去運動的朋友,準備了一些辦公室可以練的瑜伽,接下來就來看看可以在辦公室練的瑜伽,快動起來吧!
可以在辦公室練的瑜伽1
A、頭功
1、閉上眼睛,雙手乾洗臉,搓搓臉部、耳朵、頸部及脖子,使這些部位發熱。想象着以前母親的雙手撫摸我們的手,頭部皮膚非常放鬆。
2、雙手由前到後梳頭,思想跟着你的手指活動,直到頭皮有點發熱。
功效:長時間緊張工作,頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通,讓你的大腦保持旺盛的精力。
B、眼睛功
1、閉上眼睛。眼睛盡力朝右,保持3秒;然後順時針方向,盡力朝下,保持3秒;同樣道理,盡力向左保持3秒,盡力向上,保持3秒。
2、這樣逆時針方向做3次,順時針方向做3次。
3、閉上眼睛,雙手指輕輕的按摩眼球。
功效:活動雙眼,可以有效消除眼睛的緊張,加快眼睛的新陳代謝。
C、頸功
1、雙肩自然放鬆,頭部盡力轉向右邊,然後儘量向左邊,做3次;然後盡力向後仰,共做3次。
2、順時針,慢慢的,儘可能大的做圓圈運動,共做3次。同理,逆時針運動,也做3次。
功效:工作時頸部長時間向前傾斜,使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆。
D、肩旋轉功
1、自然站立,雙手搭在雙肩上,順時針轉動,盡力做更大的圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時,盡力向後,腹部和胸部盡力深呼吸。
2、雙手向上轉動,直到雙手盡力向上,然後慢慢向下放鬆。
3、這樣完成一個順時針循環做5次。同理,逆時針轉動做5次。
功效:放鬆胸部、肩膀和背部肌肉,配合深呼吸可以讓自己消除緊張,內心如秋日平湖。
E、脊柱扭動功
1、雙腳自然站立,相距一個肩膀的距離,左手搭在右肩上,右手背緊貼後腰。
2、頸部、脊柱及雙腿做順時針扭動,轉到極限時保持5秒。
3、逆時針扭動,功法同步驟2,做3-5個回合。
功效:這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟,特別是脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效,使疲憊神經興奮,達到放鬆全身的目的。
F、脊柱伸展功
1、自然站立,雙腳相距一個肩膀的`寬度。
2、向前彎曲,雙手儘量貼近地面,保持10-30秒,恢復站立姿勢,重複1-3次。
功效:主要目的是使心跳減速,另外還可以放鬆自己的情緒,增強自信。
G、站立駱駝功
1、自然站立,雙腳相距一個肩膀的距離。呼氣。
2、頸部和脊柱向後慢慢彎曲,雙手在臀部和大腿控制彎曲度。保持5-20秒,恢復自然站立,共做1-3次。儘量慢慢的彎曲,一定要注意平衡。
功效:工作時,我們都是身體往前彎曲,脊柱相當緊張,這個姿勢是脊柱最好放鬆方式,並且可以矯正我們在不知不覺中養成的駝背習慣。
可以在辦公室練的瑜伽2
手臂伸展運動:
手掌握拳,夾緊手臂放在腰的兩側,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部平行,堅持數秒鐘,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。這是爲了調節運動不均衡的肩膀,促進肩部、頸部、頭部血液循環的動作。
肩部擺動運動:
平展肩部,使其達到平衡左右肩部的效果。慢慢扭動腰身用右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣左右旋轉3~5次。放鬆身體,恢復到最初的坐姿。雙手平放在大腿上,下身不動,腰部扭動使肩部的左右移動到最大範圍,反覆10次左右。
頸部緩解運動:
將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部,注意身體動作要規範。能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。
骨盤調整運動:
將兩手放在膝蓋上,然後身體前傾,彎曲左臂,將重心放在左腿上,堅持數秒鐘,恢復最初的狀態。然後把重心放在右腿上,每天反覆50次。這使骨盤能夠得到充分的運動,可以對長時間坐立導致突出的骨盤進行調整,舒緩腰部疼痛。
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