常做哪些動作輕鬆告別假期肥胖

常做哪些動作輕鬆告別假期肥胖，很多人在假期中不注意飲食情況，也沒有去鍛鍊，導致自己越來越胖，想要告別肥胖不僅要用對方法還要堅持，下面小編分享常做哪些動作輕鬆告別假期肥胖，一起來看下吧。

常做哪些動作輕鬆告別假期肥胖1

1、開合跳

站立身體，後背保持平直。擡起頭部，眼睛看向前方，雙臂放在身體兩側。收緊腹部和臀部，調整呼吸。身體發力向上跳躍，落地時雙腿大步左右分開，雙臂向身體兩側伸展。繼續向上跳躍，落地時雙腿合併，雙臂向上伸展，雙手在頭頂合十。

每天循環跳躍3-5分鐘。開合跳屬於有氧運動，可以加速身體的脂肪燃燒率，達到快速消脂和減肥瘦身的效果。另外開合跳還可以伸展全身的大部分肌肉羣，對提高基礎代謝和給身體塑形也有着非常大的幫助，每天堅持練習不僅可以變瘦還可以瘦的很有型。

2、深蹲跳

雙腿與肩同寬站立，後背保持平直，擡起頭部，眼睛看向前方。收緊腹部和臀部，雙臂放在身體兩側。調整呼吸後慢慢的下蹲，雙腿腳尖稍微指向外側，並且雙腿膝蓋向外側用力，直到大腿與地面平行。然後腰腹部發力，向上跳躍，並且雙臂向上伸展。

落地後繼續進行深蹲跳。每天重複30-50次。這個運動可以拉伸整個下半身的肌肉羣，瘦腹、瘦臀和瘦臀的效果非常好。另外這個運動還能改善身體浮腫和促進全身的血液循環以及新陳代謝，對減肥瘦身和形成易瘦體質都有很大的幫助。

3、站立肘膝觸碰

雙腿與肩同寬站立，挺直後背，擡起頭部，眼睛看向前方，雙臂向上彎曲放在身體兩側。調整呼吸，腰腹部發力，伸出右手的手肘和左腿的.膝蓋，儘量的將它們觸碰。返回後，另一側進行同樣的伸展觸碰。

每天循環練習30-50次左右。這個運動可以伸展腹部周圍的大部分肌肉羣，不僅能消除腹部的皮下脂肪，還能加速內臟脂肪的燃燒。瘦腰和給腰部塑形的效果極好。

常做哪些動作輕鬆告別假期肥胖2

適合下半身肥胖的動作

1、針對臀部、大腿及小腿

雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要着地。此動作應做3組，每組重複15次。

作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。

tips：動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。

2、針對腰部及大腿

側身躺下，腳部向後，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨儘可能向上提，然後放下。此動作應做3組，每組重複12次。

作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛鍊。

tips：應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前後晃動。

3、針對臀部和大腿

背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳着地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀，保持肩部着地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。

作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。

tips：動作儘可能慢，並且儘可能地用力。

4、針對腹部

平躺，擡起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。此動作應做3組，每組重複10次。

作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛鍊。

tips：整個過程中都應該注意吸氣收腹。

5、針對腹部和腰部

平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。

作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛鍊。

tips：整個過程中都應該注意吸氣收腹。