必瘦無疑的簡單減肥計劃

必瘦無疑的簡單減肥計劃，每個人都想要擁有完美的身材，但是現實往往卻是不盡如人意的 很大的原因是沒有選擇正確的減肥方法，也沒有給自己制定一個合理的減肥計劃。下面跟小編來了解必瘦無疑的簡單減肥計劃吧！

必瘦無疑的簡單減肥計劃1

瞭解自己的減重障礙

“肥胖是一種行爲，”營養師趙思姿認爲。

每個人都有破壞自己減重計劃的障礙。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時，習慣吃宵夜，不知不覺讓肥胖上身。

也許是不習慣喝沒有味道的飲料，只要一口渴，就去便利商店買飲料，冷飲需要更高的糖分纔會感到甜味，一個夏天至少會讓人重兩公斤。

瞭解自己的減重障礙後，必須付諸行動、加以改變。

爲改變做準備

寫下：減重的優點和缺點，並寫出如何在原有的行程中加入運動時間、如何改變飲食習慣，藉由書寫，思考解決障礙的方法。

減重必須身心都是ready 準備好的。

設定目標

改變其實非常耗費心力，不要給自己太大的壓力，更不要給自己不切實際的目標 如超級模特兒的照片)。試着一週只減半公斤到一公斤，緩慢又穩定地瘦下來，纔不會快速又激烈地胖回去。

專家建議，把目標視爲過程目標 一種健康的飲食及運動)，而不是結果減去了10公斤)。這個過程目標最好是切實、明確、可以測量的，如每週至少3天、下班後要健走30分鐘。

研擬策略

懷抱遠景很好，但別野心太大，訂得太嚴格，這樣只會讓你有理由偷懶，接下來就是放棄。

例如飲食計劃，最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物，並再一次想想看，什麼事情或情況會成爲你的障礙，將要如何排除。

運動計劃也一樣。要想想如何安排運動時間，例如你的個性需要團體制約，所以直接去報名健身房比較好；還是搭公車或提前下車，再快走回家比較可行？

也有人利用減重日記，一天天記下自己吃了什麼、又做了什麼運動、體重有何變化，來激勵自己一步步達至成功。

就算計劃得多周密，你還是有可能會遇到挫折，與其完全放棄，不如先維持目前的成果，至少不復胖，等心情回覆後再出發。

必瘦無疑的簡單減肥計劃2

如何制定冬季健身減肥計劃

以有氧活動爲主

冬季天氣嚴寒，迸發性的無氧運動容易惹起身體不適，以至形成運動傷害，所以，健身時必定要選擇動作幅度較小、熱量消費較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據年齡差別而有所不同：年輕人，可以支配跑步等高衝擊有氧運動，這樣可耗費更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排漫步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人冬季鍛鍊可以恰當加大運動量，時間可以長一些，好比跑步，可以比春夏季多10到15分鐘。

中年人身體狀況一般都處於降低趨向，不要因爲工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中劃定的量來活動。

冬季制訂好健身計劃後，要到達最好的健身後果，要害還在於保持，不能由於氣象冷或許下雪就等閒廢棄。得克薩斯男子大學運動專家約翰？鄧肯近期所做的一項調查也證實：運動強度並不是最主要的`，有規律纔是最重要的。

冬天運動瘦身選擇好時光

冬季運動計劃與春夏季的運動計劃比擬有兩個明顯差異。

首先，時間支配上有很大不同，各個年紀段的人要依據本人的身體狀態來選擇活動的時間段。年青人因爲身體對氣象的順應能力較強，體質較好，膂力復原快，冬季健身時間能夠部署在早晨和下戰書；中年人適應才能稍差，可以在放工後，18點？20點身心比擬抓緊的時間段進行鍛鍊；老年人冬季健身的時間普通應選在14點？19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體損害。

其次，針對戶外運動的話，夏季運動健身打算在對陽光的挑選上與春夏時節的健身規劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春冬季則請求在陰涼處運動，以防止中暑。