壯碩性肥胖人羣該如何減肥
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壯碩性肥胖人羣該如何減肥,減肥說簡單其實也是極爲困難的問題,許多朋友一直減肥但是一直瘦不下去,減肥需要正確的方法的,下面跟着小編一起來看看壯碩性肥胖人羣該如何減肥,希望對你有用!
壯碩性肥胖人羣該如何減肥1
爲什麼會變得壯碩肥胖?
1、沒有運動的習慣,全身的血液流動不良。
2、身體易寒涼,屬於寒性體質。全身血流速度緩慢。
3、精神狀態不佳,長期處於焦慮或者壓力過重的生活中。
寒冷,壓力,慢性疲勞,長時間保持同一姿勢,日常姿勢不良,缺乏運動等都可能導致血液流動惡化。
如果血流不暢,新陳代謝的速度就會變慢,廢物的排出就會緩慢、受阻,體內的毒素和舊細胞將保留下來。長此以往,大量的脂肪就會積存在體內。
如果血液流動不暢,不僅會變壯碩肥胖,就連皮膚也會變得乾燥,並且會出現明顯的皺紋和斑點。
壯碩型肥胖的減肥法
改變這種類型的身材主要從調整血流入手。將“進餐”,“鍛鍊”和“改善生活方式”這三個方面結合起來才能獲得預期的減肥效果。
【飲食】
壯碩型肥胖難以通過限制飲食來減肥。因此減肥時請嘗試改變飲食種類而不是飲食量。只有多吃可以溫暖身體和改善血液流動的食物纔能有效的減肥。
如果每天吃冷的食物和飲料,身體很容易變冷,血液流動就會惡化。因此保持口腔溫度,吃溫暖的食物是非常好的減肥方法。
有些食物看似溫暖卻屬於寒性食物。請多吃一些促使身體發熱的食物。
溫熱的食物
韭菜,大蒜,蔥,姜,南瓜,辣椒,紫蘇,桃,棗,栗子,核桃,李子,櫻桃,杏,柚子,肝,金槍魚,鯛魚,牡蠣,牛肉,羊肉,雞肉,糙米,醋,八角,肉桂,胡椒粉,紅茶,紅糖等。
會促使身體寒涼的食物
黃瓜,番茄,茄子,菠菜,苦瓜,芹菜,筍,梨,西瓜,香蕉,獼猴桃,豬肉,海帶,章魚,螃蟹,綠茶,烏龍茶,咖啡,白糖,小麥等。
【運動】
壯碩型肥胖人羣不適合劇烈的無氧運動,否則會有更多的塊狀肌肉附着在身體上。推薦嘗試有氧運動和適量的無氧運動相結合,例如步行,跑步和騎自行車以及簡單拉伸和瑜伽等。
因爲這些運動可以更好的改善血液流動,提高基礎代謝速度,使硬化的脂肪更容易被消耗。
除了運動,最好嘗試按摩變硬的部分,這樣瘦身的效果會更好。
【生活方式】
生活方式與體型有直接關係。
除了身體發冷,自主神經的紊亂也會使血液流動惡化最終導致肥胖,所以我們要調整生活方式,健康生活。
首先是吃飯的時間。
定時吃飯。這樣“人體時鐘”將正常運行,並且人體的各種功能也將正常運行。
不吃早餐或在深夜吃東西會使身體生物鐘不適,造成體重增加。
堅持泡澡的習慣很重要。
人體以白天處於活動模式的交感神經和夜間處於放鬆和休息模式的副交感神經爲主。
控制這種情況的交感神經很容易受到壓力的影響,因此在晚上洗個澡,有助於將身體切換到放鬆模式。
對比於淋浴,更推薦溫水泡浴。溫水浴不僅可以改善血流速度和使身體變暖,還可以刺激副交感神經,讓身體放鬆,如此可以獲得良好的睡眠,血液循環以及新陳代謝,有助於減肥瘦身。
壯碩型肥胖的減肥要以改變飲食種類,調整運動和改善生活習慣多方入手,只要肯堅持,即使最不容易變瘦的壯碩型身材也可以變苗條哦。
壯碩性肥胖人羣該如何減肥2
針對三種肥胖人羣的減肥
胖子多數有3種類型,一類是從小就胖的,第二類是女性,生過孩子後發福,第三類是中年之後的發福。
1、從小就胖的
我在對肥胖孩子的觀察中發現,小兒肥胖完全是家長的餵養方法不正確造成的。特別是在孩子2~3歲的時候,肉、魚做成的菜滷特別香,孩子愛吃,家長就拿這些油水很重、較鹹的菜滷給孩子拌飯,孩子自然吃菜就少,飲食就主要以米飯和油水爲主,久而久之,自然會因爲營養不均衡而發胖。
如果孩子吃肉較多,同時也吃蔬菜,這種孩子長得結實、壯,到了上中學發育的時候,只要加強運動,孩子很快長個,也就不會太胖。但是有些孩子非常愛吃肉,但很少吃蔬菜,這類孩子也容易發胖,就是到了發育、長個的時候也不容易瘦下來,這都是飲食不均衡、不合理造成的。孩子知道長胖不好看,別人會說閒話,就會通過減少飯量來讓自己瘦下來,而這時正是身體發育的高峯期,在這個時候節食,會直接造成身體內各臟器發育的不完善及虧虛。這樣的孩子長大後都會在手上留下營養不良的手紋。
預防“小胖墩”的出現,重點就在孩子兩歲以後的飲食搭配上,葷、素的.比例必須是1:1。有些家長看孩子不愛吃蔬菜,就用水果代替。記住,水果永遠不能代替蔬菜。只要保證蔬菜的量,注意菜肉之間的比例,孩子營養全面,自然就健康,不會虛胖,更不會發育不良。
2、婦女生孩子後的發胖
生孩子對婦女直接的傷害就是血虧和腎虛,“一個孩子三桶血”,孩子是完全靠母親的血液滋養起來的,生孩子的過程要出血,孩子出生後的餵奶同樣也是耗血,而且很多婦女生過孩子後都會落下腰痛、腰痠的毛病,這都是腎虛、腎虧引起的。另外生過孩子後爲了給孩子餵奶,媽媽們每天都是湯湯水水地吃很多,這也是發胖的一個原因。
在孩子斷奶後,還沒有及時恢復體形的媽媽們,應該注意吃補血補腎的食物,儘量少吃或不吃水果,保證體內有足夠熱量,這樣可以暖腎,又有助於燃燒脂肪,這樣調理幾個月下來,體重就會慢慢地減輕。
相應的食療方法就是常吃海蝦、鱔魚,多吃固元膏和黑米糊、當歸粉,都能及時補上氣血。還有一個方法是產後減肥的特效方,就是醋泡黃豆。取一斤黃豆用半斤質量好的醋浸泡,密封保存一年半後再吃,減肥效果十分好。剛剛懷孕的媽媽們可以如法炮製,等孩子快滿一歲了再開始吃,每天兩次,每次8粒。用差不多半年時間將這2斤黃豆都吃完後,身材就會完全恢復。這種減肥效果是在你不知不覺的情況下發生的,並無需節食。記住吃醋豆時最好不要吃水果,而且要等孩子斷奶後再開始吃。
3、人到中年的發福
肥胖對人的危害很大,比如,腹腔內大量的脂肪沉積使膈肌上擡,妨礙呼吸活動;肺內脂肪組織增多,會影響到肺泡的換氣功能;肥胖後人的體表面積增大,對血液供應需求也增加了,加重了心臟的負擔;胖子脂肪多,就像穿了一件“大皮襖”,不容易散熱,夏天多汗容易中暑和長痱子由於體重增加,足弓消失,容易成爲扁平足,雖然走路不多,也容易發生腰痠、腿痛、腳掌和腳後跟痛;肥胖還可使機體的氧耗量增加30%~40%;肥胖的人在活動後還很容易出現心慌、氣短、疲乏、多汗,所以人們就會常常用“虛胖”來形容胖了。
既然發胖的根源是“虛”,那只有用補來解決。有句話叫“血虛怕冷,氣虛怕餓”。血少的人容易發冷,而氣虛的人容易餓,總想着吃。針對這種食慾旺盛的胖子,最好的方法就是補氣,讓他們常用十幾片黃芪泡水喝,每晚少吃飯,用10粒桂圓,10粒紅棗(這個紅棗是炒黑的棗,煮水泡上喝),不至於因爲晚上吃得少了而會感到餓,同時紅棗和桂圓又補了氣血。另外,平時要多吃海蝦,也是補氣、補腎最好的方法。當胖人把氣補足後,就會發現飯量能很好地控制了,不會老是餓了。同時再配上當歸粉,又能及時補血,堅持一段時間,體重就會逐漸下降。
還有的胖子不是容易餓,而是不知道餓,他們總是吃得很少。這種人往往是血虛,就要多吃鱔魚、固元膏、黑米糊、海蝦,同時再多吃牛肉,自然就精神有勁,氣血補足了,肥胖的贅肉自然就消失了。
用按摩的方法也可以減肥,每天早上醒來後將手臂內側的肺經來回慢慢搓100下,再搓大腿上的胃經和脾經各50下,能有效地促進胃腸道的消化、吸收功能,並能促進排便,及時排出身體內的毒素與廢物。
中午的時候搓手臂內側的心經,慢慢來回上下地搓100次,然後再在腰部腎俞穴搓100下,因爲中午是陽氣最旺盛的時候,這時是補腎、強腎的最好的時機。另外,晚上臨睡前在手臂外側中間的三焦經上來回搓100下,能有效地緩解全身各個臟器的疲勞,使你的睡眠質量提高,好的睡眠也是人體補血的關鍵。
通過以上的食療和經絡按摩,讓你不僅不用痛苦得去節食,只要在結合相應的運動,就可以在不知不覺中讓人自身的免疫力開始大大增強,體內的多餘脂肪和毒素也會隨之排出體外,不久就可以找回往日那健康強壯的身影。
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