長跑是有氧運動還是無氧運動

長跑是有氧運動還是無氧運動，現在越來越多的人喜歡跑步，跑步能夠給我們身體帶來很多的好處，長跑也是一種常見的跑步方式。下面小編爲大家收集了一些關於長跑是有氧運動還是無氧運動的相關信息，希望能夠對大家有所幫助吧！

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1、長跑即是有氧又是無氧運動

我們平常所做的運動就是跑步的,因爲跑步的話是可以讓自己整個身體都變得很有協調性,並且沒有一定的時間規定,不過一定要找到空氣質量比較好的地方跑步,這樣的話對自己的呼吸系統會更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運動,其實跑步也算是有氧運動的一種,可以達到很好的鍛鍊身體的效果,來增強我們身體的體質,不會輕易的出現疾病的。

跑步的定義是指陸生動物使用足部,移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處,但是對於某些人來說參加跑步鍛鍊並不適合。

2、有氧跑步時間多久合適

針對跑步用做減肥的人羣來說,不同體質的人適合的速度不同,以正常150斤30週歲175MM高的男士來說,水平跑步機6.5公里每小時最好,小跑40-50分鐘最好。如果快走的話,坡度調到10%,速度5-6公里每小時,時間30-40分鐘。如果跑步是爲了健身的話,一般跑30分鐘左右就可以,速度可以依據喜好自己調節,也可以根據跑步機內置的程序跑。在運動中應該注意下面幾個方面:

1、不管你跑的快還是慢,你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要,太慢了,鍛鍊的效果不好。你可以在運動停下來,計算你10秒之內你的心率數,再乘6,就是你每分鐘的心跳了。

2、有氧鍛鍊,每週最少是三次,最好是四次以上。

3、每次的鍛鍊時間不要太長,不要超過一個半小時,不然會影響第二天的工作的生活的。

3、有氧運動和無氧運動的區別

這主要取決於運動的強度。在運動強度相對較小時,氧的供給充分,機體以能源物質的'有氧氧化獲得能量,即有氧運動;當運動強度較大時,氧的供給相對不足,機體則可利用糖原的酵解,生成乳酸獲得能量,即無氧運動。由此可見,在一般情況下,劃分有氧運動和無氧運動,主要是根據運動過程中有無乳酸產生來判定的。

在運動代謝過程中有氧氣的參與就叫有氧運動,而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。也就是說有氧運動的全稱是有氧代謝運動,必須具備以下條件:

1、運動所需的能量必須通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供。

2、運動時全身(2/3)的肌肉羣都參與。

3、運動的強度在中、低等之間,運動心率保持在最大心率[備註]的60%-80%;( 可通過測心率更有效地進行有氧運動,最簡便的方法是計數脈率。

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長跑運動的好處有哪些

1、告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因爲減肥,跑步確實減肥的最好運動方式,跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。

2、防止你的骨骼,肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的,經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛鍊,例如跑步,被證明可以促進人體荷爾蒙的生長,荷爾蒙就是那些名人爲了看起來更年輕而持續注射的藥劑。

3、抵抗疾病。跑步可以降低得中風和的風險。經常的跑步已經成爲醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

4、維持並提高總體的身體水平。跑步是是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

長跑健身的注意事項

1、特殊人羣要慎跑:任何運動都有一定的風險,長跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長距離跑,長跑的身體消耗遠超短距離慢跑;各種原因所致的嚴重心律失常患者、高血壓病人,都應謹慎參加長跑鍛鍊;糖尿病患者不能空腹跑步,以免發生低血糖;不論何種原因引起的感冒發燒者,也應暫停長跑,避免由此引發心肌炎以及其他嚴重的心臟問題,一般應待感冒好轉穩定以後,逐步恢復鍛鍊。

2、循序漸進不可忘:沒有前期的長跑鍛鍊基礎,10公里以上甚至馬拉松長跑,千萬不能憑一時勇氣去拼搏,更應該具備良好的前期跑步基礎。一般來講,我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始,逐漸達到跑長距離的能力。如果問詢參加馬拉松賽事的專業運動員或者業餘愛好者,我們幾乎都可以瞭解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累,僅憑情緒衝動參加長跑比賽,負面效果將難以避免。