老年人散步玩出新花樣

老年人散步玩出新花樣，性命取決於健身運動，而散步能夠說成最身心健康，最簡單的健身運動了，散步的好處有很多，根據散步能夠讓我的身體更健康，以下分享老年人散步玩出新花樣有什麼好處。

老年人散步玩出新花樣1

散步是一種很休閒的大衆健身方式，尤其是老年人，多散步，可以預防各種疾病和提高抵抗力，而且，還可以在基本的散步中玩出點新花樣，更利保健身體。

散步能夠緩解壓力、強健肌肉、減輕體重、加速血液循環速度。根據美國心臟病協會的研究：中速或快速的散步有助於高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。亞健康協會祕書長、健走教練張弛表示，給散步加點難度，能讓身體獲得更多的能量，強身健體的效果會越好。

其實散步也是有講究的，膝關節是分泌滑液的，隨着年紀越來越大，老年人所產生的滑液較少，從而導致膝關節變脆。有骨質增生的老年人特別要注意，鍛鍊時蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來後再去散步，並且在散步前後各喝1杯水，避免脫水；在散步期間或散步後進行伸展運動，會有錦上添花的鍛鍊效果；避免劇烈的運動，時間不要過長，老年人一般的散步時間在40分鐘內最合適。

1、集中注意力。

散步時，要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。此外，老年人走路時還要隨時關注周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。

2、負重走。

出門前，從家裏拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。張弛建議，兩手各一個，保持左右重量一致，對老年人的步態平衡也有很大的作用。

3、輕拍雙臂、輕揉耳朵。

張弛建議，老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通，氣血調和。

4、爬坡走。

與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛鍊到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後又以相同時間回到了起點，就相當於行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。

5、延長步幅。

散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

6、不斷調整散步速度。

這意味着在散步過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，循環進行。變速走，能夠調動更多的肌肉參與到鍛鍊過程中，更好地鍛鍊心肺功能。

如果僅僅是散步，大家可能會覺得有點沒新意，以後在散步中加入這些新元素，相信更會愛上散步，而且保健效果也會更好。

老年人散步玩出新花樣2

老人散步有何好處

1、可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環，提高血管的張力，並將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3、可使全身肌肉週期性收縮，幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4、能大大提高腦力與智力的勞動率，並有助於改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速爲5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

6、散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便祕、免疫力低下等疾病，有着輔助治療的作用。

7、散步使全身各系統功能更爲協調，是一項十分適合中老年人的運動。

老人散步有何誤區

1、馬路邊溜達。

許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會影響人的呼吸、免疫和心血管系統。最佳的散步地點是公園，樹木和青草有淨化空氣的作用。如果公園較遠，可以選擇小區內，或者離馬路較遠的'地方。

2、揹着手踱步。

背手散步容易失去平衡，甩開手臂則避免了這一問題，同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法爲：肩部放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

3、餓肚不喝水。

有些老人習慣起牀就下樓散步，結束再回家吃早飯，這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。散步前後還要注意補水，散步前2~3小時內，應該攝入500毫升左右的水。散步結束，心跳恢復平緩後，可以間歇式補水300毫升左右。

4、愛走上下坡。

有些老人散步時專門選擇有坡度的路段，想通過增加難度來增強鍛鍊效果。事實上，最適合老人散步的路況應該是平坦、無坑窪、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關節炎，爬坡會導致膝關節負擔過重，加重關節磨損。一旦選擇了固定地段，每天按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程即可。

5、時間過於久。

有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發熱、略微出汗爲宜，每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘，有助於消耗體內多餘的熱量，促進血液循環和新陳代謝。

老人散步該注意什麼

1、是隨意走走停停地溜達，不能算散步。

運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛鍊一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一週走5次，心率控制在（170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次爲宜，最高也不過在125次/分鐘範圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛鍊效果。

2、是揹着手走路不能充分活動身體各部位，也不利於身體放鬆，因此不能達到最好的運動效果。

如果遇上有石子，坑窪路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、擡頭、擺臂，有利於全身運動和身體協調。

3、人體在運動時，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。