健身時放下你那破手機
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健身時放下你那破手機,有心臟病的人不適合做這項運動,在我們日常的運動中,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,明白健身時放下你那破手機,就快快動起來吧!
健身時放下你那破手機1
健身時玩手機會有什麼不良影響?
組間休息時間在我們的訓練中是非常重要的因素!拖延組間休息時間造成訓練效率低落以及效果不彰的結果。
有的人練了許久卻不見起色,排除訓練計劃,飲食睡眠之外,能否精確的把握好組間時間也是至關重要的要素。
不同訓練模式都要求嚴格控制組間休息時間!一般來說
肌耐力的組間休息,應控制在30~60秒
肌肥大的組間休息,則爲1分鐘到1分半
而進行最大肌力訓練時的組間休息,建議以2~5分鐘爲佳
1、在訓練中玩手機會讓你的時間不知不覺的溜走!
很多人健身的時候做完一組就拿個手機滑一會,乍看似乎沒什麼,但不知不覺會讓你的錯過下一組的開始時機!身體降溫、減慢新陳代謝,甚至不專心時,動作模式改變或變形
這樣一來,你的鍛鍊效率將會下降,無法更好的累積鍛鍊效果!
2、分散注意力!
訓練是一件需要注意力高度集中的事情!你需要每個動作都要努力去控制,保持最佳的姿勢和尋找肌肉的.感覺
運動中,組間休息看手機會讓你的神經系統懈怠,失去專注度,當我們開始下一組的時候,又要重新喚醒自己會變得困難。導致動作質量容易跑掉,無法面對接下來的高強度訓練!
若你不改掉這個習慣,你的身體是不會有改變的。
你該怎麼做?
去到健身房,藏在你腦袋裏潛的定時炸彈就已經啓動了,你必須把握好每一秒鐘,做你計劃中的事!
請把你的手機留在更衣室。組間休息就安靜的喝口水,腦袋裏重複你的技術要領,告訴自己要怎麼做?要避免的狀況等等!或者做一些輔助的小動作,比如肩關節的穩定訓練,伸展一些僵緊的肌肉讓你的運動更流暢等等!總之不要玩你的破手機了!
健身時放下你那破手機2
健身請遵循下面幾個法則:
1、健身第一件事:放下你的手機!
不要一邊玩手機一邊健身,健身時動作間隔時間不宜過長,不要趁機玩手機,間隔時間太長,會讓訓練效果減弱。也不要爲了拍照假裝去健身房健身。
2、不要讓身體越來越舒適
你需要制定合適的訓練計劃,但也需要定期調整你的計劃,長期不變的訓練,會讓你身體慢慢適應,從而產生平臺期。你需要每隔一個月改變訓練內容,或者用較大的負重,採用不同的次數,組數,去不斷地挑戰自己的身體,從而練出讓肌肉逐漸變大變壯。
3、新手從複合動作入手
無論你是增肌還是減脂,健身是先力量後有氧運動。力量訓練的話,從複合動作:深蹲、硬拉、臥推、雙槓臂屈伸、引體向上等入手,全身性調動身體肌羣。會讓你身體肌肉成長更快,對增肌減脂都非常有利。
4、不要忽視肌肉的休息
休息包括動作組間的休息,以及鍛鍊後的休息恢復
每組之間的休息對肌肉的增長非常重要,組間休息大約60-90秒。過長過短都不利於肌肉的生長,休息時間過長,對肌肉的刺激會大大降低,讓健身鍛鍊事倍功半。
5、定期做有氧運動
增肌也需要進行加入適量的有氧運動,可以增強體能心肺,消耗更大多脂肪,提升個人的基礎新陳代謝率,讓你增強健身時的耐力。你可以選擇每週不做力量訓練的那天,進行有氧訓練。
6、保證充足蛋白質的攝入
健身的你,蛋白質的補充尤爲重要。蛋白質是保證肌肉組織生長的關鍵,也會提高身體新陳代謝。爲確保健身效果,請每天補充充足的蛋白質。你可以選擇魚肉、雞蛋、雞胸肉、奶製品等優質蛋白,在訓練前後補充,會更好給肌肉補充能量。
7、定期讓自己放縱一下
定期給自己一頓欺騙餐(cheat day)。
長期的低脂清淡烹飪飲食,會讓你無法長期堅持。你可以選擇一週給自己解放一天,吃你喜歡的炸雞、紅燒、燒烤。身體支持這種偶爾放縱的行爲,刺激大腦獎賞中樞的食物,會在你更好的完成健身任務,並有效堅持下去。
8、多喝水,促進身體循環
保證每天八杯水,每天餐前、餐後、訓練前後補充充足的水分,切記大口猛喝,多小口小口喝。
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