孕期準媽媽的健身操有哪些

孕期準媽媽的健身操有哪些，孕婦在懷孕時候是可以做一些健身操的，做一些健身操也是有利於胎兒的生長的，但是健身操是有很多的，很多準媽媽就不知道自己適合做哪些健身操，下面小編分享孕期準媽媽的健身操有哪些，一起來看下吧。

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孕婦禁止劇烈的身體接觸性運動，主要是進行一些緩和的運動項目，運動時間每次運動20~30分鐘即可，每週可運動3次。每個動作可反覆做6~15次。

1、俯撐弓背：跪立、兩臂前撐體，然後含胸低頭、弓背。再挺胸擡頭、塌腰。

2、仰臥屈伸腿：仰臥，兩腿伸直平放。然後，兩腿屈膝，再兩腿分開，兩腿再併攏，最後兩腿伸直還原。

3、仰臥擡臂：仰臥，兩腿屈臥，然後挺腹擡臀，稍停頓再還原。

4、側臥擡腿：右側臥，兩腿伸直，然後左腿上擡，再放下。練完後，再左側臥，右腿上擡、放下。

5、站立擡腿：手扶椅背站立，然後，右腿向前擡起，還原後，再向右側擡起，還原後，再向後擡起。右腿練完，再換左腿，向前、向側、向後擡起。

6、站立半蹲起：兩腿寬於肩站立，然後，屈膝半蹲，兩臂前平舉，再直立，兩臂從體側後伸。

7、站立腰側屈：兩腳分開寬於肩站立，兩臂側平舉。然後腰左側屈，右臂上擡，左臂體後下伸。再腰右側屈，左臂上擡，右臂體後下伸。

8、身體環繞：兩腿分開站立，然後，身體向順時針方向繞一週，再身體向逆時針方向環繞一週。

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孕婦健身操怎麼做

孕婦健身操是專門爲孕婦設計的一種健身操，幫助孕婦在懷孕的特殊時期，鍛鍊身體，孕婦健身操能夠增強呼吸和神經系統功能，它可以控制體重增加和產後腹部體積增大。同時還可以減少精神緊張，靜脈曲張和便祕等症狀。目前它是最簡單，最經濟，效果最好的健身運動。

孕婦是禁止劇烈運動的，只能進行一些緩和的運動項目，每次運動時間在20~30分鐘即可，每週可運動3次，每個動作可反覆做6~15次。其動作是仰臥牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。或者仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

孕婦利用閒時做做孕婦健身操，不僅能夠改善睡眠，促使血壓穩定，還能讓產程縮短，保持健美體型。

家中有孕婦的朋友一定要多仔細的瞭解上面的`孕婦健身操，給孕婦多講解孕婦健身操的好處，也可以照着上面的動作示範一下，相信對孕婦朋友是非常有益的，同時在做這個健身操的時候，也要注意安全，避免摔倒或者碰倒，釀成嚴重的後果。