瑜伽坐姿有哪些

瑜伽坐姿有哪些，現在瑜伽是越來越流行了，其實練習瑜伽是有很多好處的，不僅可以鍛鍊身體還可以緩解壓力，喜歡練瑜伽的朋友都知道瑜伽有很多坐姿，下面就跟小編一起來看看瑜伽坐姿有哪些吧！

瑜伽坐姿有哪些1

瑜伽坐姿能夠幫助舒緩緊張工作的壓力，爲身心進行定期的排毒工作，但是剛開始練習的時候應以“短時多次”爲宜，以免因爲身體痠麻脹痛而產生退卻之心。每次練習比上一次多堅持一會兒，慢慢就能感受到其中的樂趣了。

1、簡易坐

坐在地上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。簡易坐適合瑜伽初學者，有利於膝蓋、腳踝等關節的健康，能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風溼和關節炎。

2、至善坐

雙腿併攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。瑜伽認爲人身上有七萬二千條經絡，至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

3、金剛坐

金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌羣。雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。

4、獅子坐

跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛鍊腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有着很好的刺激作用。練習時，儘量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

瑜伽坐姿有哪些2

半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的`坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用於柔韌性還不夠好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息練習和冥想。它能放鬆腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛鍊膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風溼痛。

練習方法：

1、坐在地上，雙腿伸直。

2、彎曲左小腿，將左腳放於右大腿上。

3、彎曲右腿並把右腳放在左大腿下。

4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象徵着純粹的美。這個姿勢極爲適宜做呼吸、調息練習和冥想，對患有神經和情緒問題的人有益。此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

練習方法：

1、以半蓮花爲起始動作，挺直腰背。

2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。