冬季登山是一種生活品位
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冬季登山是一種生活品位,保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,散步是最簡單的運動了,運動可以預防三高,明白冬季登山是一種生活品位,就快快動起來吧!
冬季登山是一種生活品位1
冬季登山,你嘗試過嗎?
很多人會皺着眉頭說:危險。其實不然,正規景點開放的登山都是有安全保障的。冬季人體的新陳代謝減慢,出汗減少,再加上氣溫降低,空氣密度增大,人就不會感到像夏天爬山那樣累得氣喘吁吁。登山可以增強體質,提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登山的過程中,人體的心跳和血液循環加快,肺通氣量、肺活量明顯增加,內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛鍊。
冬季登山,我們應該注意些什麼呢?
首先,我們要選擇好線路,結伴同行。其次,要注意時間,冬季日短夜長,一定要在日落前回到營地。最後,要做好事故防範,不甚摔倒時,可利用揹包做緩衝,防止頭部或腰部受傷。做好充分的準備後,我們還要掌握登山的要領。走上坡路時可採取“Z”字形路線攀登,腳底完全平放在斜面上,使摩擦面積最大,以避免滑落,身體不要過於彎曲,以免增加腰部壓力,儘可能保持身體平直。走下坡路時要把身體重心放在腳後跟上,如果整個腳底踩在地面上的.話,很容易滑倒。下山不宜走得太快,更不可奔跑,這樣會使膝蓋及腿部肌肉感受到過重的張力,使膝關節受傷或把肌肉拉傷。另外,爬山過程中要安排一定的休息時間,每爬1小時,休息5至10分鐘,在陡坡上,每20分鐘休息1至2分鐘。每次休息時,應用雙手輕輕按摩或者捏拉腰背部及大、小腿的各處肌肉。
冬季爬山裝備也十分重要。
衆所周知,海拔上升1000米,氣溫會下降6攝氏度,因此,冬季登山保暖很重要。外衣方面,我們可以選擇輕便、保暖性好的衝鋒衣。衝鋒衣已經成爲近年來冬季登山服裝的熱門選擇,它不僅保溫效果好,而且時尚、美觀,其明豔的色彩,也可在遇到緊急情況時,爲他人的營救指明方向。此外,登山鞋的選擇也很重要,一定要選擇有防滑作用的,最好選擇高幫登山鞋,如果有條件最好再備上登山杖,以緩解腿部壓力。
冬季登山是一種生活品位2
要選擇短程登山路線
因爲冬季日短,登山之前一定要確認日落時間,一定要保證4時以前下山。選擇當日登山路線時,日出後出發爲標準,選擇往返大約6-8小時的路程比較合適。爲了預防緊急情況發生,一定要準備頭頂燈。因爲冬季氣候變化無常,如果感覺天氣有異常,一定要迅速下山,儘量避免單獨下山,最好與登山經驗豐富的高手同行。
裝備準備一定要徹底
冬季出行,保暖最重要!冬季山上寒冷。因爲寒冷的空氣和積雪,與其它季節相比,人體大約多消耗10-20%的能量。
因此,要穿着輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
棉製品服裝不適合冬季登山。因爲棉製品服裝,排汗和排水的速度慢,汗涼了以後,體溫會急劇下降,會使身體處於低溫狀態。牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免,因爲溼後不易幹。登山鞋也要選擇防水、透溼、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋,同時要選擇厚底鞋,以便安裝防滑鞋釘。
爲了防冰面路,要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘,以免傷害膝關節。此外,要走長段的雪道時,最好穿着可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
事故要事先預防
要沿着雪道上的腳印前行,沒有腳印時,要用鞋底全力壓地面行進。
沿坡度較大的坡面下山時,步幅要減小,上體要稍微彎曲。
大部分事故都在下山時發生。因此,下山時,要把身體重心放在腳後跟上,如果整個腳底踩在地面上的話,很容易滑倒。
揹包在摔倒的時候,可起到防止頭部或腰部受傷的緩衝作用,因此一定要攜帶。
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