打羽毛球要注意哪些方面
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打羽毛球要注意哪些方面,剖析瑜伽的好處和,隨着社會的快節奏生活的發展,很多人由於強大的工作量導致了身體出現各種不適的症狀,有些人會選擇打羽毛球這個方式來放鬆壓力還有鍛鍊身體,那麼打羽毛球要注意哪些方面?
打羽毛球要注意哪些方面1
1、打羽毛球要注意什麼之檢查拍柄的大小
如果球拍的握把太小,當球沒有打到甜區時,球拍的扭力就較大,對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應該是,正手握拍時無名指和大魚肌之間有約一個5-8mm的空隙。
2、打羽毛球要注意什麼之檢查球拍的硬度
拍杆硬度大的球拍,要求球員在擊球時發出更大的力度,從而使手臂更容易疲勞也就更易於受傷。拍杆硬度小的球拍,球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球,降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前幾年大爲降低了。當然較軟的拍杆,對球的方向控制性是要差一點的。
3、打羽毛球要注意什麼之熱身
在運動前,熱身運動一定要做,這樣纔能有效預防拉傷和減少運動對肌肉的傷害。一般,熱身運動要提前半個小時做,基礎的動作包括彎腰、壓腿、跨步、高擡腿走、側身雙腿交叉走等。熱身後最好不要立即喝水,稍等片刻再喝水。
4、打羽毛球要注意什麼之避免過度疲勞
在運動時,要不斷調整自己的狀態,避免過度勞累。如果感到疲勞,不要硬撐,立刻休息,也可以通過走動緩解勞累。如果是中老年人,打羽毛球時更要注意,因爲長時間運動會使肌肉緊張,誘發疲勞。
5、打羽毛球要注意什麼之切忌帶傷運動
受傷的情況下不要繼續打球,應作休息,讓傷口恢復,再繼續。通常,輕度損傷需要半個月到1個月的恢復時間,嚴重損傷需要1個月到2個月的恢復時間。如果損傷未恢復就運動,演變爲慢性損傷,治療時間會延長,甚至可能會影響後期的運動。
打羽毛球的好處
1、舒筋活血。羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣,是個較強體力的運動,技術佔40%,體力佔60%,哪怕是寒天凍地,一場球打下來全身會出汗,春天秋天就更厲害了,對身體起到調整和平衡的作用,促進新陳代謝,對預防心血管病,強身健體非常有益。
2、排毒養顏。長期打羽毛球的同志胖子比較少,走路輕鬆,人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出,使你大小便通暢,叫你汗流浹背,體毒排泄,對預防痛風病很有脾益。
3、治頸椎(肩周)病。參與羽毛球運動,要用手肩膀協調出動,拼命抽球,你的頭要擡、肩要動,每天堅持打球一小時以上,骨質增生很難形成。因此,頸椎、肩周病很難產生。
4、鍛鍊眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球轉,球到哪,眼到哪,一會看近,一會看遠,一會看高,不僅是身體在動,而且眼也在轉動,使眼在自然運動,逐步提高視力。
5、減肥。打球前,將軍肚直挺,飲食不好,通過打球后,胖子瘦了,肚子小了,身體感到有勁了,結實,不是虛體質了。
打羽毛球的正確方法
1、準備姿勢:單打接發球的準備姿勢爲“以右手握拍爲準”,通常左腳在前,右腳在後,側身對網,重心在前腳上,膝關節彎曲,後腳跟稍提起,收腹含胸。
2、站位:站在離發球線有一定距離處,約1.5米處。
3、發球:發球時雙方不能以不當的理由及動作,延誤發球,不得踩線,雙腳必須與地面接觸,並且固定不得移動位置。羽毛球是一項全身運動,需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,全身上下協調跑動,頭部要時刻注意着球的動向,脖頸便會隨着球的方位而前後左右的運動。
打羽毛球要注意哪些方面2
打羽毛球技巧
1、球站姿
當球在對方場地時,在等待對方回球的時候,不少人雙腳都是左右平行站的。
但是因爲前後站時,人更容易啓動,啓動的時間也少了,明顯的接網前球成功率就高了些,‘療效顯著’。
2、看球
球打出後,總不自覺地眼睛目送球到對方場地,但其實球出去後,並不必目送球很遠,做該做的事情,比如把送行的時間花一點點到站位更重要,多花這點時間跑位會跑的更合理,不過也不能完全不看球。
3、站位
球打出後,習慣看着球漂向對方場地,等着球再次回到自己場地,人卻呆着不動。
球出去後,人應該馬上就歸位,歸到場地中央附近的位置,而不是站在擊球的位置不動。
4、擊球點
擊球點高比擊球點低好處要大的很,呵呵,可能每位都有體會,但每次都能擊中個人的高點卻非常難,因爲習慣很難改變,但的確非常有效(地球人似乎都知道,但每個球都做到的人卻很少,所以,平時刻意的練練吧)。
5、網前撲球
網前撲球很容易出界下網,如果一個球可以撲的話,一般是質量並不好的回球,此時對方很容易緊張,而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊,可由於時間短,很難把手腕角度調整好,球也就反而容易出界和下網。
如果花的力氣小一點,別讓球出界或下網的'話,其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了(因爲對方準備時間很短,高手除外)。
6、雙打網前握拍
雙打時,網前封網的人可能有這個習慣:拍子是放下的而不是舉起來的。這些小技巧了可能我們平時都忽略了。
一般,如果在網前能擊中球話,大多是由上而下的(除非對方放了個高質量的網前球),所以,拍子一般都是由上而下的擊球,如果球拍由下而上來擊球,勢必耗費一點點時間,這個時間非常寶貴。
所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢,而不是垂下拍子等球。
7、雙打時非擊球者的跑動
雙打時候,如果夥伴在回球,另一方常常站在那裏看着,這是有些人的習慣,事實上,空閒者應該跑動到合理的位置去。
球場高手必備技能
1、在進行有力的正手或反手擊球時,身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
2、對於初學者來說,反手端線通常是其薄弱區域,應注意打其弱點。
3、在前場回擊高球時,應儘量採用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底線處擊出高而短的球,這通常是給對手殺球機會的。
4、如果你正在得分,不要改變打法,如果正在失利,則應立即調整文質彬彬法,如果你的連續進攻沒有奏效,可打一高遠球,然後尋找戰機重新發起進攻。
5、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。
打羽毛球五大必殺技
1、準備殺球之前先側身,左腳在前,兩腳的腳尖着地,並且用快速的後退步伐後退,使擊球點在你的右肩前上方。因爲擊球點靠後的話就只能打高球了。
2、殺球前身體後仰,基本成弓型,這樣使你用上全身所有的力量。
3、殺球前握拍一定要放鬆,手心和拍柄之間要有縫隙,這是重要的,因爲只有先放鬆才能用得出力量殺球,否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
4、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力,就像抽鞭子一樣,這也是羽毛球所有後場技術都注重的,和網球不一樣,絕對不要靠甩大臂來發力,否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。
5、起跳的時候大概在球開始下落的時候,並且雙腿要先保持微屈的姿勢,靠腳尖蹬地的力量起跳殺球,殺球后立即轉身,左腳在後且先着地,右腳落地後即回到場地中心位置。
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