什麼運動促進腸胃蠕動
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什麼運動促進腸胃蠕動,運動對於身體是有一定的好處的,特別是腸胃不好的人,通過運動是可以改善的,因爲有些運動可以促進腸胃的蠕動,下面分享什麼運動促進腸胃蠕動相關內容,一起跟隨小編來看看吧。
什麼運動促進腸胃蠕動1
1、跪姿前傾
雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重複做3~5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵(腹瀉等),還可強化大腿肌肉。
2、伏地挺身
俯臥(趴在牀或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重複做3~5次。這能消除脹氣、解除便祕、鍛鍊背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。
3、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重複4~7次。這個動作對緩解消化不良與便祕很有幫助。
4、夾腿
仰臥沙發上,雙腿擡起,小腿與大腿成90度。雙腿打開、合攏,通過腹部來控制身體的平衡和動作協調。注意後背必須緊貼沙發或者墊子。這一動作適合晚飯後半小時做,每次儘量做30次。可助消化,有效促進胃腸蠕動。
5、單腿單手支撐
雙手、雙膝撐地,保持脖子與背部成一條直線。然後對側單手的'手和單腳的腳逐漸擡起、伸直成一條直線,持續數秒;再換另一對手腳支撐。以感覺微微出汗即止。這個動作對腹部控制力的要求很高,可促進腸蠕動。
什麼運動促進腸胃蠕動2
1、倒踩自行車
藉由倒立,將腸胃的位置往上提,並活動雙腳以刺激腸道,是很吃力的運動。因此,效果也很好。
方法:仰躺,雙手托住腰部上方,擡高雙腳,然後踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。
2、下蹲抱膝
蹲下雙手抱着膝蓋,如果掌握不了平衡,可以背靠其他支撐物。如果沒有問題的,可以加大點難度:雙手合十,身體轉向左側,右臂抵住雙腿,目光向上看,保持半分鐘後轉向右側。這樣能很好地擠壓內臟,促進腸道蠕動。
3、扭腰走路
按照中醫的理論,人的腹部經絡發達,藉助外力刺激經絡,有助於調整身體的功能。扭動身體好比對腹腔進行按摩,可以加強內臟,特別是腸胃的蠕動,促進營養的吸收和廢物的排出。對腸胃功能失調、消化不良、便祕的人有較好的療效。
方法:走路時加大腰和胯部的轉動幅度,讓身體在行走中有節奏地扭動起來,初學者可以嘗試像模特一樣走走“貓步”,從中可以學習和體會轉動胯部的感覺。至於運動強度,健身者可根據自身情況決定,一般堅持走上500米,就會有比較明顯的效果。
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