健身球誰耍誰團團轉

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健身球誰耍誰團團轉，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，保持身體健康是運動的第一要義，現在分享健身球誰耍誰團團轉技巧。

健身球誰耍誰團團轉1

一堆五彩繽紛的大球球散落在地上，滾來滾去，這個像玩具一樣的東西也能健身嗎？它叫健身球，嘿嘿，你可別小看它，這種橡膠質地的健身球最高可承受400公斤的壓力呢！不過這個可愛的東西還挺調皮的，如果你不掌握要領可是要被它耍得團團轉哦。如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。

上週二記者在福州金源大飯店健身中心第一次見到健身球這個可愛的“大玩具”。健身球的大小分兩種，可根據不同人士的體形來選擇。球直徑一般在60～70釐米之間，內部爲空心結構，專門用於充氣，人在上面或坐或躺既柔軟舒適又非常安全。配合健身球有專門設計的一套球操，在音樂的伴奏下，通過人體在健身球的協助下完成各種動作，使腰腹腿臀得到充分的鍛鍊。健身球操還可充分鍛鍊肌肉的控制能力及平衡力。

健身球操適合各個年齡層的鍛鍊者，在場的學員中涵蓋了老中青三代人。在做健身球操時，每一個動作都要在球上完成，躺在球上做仰臥起坐或將球壓在腿下雙手撐地做俯臥撐。想要控制這個調皮的大球還真是一件不容易的事。經過觀察，記者發現在練習中最讓人頭痛的就是保持平衡，球體圓圓的很難控制，要練好球操，就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊，不能有一點鬆懈，稍不留神就會摔個四腳朝天。

例如有一個動作是練習背部的，先要把整個人趴在球上，然後還要把腿向後蹺起來纔算是到位了。要知道在那個會滾來滾去的大球上保持重心本就不容易，更何況還要做那些高難度的動作。在練習一個躺在球上的動作時，學員們接二連三地從球上滾了下來，那鏡頭頗帶點趣味性。再比如一個鍛鍊大腿肌肉的動作，不僅要用雙腿夾住大球，還要上下移動。那些看上去很簡單的動作，卻往往要花很大的力氣去做。才一會學員們就個個練得滿臉通紅的。這個看似舒緩的運動可是一點也不輕鬆啊。

課後記者採訪了授課的教練———國家級健美操裁判範月梅。據範教練介紹，健身球操是一種娛樂性很強的健身操，而且針對性強，部位準確，它可以通過球的彈性來緩衝運動對關節造成的強大沖擊。範教練說健身球操對運動損傷有很好的康復功能，對腰背疾病療效特別顯著。“對於一般練習者來說可以鍛鍊柔韌、力量、平衡、姿態及心肺功能。對減肥也有很好的效果。”

在課後採訪中，郭女士表示健身球操令運動更有趣味性：“健身球很漂亮，球操做起來也很有趣，時間不知不覺就過去了。”另一位學員則說：“健身球操節奏慢，效果卻很好，許多以前看來是高難度的動作在健身球的輔助下也能完成。”

健身球誰耍誰團團轉2

瑜伽球不僅可以幫助我們完成很多運動，還能幫助我們促進血液循環。柔軟度不夠好的朋友多數會選擇藉助瑜伽球來完成一些動作，但是並不是用了瑜伽球，就不會使我們肌肉痠痛，所以在運動前我們一定要將筋骨活動開，做一些必要的運動前的準備工作。

瑜伽球也不只是女生才能用的，男士也一樣可以運用瑜伽球來做一些訓練項目。例如上圖，利用瑜伽球在做腹部負重平板支撐，負重已經是增加了平板支撐的難度，在瑜伽球上做，更是將難度又提高了一層。所以在瑜伽球上做訓練動作，尤其需要考驗我們專注力，增強了我們四肢的承受力。

換一個方式的平板支撐，也是可以利用瑜伽球來鍛鍊我們的'腹部的。我們需要上半身保持俯臥撐的樣子，雙腿放在瑜伽球上，和平時的平板支撐一樣，身體保持成一條直線。

我們將這個動作變化一下，也可以這樣來做，動作要領和上一個動作保持一致，只需要在此基礎上將我們的雙腿如圖所示彎曲，不要過度後把球滾過位。這樣可能會給我們帶來傷害，膝蓋可能會因球體滾過而墜落受傷。

腹部拉伸，做這個動作的時候我們需要坐在瑜伽球上面，雙腳向下，臀部向下，腰部接觸到球體，將身體自然的伸展，保持一個讓自己舒服的狀態，將我們的腹部盡力拉伸，如果此時你感覺到背部有些許疼痛，那就停止拉伸。

如果覺得之前那些動作都沒有問題的時候，我們就可以給自己增加一點難度。將球夾在雙腿中間，用力向上傳遞，然後利用腹部力量起身用雙手接住球體。多做幾次，來回多做幾組。這個動作可以提升我們的臀部，也可以鍛鍊我們的腹部，增加我們身體的協調性，大家不妨可以試一試~

利用瑜伽球做俯臥撐，增加了我們做俯臥撐的趣味，因爲球體的特性，所以它是容易滾動的，這對我們訓練時的集中力要求更高，我們需要找準球體的接觸點、平衡點。如果還想增加點難度，不妨試一試負重瑜伽球俯臥撐，但是一定要控制好自己的身體，切記不要來回晃動。