運動完吃什麼比較好
本文已影響2.86W人
本文已影響2.86W人
運動完吃什麼比較好,現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動,不過在進行完運動後大部分人都會有一種飢餓感,這是因爲我們身體的能量在運動過程中被消耗了,這時候就需要爲身體補充一些能量,那麼在運動完之後吃什麼比較好呢?下面就一起來看看吧!
運動完吃什麼比較好1
巧克力牛奶或蛋白質奶昔
如果你運動之後就要馬上奔波忙碌,甚至沒有一個地方能讓你坐下來吃點零食,那麼一些健康的運動後飲品也是你補充體力的不錯選擇。
牛肉乾
便捷包裝的牛肉乾也許不是你減肥的首選,但是它低脂又富含蛋白質,最重要的是它足夠方便,你甚至不用提前準備,只要運動之後去趟便利店就行。
煮毛豆
你可以去買已經去殼的毛豆,或是花上十多分鐘自己準備,簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質,但僅含有90卡路里。
煮雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一,它自帶包裝,你只需敲開剝皮就行。而它的製作方法也非常簡單,只需要中火煮幾分鐘,你就能得到一份含有6克蛋白質、卡路里低於100的零食。
奶酪棒和餅乾
奶酪可以提供鈣和蛋白質的優質組合,全麥餅乾則可以爲你輸送碳水化合物,而且這兩樣吃起來都很方便,就算你是走在回家的路上或坐在車裏,奶酪棒和全麥餅乾也可以給你提供美好的零食體驗。
運動完吃什麼比較好2
1、運動後飲食原則
(1)及時補充能量,不要餓肚子,這樣才能提高身體基礎代謝,有利於保持身材。
(2)不能吃熱量太高、脂肪太多的食物,辛辣食物儘量避免。
(3)注意補充蛋白質和碳水化合物,訓練結束後一小時內一定要進食。
2、運動後飲食推薦
(1)麪條+雞肉。麪條含有碳水化合物,雞肉則含有豐富的蛋白質、維生素和鉀等,可以爲身體提供良好的補給。
(2)蔬菜炒雞蛋:準備2個雞蛋,和切成小塊的洋蔥、甜椒等蔬菜一起炒,具體配菜可以根據個人喜好進行選擇。
(3)白軟乾酪脆:1杯脫脂白軟乾酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全穀物麥片+少許肉桂。
(4) 三文魚配地瓜:三文魚還富含蛋白質和生物活性肽,能夠幫助去除身體炎症。地瓜中富含複合碳水化合物能補充能量,同時能幫助身體恢復在運動時耗損下降的糖原水平。
3、運動後吃什麼水果
(1)蘋果
屬於低熱量的`水果,富含大量的維生素和礦物質,人體非常便於消化吸收,運動以後吃蘋果不會讓人感到有飢餓感,還能有效的給人體補充水分。
(2)聖女果
裏面除了含有多種礦物質以外富含果膠等食物纖維,使得人們吃了它以後不會餓,同時還能促進人體新陳代謝,非常有助於減肥。
(3)梨
減肥效果在於含有大量的纖維和維生素,幫助人體減少對脂肪的消化吸收,更是讓人吃了後不會有飢餓感。
(4)橙子
橙子本身的含有許多的維生素C,增進人體新陳代謝。由於它也含有纖維素和果膠,能促進人體腸道排除毒素,有效幫助人們減肥。
中暑吃什麼比較好
春天裏什麼運動比較好
飯後多久可以運動比較好
孕婦吃什麼比較好
脫髮吃什麼比較好
運動員早上吃什麼 吃什麼比較好
減肥吃什麼比較好
痤瘡吃什麼比較好
怎樣消除運動後痠痛比較好
晚上幾點做運動比較好
早晨運動選擇空腹慢跑真的比較好嗎
解酒吃什麼比較好
冬季健身運動哪些比較好
咳嗽吃什麼比較好
祛溼吃什麼比較好
早泄吃什麼比較好
腰椎骨質增生如何運動比較好
晨跑前吃什麼比較好
一般晚上幾點運動比較好
夏季吃什麼比較好
補鈣吃什麼比較好
處暑吃什麼比較好 處暑節氣應該如何養生
久坐不動怎麼活動比較好
中風吃什麼比較好
運動完很餓吃什麼好 運動完適合吃什麼
做什麼運動提臀比較快
流產後吃什麼比較好?
比熊狗狗生產後吃什麼比較好
懷孕吃什麼比較好
便祕吃什麼比較好
吃什麼補眼睛比較好
老花眼吃什麼比較好
貧血吃什麼比較好