戒菸的一些建議
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戒菸的一些建議,吸菸有害健康,但是菸民的數量還是一如既往的上升,爲什麼會有這麼多人吸菸呢?因爲有尼古丁的作用對人體起興奮的作用。下面小編準備的有關戒菸的一些小建議,希望對你有所幫助。
戒菸的一些建議1
戒菸的建議
1、明確戒菸的動機。找一個分量更重的戒菸理由,比如戒菸是爲了不讓家人吸二手菸、防備心腦血管疾病提前發生。
2、不要忽然中止。由於尼古丁的上癮性,95%不接受戒菸療法、立刻戒菸的人會失敗。
3、購買處方藥物。能夠向醫生諮詢一些處方藥物。這些藥物能夠通過影響大腦裏的化學物質減少吸菸的慾望;還有一些藥物減少戒菸引發的抑鬱和記憶力難集中等症狀。
4、找個戒菸督促者。告訴朋友和家人你預備戒菸的消息,他們的監視和鼓舞會起到額外的效果。
5、尋找減壓的替換法。很多人吸菸無非是放鬆一下身心,所以戒菸後就要尋找另外的放鬆手段。比如經常做做推拿、聽舒緩的音樂、練習瑜伽或者太極。
6、少飲酒。防預一些激起吸菸慾望的場合,比如酒宴。有飯後吸菸習慣的人,能夠做點別的事情,如刷牙、嚼口香糖等。
7、清掃房間。扔掉菸灰缸和打火機,將任何帶有菸草氣味的物品清洗一遍,以免激起吸菸慾望。
8、別期望一次戒掉。煙癮復發是很通常的事情,很多人都需要戒多次才幹勝利。找出自己不勝利的主因,面臨這些刺激時堅決一下決心。
9、加強鍛鍊。運動能夠減輕對尼古丁的渴望,想吸菸時穿上跑鞋去運動吧。此外,運動還能夠減少戒菸引發的體重增加。
10、多吃水果和蔬菜。杜克大學的研究表明,果蔬與低脂奶製品能夠降低吸菸的滿足感。
11、給自己點獎勵。省下來的煙錢能夠買一些自己心儀的物品。
12、牢記戒菸的優點。立刻掐斷煙頭,20分鐘後血壓和脈搏都會減緩。一天之內,血液中的一氧化碳含量回歸正常水平,心臟病風險降低,肺功能增強。長期堅持,壽命增長。
戒菸的一些建議2
吸菸的危害
戒菸會長胖嗎
戒菸有可能會導致長胖,導致長胖的原因是菸草中尼古丁的作用消失。尼古丁對人體有興奮作用,可以提高代謝,大量吸菸人羣,會因爲尼古丁而消耗熱量。同時,尼古丁有抑制食慾作用,而且影響消化系統對營養物質吸收。當戒菸後,人體的代謝開始恢復正常水平,食慾增加,消化系統功能恢復。
在飲食習慣不變的基礎上,體重增加不大。 戒菸是對心理、身體和毅力的考驗,爲了轉移注意力,抵抗菸草的誘惑,不少人會選擇菸草代替品,如糖果、水果、零食、瓜子等。即使非常少的零食,吃得多了、吃得久了,也會導致肥胖的發生。所以,戒菸後長胖是正常現象。而戒菸後復吸,再戒菸,則會導致體重不停上升。
戒菸長胖怎麼辦
1、找到發胖的原因
戒菸後出現5到10斤的體重增加是正常的,不用擔心是身體出現了問題,如果戒菸之後認爲體重增加不利於健康,採取一些措施減肥就可以了,不用太介意發胖。
2、積極心理暗示
戒菸後就出現發胖的情況,會下意識的將發胖歸咎於戒菸而導致的,因此需要給自己一個積極地心理暗示:堅信戒菸對身體有好處,發胖只是暫時的,可以減下來的。以免出現對戒菸的抗拒,導致復吸。
3、控制熱量攝入
戒菸過程中常用食物轉移注意力,因此常常有很多人會在戒菸後養成吃零食的習慣,容易導致熱量攝入過多,因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量,多吃水果蔬菜、低脂的肉類,以此來控制熱量攝入。
4、增強能量消耗
戒菸之後減肥不僅能要增加運動量,還要增加日常活動的熱量消耗,比如能騎車就不要開車,能走路就不要騎車,能站着就不要坐着,以此來增加能量的消耗,有減肥的作用。 注意:可以在戒菸之後在進行減肥,不要太抗拒戒菸過程中的體重增加,容易引起戒菸的抗拒心理,導致戒菸失敗。
3.戒菸怎樣預防長胖
制定科學的戒菸計劃:自己自行戒菸不能很好地把握戒菸情況中出現的問題,需要提前做好科學的戒菸計劃,以免出現飲食過多的情況。 控制飲食:在採用食物替代法戒菸的過程中,需要控制飲食量,在平時用食用了飲食轉移注意力的同時,要減少主食的食用量,以免造成熱量攝入過多。
增加運動:增加運動可以增加基礎代謝和熱量消耗,因此可以控制體重,並且運動還可以轉移想要吸菸的注意,養成一個良好的生活習慣,對戒菸有利。
控制飲食:戒菸的時期要注意吃低熱、低油、低糖的`食物,要增加果蔬和脂肪含量少的肉類食用量,減少高脂肪肉類、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量,以免增加過多的熱量。
怎樣正確戒菸
1、轉移法
想要戒菸的話,可以先採用轉移的方法,就是當我們想要吸菸的話,可以儘量不去想這個事情,然後去認真的做一些事情,讓我們沒有時間去想吸菸。
2、喝水
當出現煙癮的時候,我們可以選擇喝水,這樣通過喝水的話可以幫助我們抑制住吸菸的念頭,讓我們不會那麼想要吸菸。
3、不去吸菸的場所
正所謂眼不見爲淨,所以當我們想要戒菸的話,就必須要丟掉跟吸菸有關的用品,並且不去那種有人吸菸的場合,這樣就不會出現想要吸菸的念頭。
4、制定目標法
開始戒菸的時候,我們就要先制定一個計劃,並且跟着去實施,比如每天減少吸菸的根數量。並且當想要放棄吸菸的時候,再想想自己到底努力了多久。
以上就是爲大家介紹的戒菸是否會長胖,以及在長胖之後解決方法,希望對大家有所幫助。既然知道會有長胖的情況,那麼科學戒菸方法是很重要的,那麼就行動起來吧。
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