適合四十歲女人的鍛鍊方式
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適合四十歲女人的鍛鍊方式,運動的同時也要保護好自己,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,我們要合理安排運動時間,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,現在分享適合四十歲女人的'鍛鍊方式技巧。
適合四十歲女人的鍛鍊方式1
1、站立式鍛鍊
站立,雙手扶椅背,一條腿獨立,身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把另一條腿向後伸直,逐漸擡高至儘可能的位置,然後恢復原狀站立,再交替做另一條腿的動作。如此反覆進行。
2、臥式鍛鍊
仰臥,臀部放在牀緣,雙腿直伸並懸空,兩手扶住牀沿;雙腿併攏慢慢向上舉,逐漸向上身靠攏,當雙腿舉至身軀上方時,雙手移扶住雙腿,使雙腿能靠向腹部,最後慢慢放下腿,恢復原來姿勢。
適合四十歲女人的鍛鍊方式2
健步
健步,顧名思義也就是徒步快走,此方法可以增強體質,促進身體健康。有人把健步稱爲人類最好的醫藥,可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用,而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡,使得肌膚紅潤。
爬樓梯
一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗。這樣毛孔中的污垢會隨着汗液排出體外。這種運動可以有效預防痘痘和粉刺,使肌膚更加光滑潤澤。
羽毛球、網球
除了走在大街上轉頭看美女或者帥哥之外,頸部的運動量是最少的,因此,因爲缺少運動而長時間保持同個姿勢,頸部很容易產生皺紋。打網球、羽毛球這樣的運動,頸部不由自主地隨着球前後左右轉動,在運動中頸部能得到很好的鍛鍊,就像是做了按摩一般,能夠有效消除頸部皺紋。
游泳
游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中,由於池中的水包圍了身體全部,而且水溫和體溫相較要低8℃~10℃。當人體接觸冷水時,皮膚的毛細血管突然收縮,然後再舒張,皮膚的血流量增大,可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操,對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。
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