少量的睡眠該如何保持健康
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少量的睡眠該如何保持健康,睡眠能夠讓我們的機體迅速得到恢復,當我們沒有過多的時間休息時,我們要懂得如何在少睡眠的狀態下又能保持健康,這就需要我們提高睡眠的質量,明白少量的睡眠該如何保持健康,就快快動起來吧!
少量的睡眠該如何保持健康1
1、運動
睡前多做一些小運動,但是不要做過於激烈的運動,就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。
2、晚飯少而精
一定要注意晚上不要吃太多東西,如果吃得太多了,到了睡覺的時候,肚子還是鼓鼓的,食物沒有消化完,肯定是會影響睡眠的。所以說,晚餐一定要少而精,適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的.重口味的東西
睡前的話,喝一杯牛奶或者溫水是比較好的,這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳,泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環,也可以放鬆腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,這樣也可以有效地促進睡眠,提高睡眠質量。
6、睡前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩,幫助放鬆身體肌肉,對提高睡眠質量也有幫助。
少量的睡眠該如何保持健康2
1、買張舒適的牀
首先要想擁有一個好的睡眠質量的話,一定要有一張舒適的牀,這是很重要的,因爲牀的情況時候影響申通的感覺的。
2、限制白天睡眠時間
在白天的時候,最好不要經常的睡覺,除了一些老人可以適當的午睡之外,不要有大量的時間進行睡眠,不然會影響晚上的睡眠的。
3、下午2點後別喝咖啡
很多的人會有喝咖啡的習慣,尤其是一些上班族,當有點疲憊的時候,就會喝咖啡,但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的,就會影響晚上的睡眠的情況的。
4、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊,否則鍛鍊會令身體興奮,難以入睡。
5、睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡,水溫不低於攝氏38度,洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,當你離開浴盆體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
6、降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時,牀上溫度爲27—30度的時候,睡眠質量最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少,過於清醒,難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中,最好關閉所有光源。
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