最健康的運動是什麼運動

最健康的運動是什麼運動，生命在於運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，大家知道最健康的運動有哪些嗎，那麼下面大家就跟隨小編一起來看看最健康的運動是什麼運動吧，希望對大家能有所幫助。

最健康的運動是什麼運動1

1、最健康的有氧運動方式

各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的.對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。

游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。

2、最健康的無氧運動方式

賽跑

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。100米、200米短跑均是無氧運動。從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因爲這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。

舉重

舉重能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。

跳遠

跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪。

最健康的運動是什麼運動2

長壽運動排行榜

第三名：跑步

腿部最受益

跑步可降低心血管疾病死亡風險。

跑步主要鍛鍊下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。

腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。

第二名：游泳

血管最受益

游泳可減少綜合死亡風險，降低心血管病死亡風險。

游泳能改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。

游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者。

第一名：持拍運動

身體全面受益

持拍運動可減少綜合死亡風險，降低心血管疾病死亡風險。

羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。

持拍運動不僅鍛鍊肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。