提臀方法有哪些
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提臀方法有哪些,翹臀是衆多女性私下都會討論的一個話題,畢竟能擁有一個完美的身形一直是大家所期望和追尋的。那提臀方法有哪些呢?下面是小編爲大家整理的相關信息供大家參考和使用。
提臀方法有哪些1
1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放,然後彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動作堅持8秒後恢復到原始動作,將此動作重複練習20次。
2、屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直,雙手各握一個重量適中的啞鈴,手臂放在身體兩側,膝蓋稍微彎曲,保持手臂伸直,然後向前俯身,背部保持挺直,然後慢慢恢復直立的狀態,雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次爲一組,一共重複3組。
3、上下班途中甩手大步走——上下班也是塑身瘦身的大好時機,每天有兩趟上下班的時間,不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看,這並不重要,如果練習得當,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在東京車站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的卻沒有幾個,這就有點門道了。
最有效的提臀方式
1、弓式
不管是哪裏的肌肉,太過於突出或者完全不練,都是影響美感的,看起來很不協調,對於平時容易被忽略的臀大肌來說,更是如此。做弓式時,我們要俯臥,掌心向上,雙腳併攏,之後雙膝彎曲,手努力地去抓腳踝,正確的做法是,抓住之後雙手和雙腳都要用力向上擡,並保持一段時間。
2.腳踏車式
上班族每天久坐,臀部肌肉長期得不到鍛鍊,難免會變得扁平起來,經常做腳踏車式就可以讓臀部肌肉得到有效鍛鍊。首先,我們需要側躺,一側手臂支撐身體,需要注意的是,雙腳都要擡離地面,正確的做法是和地面保持平行,雙腿懸空,然後做腳踏車式運動。一側練習完之後,換另一側做同樣的運動。
3、橋式
如果你正在被臀部下垂的問題所困擾,那麼做橋式就再好不過了,它能夠有效地收緊臀部,讓臀部線條更加飽滿。在做橋式的時候,需要仰臥,雙腳自然分開,和肩膀同寬即可,之後雙腿彎曲,讓手可以觸碰到腳跟或者是腳踝,接着用力向上提升臀部,感受肌肉在變得比較緊張,當到了最緊張的那個點,不要馬上放下來。正確的做法是,需要用手托住腰部,停頓一段時間,然後再慢慢放下,以此重複。
提臀方法有哪些2
爲什麼臀部容易堆積脂肪?
1、久坐
上班坐下來就是8個小時,時間久了,屁股就會越來越大。
2、二郎腿
很多人喜歡翹二郎腿,但是二郎腿會阻礙腿部的血液循環和淋巴循環,造成下半身的浮腫脂肪的堆積。
3、褲子太緊
很多人喜歡穿緊身褲,或者緊身牛仔褲,這種情況會阻礙腿部的運動,也會讓血液循環變慢。另外太寬鬆的'內褲也會對臀部的肉肉失去支撐力,導致下垂肥大。
4、長時間站立
有的人工作是長期站着的,這樣時間久了小腿肌肉變硬,還會浮腫。
5、飲食熱量高
很多臀部肥胖的人羣,就是不注意飲食,吃高熱量的甜品或者油炸食品。
如何提臀
1、瑜伽
瑜伽可以很好的改善提醒,想要提臀的MM可以試試專門的臀部瑜伽動作。
2、精油按摩
精油可以讓臀部的皮膚變得緊實和完美,有很多喜歡精油的女性可以購買一些臀部護理精油,每天進行按摩,幫助臀部血液循環,改善臀部皮膚鬆弛問題。
3、提臀運動
網上有很多適合提臀的運動,比如說後提臀,比如深蹲等,可以找幾個適合自己的,跟着練起來。
4、注意飲食
飲食中要減少動物油脂的攝入,多吃豆腐可以提臀。
5、穿適合的褲子
不能了一時的美麗,忘記嚴重的後果,不管是夏天還是冬天,合適的外褲和內褲都很重要。
6、墊腳走路
踮起腳走路這是最省錢最方便的了,踮起腳可以刺激腳底的涌泉穴,坐下的時候也可以經常墊腳。
7、運動後不要馬上坐下
劇烈運動後一般會產生代謝元素,馬上坐下會讓臀部外擴,要緩解一段時間之後再坐下來休息。
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