飯後多久可以運動游泳
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飯後多久可以運動游泳,熱身的時候我們還有一些需要注意的事情,運動是我們維持身體機能的重要途徑,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解飯後多久可以運動游泳好處。
飯後多久可以運動游泳1
高纖維的食物比較容易令肚子感到不舒服,因爲他們需要比較長的時間才能被消化。有些過纖維的食物也含豐富的醣類,例如全麥麪包、高纖餅乾、高纖飲料等,但如果這些食物會使你在運動中感覺到不舒服,就應該避免在運動前進食。飯後立刻作劇烈運動,會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時,因爲作劇烈運動時,流往全身骨胳肌肉的血液會增加,以至腸胃及內臟的血液會相對下降,容易造成消化不良,影響吸收,嚴重者甚至會造成慢性消化不良。因此,飯後不宜作劇烈運動。
飯後要休息多久纔可以進行運動,完全視乎個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又經常參與運動的人,飯後休息兩個小時左右,就可以從事運動。至於不經常運動或體質較弱的人,相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人,則應懲求醫生的意見後纔可決定。此外,休息的時間與食物的性質也有關係,吃了較難消化的食物後,休息的時間亦要長一些。
正式的鍛鍊與及劇烈緊張的比賽,最好還是在飯後的兩小時半至三小時後纔好進行。在對飯後多久游泳認識後,飯後在進行遊泳的時候,要注意身體情況,如果身體感覺到不舒服,這個時候是不能進行遊泳的,而且飯後立即游泳,對胃部消化也是會有損害,因此游泳一定要有時間,避免給自動帶來影響。
飯後多久可以運動游泳2
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項激烈的運動,由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的'阻力,消耗較多熱量。水溫一般低於氣溫,水的導熱性大空氣24倍,水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉,有利於散熱和熱量消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更爲明顯。
2、避免下肢腰部運動損傷
在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈衝,起了很好的按摩作用,加上人體處在水平位活動,有利於四肢的血液迴流心臟。在活動過程中,心率加快,每搏輸血量增加,促進了心臟肌肉力量的增強,收縮更爲有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。
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