鍛鍊腰部的運動是有哪些呢
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鍛鍊腰部的運動是有哪些呢,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,運動可以提高身體的抵抗力,不同的`人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,運動可以預防三高,下面小編帶你瞭解鍛鍊腰部的運動是有哪些呢好處。
鍛鍊腰部的運動是有哪些呢1
鍛鍊腰部的運動
1、前屈後伸
雙腿分開站立,與肩同寬,將雙手叉腰,然後做腰部前屈和後伸各5~10次。做的時候一定要保持穩定,而且前屈和後伸的動作一定要充分,要做到位,再就是運動的時候要儘量使腰部的肌肉放鬆。
2、雙手攀足
直立放鬆,微微分開兩腿,上舉雙臂,身體後仰,儘量後仰到最大程度。稍停片刻之後隨即前屈身體,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,稍微停頓之後恢復原來的位置,連續做10~15次。身體前屈時,雙腿不可彎曲,不然沒有效果。
3、拱橋運動
平躺在牀上,雙腿彎曲,把雙腳、雙肘和後頭部作爲支點用力擡高臀部,如拱橋狀。鍛鍊一段時間之後,可將雙臂放在胸前,只用雙腳和後頭部爲支點來鍛鍊,每次鍛鍊10~20次。
鍛鍊腰部的運動是有哪些呢2
做什麼運動對腰部好?
你應注意腰部的保暖,避免受涼在.一定的時間內應隨時調節體位,不要長時間處於一種姿勢,如久坐.保持腰椎的正確姿勢(腰椎前凸位),坐姿時應選擇高且有靠背的椅子,臥位應選擇硬板牀。
你還應做一些運動如動髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。
蹬腿:仰臥,儘量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
昂胸:俯臥,用雙手支撐牀上,先從頭部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部爲止。平伏休息,重複五至十次。
魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸擡起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。儘量在這一姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
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