打造男士性感肩部

打造男士性感肩部，女士多很在意別人眼中的自己是否穿衣好看，男生也是有愛美之心的，所以也不例外。但是對於肩部不好看的男生來說，選什麼衣服纔是合適的就成了很大的煩惱。那麼今天小編就來分享下打造男士性感肩部，讓你穿什麼多好看。

打造男士性感肩部1

塑型方法：

1、啞鈴推舉，兩臂屈曲拳心向後，成彎舉姿勢，然後向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然後緩慢回位，再重複。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減少過多的脂肪。

2、虎口向內的俯臥撐，掌指相對，間距寬於肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，並儘量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。

推薦運動：

有些運動項目對肩部的發展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳。

當然，體型的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。如脖子短而肩窄，應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的'人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。

要發展肌肉的形狀，負荷較大的力量練習比較有效。在力量練習時要遵循量力而行、循序漸進的原則。力量練習前要做好熱身練習，練習結束後應做好整理活動，對減輕肌肉受傷和痠痛有很好的作用。

打造男士性感肩部2

一、前平舉

起始姿勢：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。

動作過程：直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。

呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。

注意要點：上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

二、側平舉

起始姿勢：兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。

動作過程：收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法：上舉時吸氣，靜止時呼氣。下降時吸氣，完全落下時呼氣。

注意要點：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

三、單臂側平拉

起始姿勢：全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄膠皮條的一端，另一手插按在腰間。

動作過程：收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高，另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐鬆縮到開始位置。重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。

呼吸方法：上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。

注意要點：上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做。

四、俯身側平舉

起始姿勢：兩足開立，向前屈體90度，兩手握啞鈴，兩臂直垂肩下。

動作過程：收縮三角肌後部，直臂從兩側平舉起啞鈴，直到與地面平行。靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下。

呼吸方法：上舉時吸氣，下落時呼氣。

注意要點：上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做。